bas: road to contest 2014

[Skatermarvin]

Dude! Niet klagen man! Je fysiek ziet er nog steeds goed uit!
Lekker vol en toch nog behoorlijk droog!

Maar begrijp je gevoel hoor

 

[supersized]

Wat heb je eigenlijk allemaal geprobeerd om je borst bij te laten trekken?

 

[Jimn]

Ziet er goed uit hoor !

 

[Ano_93_94]

Wat heb je eigenlijk allemaal geprobeerd om je borst bij te laten trekken?

Klik om te verkleinen...

Incline Bp 3x6/8
Dumbel fly's flat 3/8/10
dumbel pres 3x6/8
Machine fly's


Nu ga ik dit doen:

Dumbel fly's
incline dumbel press
Bench press flat
Machine fly's


Alleen mijn borst blijft uit verhouding... :S En heb veel ruimte tussen de aanhechtings-punten

Ziet er goed uit hoor !

Klik om te verkleinen...

Bedankt!

---------- Toegevoegd om 13:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:22 ----------

Dude! Niet klagen man! Je fysiek ziet er nog steeds goed uit!
Lekker vol en toch nog behoorlijk droog!

Maar begrijp je gevoel hoor

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, alleen als je dan foto's uit cut bekijkt lijkt net alsof je achter uit gaat XD

 

[Sandorrr]

Alleen mijn borst blijft uit verhouding... :S En heb veel ruimte tussen de aanhechtings-punten

Klik om te verkleinen...

But that back though!

 

[supersized]

en heb je ook wel eens geprobeerd om hem 2x per week te pakken? een fly minder en een press erin? forced reps?

 

[Daantje Groot]

Dem posterior delts


Ziet er netjes uit hoor bas

---------- Toegevoegd om 16:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:45 ----------

en heb je ook wel eens geprobeerd om hem 2x per week te pakken? een fly minder en een press erin? forced reps?

Klik om te verkleinen...

Als je dat nog niet doet, dit idd. desnoods 2/3x

 

[Ano_93_94]

borst triceps op 100%


Lekker training 2 pr's er bij bij bankdrukken laat ik de stang gecontroleerd naar beneden gaan.

Halve seconden op mijn borst dan naar boven.

die 100kg ging maar net eigenlijk net te zwaar.. dus volgende keer 95kg


morgen Rug op 100%

deadlift:

5x120kg normale grip
5x140kg mixed
3x160kg mixed
1x180kg normaal plus straps



-----------------------------------------------------------------
Volgende keer flat bp:

12x50kg (warming up)

5x85k
3x90kg
1x95kg
10x70kg

----------------------------------------------------------------------


Warming up

Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15x2kg


Standing Dumbell Flyes/rows :
2X20x5kg
------------------------------------------------------------------------

Training:

Bench press
warming up:
15xstang
12x50kg

5x70kg
6x80kg
3x90kg (pr)
1x100kg (pr)

incline dumbel press

8x26kg
6x30kg
3x32kg ( Energie was ver tezoeken)

Dumbel fly's 90%

10x18kg
10x18kg
12x14kg

2 arms tricep exstension
1 hand
10x12kg
2 handen
12x18kg
12x22kg
12x20kg


pulldowns ss bench dips
12x55kg x 12 bp
12x60kg x 15 bp
12x65kg x 15 bp
drop set:
40kg
28kg


Cable Standing Shoulder External Rotation

naar buiten
12x7,kg
12x7,5kg

naar binnen
12x7,5kg
12x12,5kg

 

[Skatermarvin]

Nette PR's man! De kracht zit er in ieder geval wel

 

[Ano_93_94]

Zeker! Nu voeding weer perfect make

 

[supersized]

nog even twee vragen, waarom laat je hem een halve sec op je borst hangen? en waarom leg je nu al de reps voor de volgende training vast?

en mooie pr's daar deadlift word al aardig wat

 

[Ano_93_94]

nog even twee vragen, waarom laat je hem een halve sec op je borst hangen? en waarom leg je nu al de reps voor de volgende training vast?

en mooie pr's daar deadlift word al aardig wat

Klik om te verkleinen...

Niet echt hange meer dat borst raakt niet zoals sommige omhoog stuitert.

Doe 100% deze week. Dus dat is Wat ik momenteel aan kan.Had niet verwacht dat ik 3x90kg kon.. dus de volgende keer zwaarder beginnen zodat ik geen energie verspil op lagere gewichten

 

[magnetron]

"lijkt net of je massa verliest in de cut lijk je stuk groter"

Heb ik ook man, zit tussen de oren ;-)
Je trainingen zien er strak uit
nette bench, gefeliciteerd met je PR

 

[Ano_93_94]

[/COLOR][SIZE="5"rug,bicepes op 80%
[/SIZE][/B]
[B]Info:[/B]


100% max wat ik nu kan niet op alles trouwens...

Deadliften ging goed!,nu ik mijn pr weet zonder belt ga ik op 3x5/3x8 zitten, ronde de 140kg

Trouwens wel klein beetje pijn op mijn linker knie kan zijn dat ik pronkgelijk barbell op mijn knie landen...



[B]Warming UP:[/B]
[I]
Heel laag gewicht [/I]
Side fly's 15/20 reps 2 setjes
Rows 15/20 reps 2 setjes

Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15


[U]Deadlift: 100%[/U]
warming up:
12x50kg
8x100kg


5x120kg
5x140kg
1x155kg
1x170kg makkelijk
[COLOR="Red"]1x180kg pr [/COLOR] voelde echt als 180kg aan... Had niet verwacht dat zo voelde

alles zonder belt [/I]



Chins: 95%
12xbw
12xbw
6xbw +10kg
6xbw +10kg
10xbw

Dumbel rows: 95%
8x30kg
8x32kg
8x28kg

Cable row: 95%
Smalle grip drop set:
12x80kg
12x70kg
drop set:
12x55kg
12x40kg

Facepuls: 85%
12x27,5kg
12x32,5kg
12x37,5kg
15x22,5kg

Dumbel rear delt fly's
10x5kg
10x6kg
10x7kg


Barbell curls 90%

10x40kg
10x40kg
10x40kg


Hammer curls
7x16kg
8x14kg
10x12kg

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor! Mooie deadlift PR!

 

[magnetron]

Geweldig, jouw deadlift!
verzwaarde chin-ups, impresive.

 

[Sawsbuck]

Wow dat deadlift nice

 

[Jespeeer]

Pfff echt sterke deadlift man! Nice

 

[Daantje Groot]

Damn 100kg BP PR nice bas! Congratz bra, dikke mijlpaal.

 

[Ano_93_94]

Training: op 90/100%
​

info


Wel een lekker training, alleen kramp/pijn tijdens het squaten in mijn handen/polsen, Geen blessure.. maar een verkeerde houding denk ik . omdat ik 5 minuten na het squaten niks meer voelde...
Dat word een grip zonder duimen... ben niet echt een fan van maar ja...


Maar ik snap er niks van... heb dit normaal nooit en 100kg kan ik ATG wel 10keer squaten.
dus squats waren vandaag een grote ramp....


Morgen schouders/kuiten/ traps!!


Cardio 5 minuten


leg extension warming up 50%
3x12x40kg

ATG Squat:90%

warming up
12x50kg
10x70kg

5x100kg
4x100kg
3x100kg bah bah bah volgende week boven de 6 reps


Lunges: 75%
20x18kg
20x18kg
20x18kg
( gewicht per hand/ 1 stap = 1 rep)


zou wel 10kg meer kunnen pakken maar vind het zoon lastige oefening, In de vorm van balans vinden en houden


Liggende leg curls 80%
15x10kg
12x15kg
12x20kg
7x25kg
drop set: geen rust
12x15kg pomp!!!!!
12x10kg


leg press:100%
12x200kg
8/9x240kg
7x240kg

leg extension 90%
1 been
15x18kg
15x24kg
2 benen
12x full stack (70kg)
drop set geen rust:
15x55kg
15x40kg
gelijk 1 been
12x18kg