bas: road to contest 2014

[magnetron]

6 weken schema. Waarvan 4 weken 100% of meer 1 week 50/65% en 1 week op 80 %

Klik om te verkleinen...

Zag het net in je schema, verstandig van je
Goed dat je ook eerst even op 80% gaat voordat je weer voluit gaat

 

[Skatermarvin]

Jeeej! Happy deload!

Thanks voor de tip! Ik ga volgende week ook eerst weer naar 80% in plaats van gelijk weer naar 100%!

 

[Ano_93_94]

Ja, denk ik wel het beste.

Pff... voeding is echt slecht geen voeding schema eet gewoon zo veel mogelijk eiwitten en kcal rond de 2850. volgende week weer strikt... Als je ziek bent is het echt moeilijk om clean en goed te eten

 

[Jespeeer]

Maakt niet uit joh, met ziek zijn mag dat! Haha

 

[supersized]

beterschap man`!

 

[Skatermarvin]

Ziek? Heb ik wat gemist?

 

[magnetron]

Beterschap man!

 

[StickySteeez]

Beterschap broski

 

[Ano_93_94]

Bedankt maar ben al sins donderdag avond ziek, gelukkig voel ik mij nu alweer 90% dus volgende week weer knallen. nu deload bene op 50-65%

---------- Toegevoegd om 22:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:45 ----------

Deload 45/65%


Benen/schouders



Jaja, ware zware squats

zag een paar van die gasten kijken, wat is hij nou aan het doen??

zullen wel denken als ik over 2 weken weer 100/120kg squat


Dit jaar post ik video van 200kg deadlift, met goede form zou toch mooie mijlpaal zijn daarna ga ik niet meer uppen.

Denk ook niet dat ik meer dan 200kg kan op 75kg bw zou wat zijn 3x je eigen lichaams gewicht deadliften




squats: 45/%
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg.....


Liggende leg curls 60%
12x10kg
12x15kg
12x10kg


1 been leg press:50%
15x50kg

2 benen leg pres 45%
15x110kg
20x110kg
15x110kg


leg extension 55%
1 been
15x20kg
15x24kg

2 been 50%
15x40kg
15x45kg
15x40kg

1 been
15x18kg
15x9kg loll....


barbell Front raises 65%

12x20kg
12x20kg
9x20kg

Schouder press: 50%

12x12kg
12x14kg
12x14kg

Side raises 55%

12x6kg
12x6kg
12x5kg

Super hard knijpen om toch nog pomp tekrijgen


Toe press: 60%

15x100kg
20x100kg
20x100kg


Seated calf raises 50%

15x30kg
20x30kg
15x30kg

 

[Sawsbuck]

Eey beterschap man.

Kom van schouders ruilen

 

[Ano_93_94]

Eey beterschap man.

Kom van schouders ruilen

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik stuur ze morgen op de post

 

[supersized]

neem die squat van je eens een keer op, ben er benieuwd naar!

 

[Skatermarvin]

Ik voel me ook altijd zo lullig met deloaden! Staan er van die ventjes van een jaar of 16 me aan te kijken met zo'n blik van "Hoe kan het dat hij er zo uit ziet terwijl hij met zulke lage gewichten traint"...ondertussen slingeren ze rustig verder met hun veel te zware dumbel curls..been there done that

 

[magnetron]

Epic squats haha.
Waarom varieer je tussen 45%/60%?
Happy deload.. not

 

[Ano_93_94]

Epic squats haha.
Waarom varieer je tussen 45%/60%?
Happy deload.. not

Klik om te verkleinen...

Sommige oefening doe ik op machine zoals liggende leg curl, die gaan niet lager dan bepaald gewicht, het is ook beetje aanvoelen.

 

[Ano_93_94]

Deload week: rug traps bicepes op 45/65%

Info:

Laatste deload training, gelukkig want de motivatie was 0 zelfs bij 20 herhalingen kreeg ik geen pomp
amper gevoel dat ik iets gedaan heb


Lol was incline shurgs aan het doen, kwam een medewerker aanlopen en vragen wat ik aan het doen was Hij kende de hele oefeningen niet





Deadlifts: 50%
20xBarbell
15X50KG
15X75kg
15x75kg
15x75kg

T bar rows: 55%
12x25kg
12x35k
12x35kg

Chins: 65%
8xbw
8xbw
8xbw
.. had op 2x8+bw+15kg gehoopt zat deze keer niet in


Cable row: 50%
rechte stang:
12x40kg
12x40kg
Smalle grip
12x40kg
12x40kg



Facepuls:45-65%
15x18kg.... voelde niks
15x22,5kg
12x27.5kg


Dumbel rear delt fly's 60%
12x4kg
12x4kg
12x4kg


Incline dumbel shurgs 60%
12x14kg
12x16kg


Barbell shurgs 65%
12x75kg
12x75kg
10x75kg


Barbell curls 50%
15x20kg
15x20kg
15x20kg



Hammer curls 65%
12x12kg beide handen tegentijd
12x12kg
10x10kg


Leg raises:

15xbw
20xbw
15xbw

 

[Daantje Groot]

Zo verrot is dat he. Ik heb ook altijd amper motivatie als ik lang op laag gewicht moet.


Hoe gaat het inmiddels met je schouder/bovenrug trouwens?

 

[Skatermarvin]

Volgende week weer aan de bak kerel!

Sportschool medewerkers heb je zowieso niks aan..

 

[Ano_93_94]

Zo verrot is dat he. Ik heb ook altijd amper motivatie als ik lang op laag gewicht moet.


Hoe gaat het inmiddels met je schouder/bovenrug trouwens?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt

Eigenlijk voel ik niks meer soms nog beetje spanning zoals nu, vanavond eve met trnnis bal er over.

 

[magnetron]

Mooi dat je deload erop zit!
Sportschool medewerkers zijn alleen goed om het licht aan te doen en de deur van het slot te halen.