bas: road to contest 2014

[crashcool]

Je vliegt vooruit man. Nette chinups man!

 

[magnetron]

Dit ga ik volgen

 

[Ano_93_94]

Training: (Borst triceps op 100/105%



Info:


... Ja hoor natuurlijk doe ik 70kg incline bp in plaats van 60kg
Moest dus zijn: 60kg daarna 2setjes van 65kg


Cable One Arm Pushdown toegevoegt voelt pzich wel lekker aan, moet wel wennen aan de bewening vandaar het lage gewicht

Werd op de terug weg van sportschool nog aangehouden Gelukkig gelukkig geen boeten




Standing Rotator Cuff Rotations:
2x15

Standing Dumbell Flyes/rows front raises :
2X20



Incline bench press
warming up:
15xstang
12x50kg
6x70kg?? lol
8x60kg
9x60kg

dumbel press
8x26kg
6x28kg
6x28kg

Fly's ( machine)
8x65kg
10x60kg
drop:
2x10x35kg achter elkaar met holds in het midden

Dips
8xbw
6xb+10kg
7xbw


2 arms tricep exstension
10x18kg
10x20kg

1 hand:
12x9kg


Cable One Arm Pushdown SS Bench dips

12x12kg - 12xbw
12x16kg - 12xbw
12x18kg - 12xbw
12x16kg


Cable Standing Shoulder External Rotation

naar buiten
12x7,kg
12x7,5 kg

naar binnen
12x7,5kg
12x7,5kg

 

[Inexpugnabilis]

Nette training maar waarom niet meteen doorgegaan met de 70 @ incline bench ?

 

[Ano_93_94]

Nette training maar waarom niet meteen doorgegaan met de 70 @ incline bench ?

Klik om te verkleinen...

Had paar weken geleden last van triggerpoint rechts bij mijn schouder blad, voel nu bijna niets meer. maar ben bang als ik nu in 1 keer teveel verhoog het weer terug komt, Anders was ik wel door gegaan.
volgende week 8x65kg

 

[Inexpugnabilis]

Ah dat is een goede reden om het rustig aan te doen ja

 

[Skatermarvin]

Sterke training man! Je drukte die 70 nog aardig weg zo te zien

 

[supersized]

goeie keuze, is niet belangrijk om altijd je max op te zoeken (hoe moeilijk dat ook is)

 

[StickySteeez]

lekkere training man!

hoezo aangehouden xd?

 

[magnetron]

Mooie training, jammer dat je niet ff door bent gegaan op de incline.
Maar het is zoals je zelf al zegt beter om wat minder te doen

 

[Jay93]

Lekkere training bro!

 

[Jespeeer]

Weer keurige training bro!

 

[Ano_93_94]

​

op 100%

Info training:

mijn vader had laatste bankje kwark opgegeten dan om 11 uur s'avonds maar kip bakken XD

Training ging lekker boven benen meten 63 cm kuiten 43cm op 12% vet


morgen schouders/ abs

Cardio 5 minuten


Lunges:
20x16kg
20x18kg
20x18k
20x18kg
( gewicht per hand/ 1 stap = 1 rep)


Liggende leg curls
12x15kg
12x20kg
10x25kg
drop set: geen rust
12x15kg
10x10kg


1 been leg press:
15x50kg
12x75kg
10x100kg

2 benen leg pres
12x175kg
12x200kg
12x225kg

leg extension
1 been
15x20kg
15x35kg

2 been
15x55kg
15x65kg

drop set geen rust:
15x45kg
20x30kg ( burn)

1 been
15x30kg
15x20kg

full stack: 70kg

Toe press
15x100kg
15x150kg
15x175kg
15x175kg

Seated calf raises:
drop set zonder rust
12x50kg
12x40kg
12x30kg
12x20kg

 

[Inexpugnabilis]

Damn nette training kerel
Doe mij eens paar cm van je kuiten hehe

 

[magnetron]

Dikke training man, nice dropsets.

 

[Skatermarvin]

t*ring, dat zijn beste nette stats voor je benen! Ik ben 11cm langer en mijn benen meten minder..FML!

je pakt ze ook flink aan, dus je hebt het verdiend!

 

[Jespeeer]

Dat zijn zeker flinke poten! Maarja daar train je ook lekker voor!

 

[Sandorrr]

Wheels of the Gods.
Toevallig een pic van?

 

[Ano_93_94]

Schouders traps op 95/105%


Training

Heerlijke training nergens last van, Preworkout was: Coffie met 2 scheppen pre workout en dexstro


Holy shit! Ik schrok van mijn schouders tijdens het trainen waren gewoon ballen nauw ja bijna dan
en veel definitie op 12% , Ben echt benieuwd hoe mijn schouders in cut er uit gaan zien.
Me eerste schouder dag, Voorheen trainde ik niet echt mijn schouders ( Meestal als het me ik nog genoeg motivatie had)

Niet echt zware training,probeer weinig tot geen benen te gebruiken tijdens front raises en side raises. Aangezien de schouders nogal complex gewricht is, en toch vaak belast word gebruik tijdens borst/en rug oefeningen, wil ik het tijdens trainen niet tot max failure gaan met hele zware gewichten.




Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15


Standing Dumbell Flyes/rows :
2X20


Bradford press(stick):
1x20



Barbell front raises:

15x10kg
15x20kg
12x22,5kg
10x25kg
15x10kg

dumbel Shoulder press (seated)
15x16kg
11x18kg
10x20kg
6/7x22kg
drop:
11x12kg

dumbel Shurgs

15x20kg
15x26kg
15x28kg
20x30kg
15x32kg
drop
18kg


bent over raises ( seated)
12x5kg
10x6kg
12x4kg

Lateral raises:

12x8kg
12x9kg
10x10kg
drop
10x6kg


Rear delt fly's machine
12x25kg
12x30kg
10x35kg
10x18kg


Leg raises
15xbw
20xbw
15xbw



cable external rotation / cable internal rotation
2x2x12

---------- Post toegevoegd 25 October 2013 om 22:19 ----------

Wheels of the Gods.
Toevallig een pic van?

Klik om te verkleinen...

zondag komt er een pic

---------- Post toegevoegd 25 October 2013 om 22:20 ----------

t*ring, dat zijn beste nette stats voor je benen! Ik ben 11cm langer en mijn benen meten minder..FML!

je pakt ze ook flink aan, dus je hebt het verdiend!

Klik om te verkleinen...

thx, maar jij staat ook stuk droger scheelt een hoop in centimeters

---------- Post toegevoegd 25 October 2013 om 22:21 ----------

Damn nette training kerel
Doe mij eens paar cm van je kuiten hehe

Klik om te verkleinen...

3cm kuiten voor 3cm borst?

 

[Inexpugnabilis]

Oh bij borst kan ik wel wat missen xD
Nette schoudertraining man en benieuwd naar de pic from the wheels.