bas: road to contest 2014

[Skatermarvin]

Mooie training man! Geloof best dat de boel vol zat na al die presses en raises!

 

[Ano_93_94]

Mooie training man! Geloof best dat de boel vol zat na al die presses en raises!

Klik om te verkleinen...

Thx , ja voelde ik goed

Nu een paar pannenkoeken eten

 

[Skatermarvin]

Pfoe, dat ziet er lekker uit! Pannenkoeken zijn altijd goed!

 

[Daantje Groot]

in 4 benen pics

 

[Jespeeer]

Lekker getraind weer kerel! Mooie gewichten

 

[Ano_93_94]

100/107,5% Rug biceps



Heerlijke training, nergens last van

weet iemand een goede webshop voor tank tops? mijne is te klein
maat L/XL gaat denk ik als een jurk van onder uitvallen... budget 10/30 euro max

Zo als beloofd benen pics. Mijn vp is wel wat gestegen dus definitie is echt ver te zoeken nu

Squat nu ook al 7 maanden niet meer, denk dat ik voor/tijdens dat ik ga cutten ga squaten ( 12 weken) zodat ik me benen een opdonder kan geven en hier door minder ga verliezen aan massa, maar dit is maar een idee



Deadliften gaat goed! techniek is bijna 100% nog 1 keer met 100kg daarna verhogen met 5kg per keer week



Warming up


Cardio: 5 minuten


Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15


Standing Dumbell Flyes/rows :
2X20


Workout:

Deadlifts:
20xBarbell
15x50kg
10x80kg
15x100kg
15x100kg
25x100kg


One-Armed Cable Rows
10x25kg
10x30kg


T bar rows:
12x40kg
10x55kg
8x60kg
8x60kg
12x45kg

strikt geen/nauwelijks cheat

Chins:
10xbw
4xbw+15kg
5xbw+15kg
9xbw
... had op 2x8+bw+15kg gehoopt zat deze keer niet in


Facepuls:
15x27,5kg
15x32,5kg
12x37,5kg
20x27,5kg



Incline dumbel curl
6x18kg
6x16kg
7x14kg

hammer curl drop set
5 seconde rust
6x16kg
7x14kg
10x12kg
12x10kg

---------- Post toegevoegd 29 October 2013 om 23:04 ----------

in 4 benen pics

Klik om te verkleinen...

staan er op lag trouwens bijna op de grond omdat ik opeens kramp in mijn hamstring kreeg

 

[StickySteeez]

25x100, doe maar gek xD

goeie poten man, zit wel flink wat verschil in?

 

[Ano_93_94]

25x100, doe maar gek xD

goeie poten man, zit wel flink wat verschil in?

Klik om te verkleinen...

eerste vandaag genomen en 2 is 3 dagen geleden genomen,

Laatste foto had ik last beetje last van mijn rechter knie dus kan niet echt goed aan spannen... vandaar de verhouding tussen links en rechts

 

[Nosje]

wat een dinosaurus poten zeg.

 

[Daantje Groot]

25x100 wut, vind je t vreemd dat je kramp in je hamstrings krijgt

Zieke wheels bas, qua afmetingen zit je nog maar 3cm onder de mijne (kuiten zelfs 5cm erboven) en ik ben bijna 30cm langer

 

[Bosshogg]

Zag dat je eens langs wilde komen bij PowerHouse Middelburg en in Zeeland woont, dus zal je ook eens volgen.

25 reps op deadlifts, das meer dan al mijn deadlifts bij elkaar. Waarom ga je niet zwaarder met deadlifts?

 

[Ano_93_94]

had eerst te weinig hip drive, vandaar dat ik minder pakten,

Volgendeweek met 3x5/5x5 reps beginnen

 

[Skatermarvin]

SHIIIIIT! Wat een wheels gozer! Echt brute outsweep ook!


Voor tanks en stringers:

http://www.doyouevenhoist.com/ (zijn niet de officiele golds stringers)

http://tanktopsonline.nl/

http://www.muscletotaal.nl/kleding.html?mt_kleding=7

http://www.bodybuildingtanktops.nl/ (zijn niet de officiele golds stringers)

 

[Sandorrr]

http://www.youtube.com/watch?v=rEu1dFLwf3E

Hoeveel meten je benen bro?

 

[Ano_93_94]

http://www.youtube.com/watch?v=rEu1dFLwf3E

Hoeveel meten je benen bro?

Klik om te verkleinen...

64,5 cm nu hoop de 66 te halen voor de cut, denk dat over tijdje weer squats ga doen, met mijn voeten ver uit elkaar.
om inner quads ook goed mee te pakken


Vanavond borst triceps

 

[Skatermarvin]

Damn! Je bent 10 cm klein dan ik ben en je quad omtrek is groter!

Mirin'big-time!

Als je voor de contest goed shredded weet te worden kun je met dergelijke verhoudingen echt hoge ogen gooien, want je hebt ook flinke schouders (X-frame)

 

[Ano_93_94]

Training: (Borst triceps op 100/105%



Info:


Goede training, nog 1 week overload daarna 50% deload weer



warming up

Standing Rotator Cuff Rotations:
2x15

Standing Dumbell Flyes/rows front raises :
2X20


Bradpress
1x20


Incline bench press
warming up:
15xstang
12x40kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

dumbel press
7x28kg
7x28kg
8x28kg

Gaat beter!



Dumbel fly's
5/10 sec rust
8x20kg
12x16kg
12x14kg

Gelijk mashine fly's er na

Fly's ( machine)
geen rust
10x55kg
10x45kg
10x35kg
achter elkaar met holds in het midden

Dips
8xbw
8xbw

Niet zwaar vind gewoon vervelende oefening


2 arms tricep exstension SS Bench dips
1 hand
12x
2 handen
10x20kg x12 bench dips
10x22kg x15 bench dips
8x22kg x15 bench dips


Cable One Arm Pushdown SS Bench dips
12x12kg -
12x16kg -
12x18kg - 15x bp



Cable Standing Shoulder External Rotation

naar buiten
12x7,kg
12x7,5 kg

naar binnen
12x7,5kg
12x7,5kg

---------- Toegevoegd om 22:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:35 ----------

Damn! Je bent 10 cm klein dan ik ben en je quad omtrek is groter!

Mirin'big-time!

Als je voor de contest goed shredded weet te worden kun je met dergelijke verhoudingen echt hoge ogen gooien, want je hebt ook flinke schouders (X-frame)

Klik om te verkleinen...

Jij staat op op 8% he ik op 11/12%

Hoop het, Waneer begint contest wat . van af welk moment zou ik gaan cutten?

---------- Toegevoegd om 22:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:37 ----------

SHIIIIIT! Wat een wheels gozer! Echt brute outsweep ook!


Voor tanks en stringers:

http://www.doyouevenhoist.com/ (zijn niet de officiele golds stringers)

http://tanktopsonline.nl/

http://www.muscletotaal.nl/kleding.html?mt_kleding=7

http://www.bodybuildingtanktops.nl/ (zijn niet de officiele golds stringers)

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Karma voor de moeite ga er een paar bestellen

 

[Skatermarvin]

Hoop het, Waneer begint contest wat . van af welk moment zou ik gaan cutten?

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan hoor! Als je een beetje ervaring hebt met cutten moet je aan 8-10 weken genoeg hebben, maar als je wat eerder begint kun je wat experimenteren met eventueel depleten en carb-loaden. De foto's hoeveen namelijk niet perse aan het eind van de contest genomen te worden. Er staat me bij dat de stemming altijd 1 augustus begint, dus als je begin a half mei begint met cutten moet het zeker haalbaar zijn!

 

[Ano_93_94]

Graag gedaan hoor! Als je een beetje ervaring hebt met cutten moet je aan 8-10 weken genoeg hebben, maar als je wat eerder begint kun je wat experimenteren met eventueel depleten en carb-loaden. De foto's hoeveen namelijk niet perse aan het eind van de contest genomen te worden. Er staat me bij dat de stemming altijd 1 augustus begint, dus als je begin a half mei begint met cutten moet het zeker haalbaar zijn!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ja half mei is dan mooie tijd om mee tebeginnen, tegen die tijd is onze sportschool ook verbouwd

 

[The Novice]

Goede benen man!