bas: road to contest 2014

[yasmine]

Ik las in het begin van je log dat je problemen had met je knieën. Is blijkbaar achter de rug?

 

[Ano_93_94]

Ik las in het begin van je log dat je problemen had met je knieën. Is blijkbaar achter de rug?

Klik om te verkleinen...

Ja de zeurende pijn is gelukkig wel weg, soms voel ik nog wat pijn rond mijn knieën

Als ik het in een procent zou aan geven is het zoon 80% genezen

 

[Jespeeer]

Lekkere trainingen weer man! En big wheels heb je zeg! Netjes

 

[Ano_93_94]

Vandaag: Schouders. ( rear delt front delt side delts) ( upper traps) buik en kuiten

---------- Toegevoegd om 22:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:36 ----------

Schouders traps op 95/105%


Training

pr er bij! heerlijke training, jammer van de side raises dacht als drop set: 1 arm side raises tedoen in een machine maar ging voor geen meter dus geen pomp in side delts

Nieuw:
Incline shurgs toe gevoegd en barbell shurgs


Beetje veel oefeningen normaal doe ik 2 minder

warming up

Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15


Standing Dumbell Flyes/rows :
2X20


Bradford press(stick):
1x20

--------------------------------------------------------------------------------------


Barbell front raises:
15x10kg
15x20kg
10x25kg
10x25kg
10x20kg


strikt

dumbel Shoulder press (seated)
15x16kg
11x18kg
10x20kg
8x22kg (vpr)
4 1/2 x 24kg pr

Misschien nog 1/2 met spot uit kunnen drukken


Lateral raises:
15x7kg
12x8kg
10x9kg

Cable 1 arm side raises
12x??
12x??

Laatste keer dat ik deze doe



Rear delt fly's machine
12x25kg
12x30kg
10x35kg

bent over raises ( seated)
12x5kg
10x6kg
7x7kg
12x4kg

incline dumbel Shurgs
15x16kg
15x18kg
15x22kg
Eerste keer dat ik deze oefening deed voelt goed aan! blijvertje!


Barbell shurg
15x50kg
12x 90kg
12x90kg
12x50kg

Volgende keer drop set 120 naar 50 met 3 stappen
Dumbel shurgs
drop:
15x30kg
15x22kg
Normaal doe ik max 2 oefening for upper traps maar wou ff kijke welke beste was


Seated calf raises
12x50kg
15x50kg
15x40kg
drop set 2/5 sec rust:
20x40kg
18x30kg
18x20kg



Toe press
15x150kg
20x150kg
17x150kg



Leg raises
20xbw
16xbw
10xbw

 

[Ashbringer45]

Mag ik mij tot jouw log voegen? Wel interessant allemaal. Succes met doelen


Blaat.


OT:

kei veul voor je schouders man jeetje. Killer shizzle. Hoe voelt dat nou die aftermath?

 

[Ano_93_94]

Mag ik mij tot jouw log voegen? Wel interessant allemaal. Succes met doelen


Blaat.


OT:

kei veul voor je schouders man jeetje. Killer shizzle. Hoe voelt dat nou die aftermath?

Klik om te verkleinen...

Hey welcome , Voel niet zo anders dan normaal . het is wel allemaal strikt uitgevoerd, normaal pak ik minder XD Was even aan het kijken
Welke oefeningen ik voor mijn schouder dag ga doen

 

[Ashbringer45]

Wel lekkere benen man! No homo. Goeie stats ook man!! Benen zijn tip top in orde volgensmij.

/mirin

Maar okeuj. Goeie conditie als je zoveel schouderoefeningen doet

 

[Sandorrr]

Nu dat is een killer delt workout! Congrats met je PR man.

 

[Ano_93_94]

Ja klopt voel me traps ook goed

 

[Skatermarvin]

Sick man! Echt een hoop oefeningen

Congrats ook met je PR!

 

[StickySteeez]

flinke workout man voor je schouders, erg, erg veel

 

[Ano_93_94]

Definitieve schouder training voor volgende week




Warming up

Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15x2kg


Standing Dumbell Flyes/rows :
2X20x5kg


Bradford press(stick):
1x20xstick

---------------------------------------------------------------------------------------------
Workout



Barbell front raises: (front delts)
12x20kg
12x25kg
10x25kg

dumbel Shoulder press (seated) ( delts)
10x20kg
8x22kg
6x24kg


Lateral raises: (Deltoid, Lateral)
10x10kg
10x8kg
10x7kg
10x6kg

bent over raises ( seated) ( rear delts)
12x5kg
10x6kg
10x7kg

incline dumbel Shurgs ( mid/upper traps)
15x16kg
15x22kg
15x24kg


Barbell shurg (upper traps)
15x100kg
15x80kg
15x60kg


Toe press (calves)
15x150kg
15x160kg
15x170kg


Seated calf raises (calves)
12x55kg
15x50kg
15x40kg
drop set 2/5 sec rust:
20x40kg
15x30kg
20x20kg


Leg raises
25xbw
20xbw
15xbw

 

[supersized]

lekker volume draaien op schouders, na-aper

 

[Ano_93_94]

Mijn voeding is echt een ramp... elke dag lijkt wel junk dag dan weer bioscoop dan verjaardag enc.....

Morgen trainen bij powerhuis in Middelburg

 

[magnetron]

Dik volume met je schouders, ziet er netjes uit.
Lukt het niet om strikt te houden met je voeding?
Don't worry, zo'n tijdje heb ik ook gehad. Groei je wel overheen

 

[Skatermarvin]

Mijn voeding is echt een ramp... elke dag lijkt wel junk dag dan weer bioscoop dan verjaardag enc.....

Klik om te verkleinen...

Ach, die periodes heb ik ook weleens! Probeer gewoon 80% van je voeding goed te houden dan is het echt geen probleem. Je bent ook niet aan het cutten, dus als je dit soort periodes kunt afwisselen met een strakke cut periode moet er niks aan de hand zijn!

Succes bij powerhouse!

 

[Ano_93_94]

Training powerliften in (Power house) middelburg


Info:


Ging echt goed! alle pr's verbroken was ook gezellig zeker voor herhaling vatbaar!

alle lifts zijn zonder straps of belts


Deadlift:

12x50kg
10x100kg
5x120kg
3x130kg ( verkeerde grip)
4x130kg ( verkeerde grip)
5x140kg ( mixed grip)
4/5x150kg (pr)
4x160kg (pr)
2x170kg (pr)




Squats:

12x40kg ( alweer 6 maanden geleden)
12x70kg
7x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

onder parallel met recht rug




Bench press:

12x40kg
5x70kg

5x80kg
5x80kg
5x80kg
10x70kg

alles zonder spot ( net)

---------- Toegevoegd om 21:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------

Ach, die periodes heb ik ook weleens! Probeer gewoon 80% van je voeding goed te houden dan is het echt geen probleem. Je bent ook niet aan het cutten, dus als je dit soort periodes kunt afwisselen met een strakke cut periode moet er niks aan de hand zijn!

Succes bij powerhouse!

Klik om te verkleinen...

ja klopt, ja was heel erg leuk!

---------- Toegevoegd om 22:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:40 ----------

Dik volume met je schouders, ziet er netjes uit.
Lukt het niet om strikt te houden met je voeding?
Don't worry, zo'n tijdje heb ik ook gehad. Groei je wel overheen

Klik om te verkleinen...

Bedankt, Het er aan houden is op zich niet zo erg, meer de situatie er om heen , dan ben ik weer bij mijn zus enc... probeer nu aan mijn kcal tekomen en 200-250 gram eiwitten te eten

 

[tymboo]

Goede training man, hopelijk zien we je vaker

 

[Daantje Groot]

Damn dikke training bas. Zieke pr's op deadlift. Gaat lekker zo.

 

[Bosshogg]

Squats waren goed diep en deadlifts zagen er ook goed uit. Blijven deadliften en wat extra hamstring werk en die 200 gaat wel lukken.