bas: road to contest 2014

[Skatermarvin]

Balen, van je squat! Mijn vriendin had pas toevallig ongeveer hetzelfde..die had geen gevoel in haar handen, dus die heb ik geadviseerd haar handen ergens anders op de bar te plaatsen..

Wat betreft de lunges misschien proberen deze met een korte barbell te doen?

 

[magnetron]

Raar van je hand, misschien te veel druk op een zenuw?
Doe maar een gok, ben geen anatomisch expert.
Verder ziet het er erg goed uit hoor (y)

 

[Ano_93_94]

Schouders: 90/100%

info training

Spoiler

Bah weer een k*t training... vroeger had ik meer energie dan Nu... mis ik beetje de kracht en de focus. komt door denk ik door mijn voeding, werk en Weinig rust van binnen.

Had ook pre-workout op voelde niet lekker was net het gevoel of alle energie ergens was opgeslagen maar kwam er niet uit...

Ga ook schouders anders indelen, want het slaat nergens op... traps gaat naar rug dag, En sommige oefeningen worden vervangen

of Weet iemand misschien nog een schouder training?Schouder oefeningen heb ik niet zo veel ervaring...doe het nu 2 maanden ongeveer..

Warming up

Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15x2kg


Standing Dumbell Flyes/rows :
2X20x5kg


---------------------------------------------------------------------------------------------
Workout



dumbel Shoulder press (seated) 90%
12x16kg

8x20kg
5x24kg
8x22kg


Barbell front raises: 95%
12x10kg
12x20kg
12x25kg
9x25kg
12x20kg

1 seconde hold boven in


Lateral raises: 95% )
10x8kg
10x9kg
10x10kg
drop set:
10x5kg




Barbell shurg 100%
15x50kgkg
12x100kg
10x100kg
8x100kg kramp tijdens de oefeningen in mijn hamstrings... was niet echt lekker
15x50kg


dumbel shurgs 100%
12x40kg
13x32kg
15x26kg



Toe press in leg press 100% ( schuin)


15x150kg
15x175kg
15x200kg burn



Seated calf raises 95%


12x55kg
12x55kg
drop set:
12x40kg burn
15x20kg

---------- Toegevoegd om 22:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:03 ----------

Balen, van je squat! Mijn vriendin had pas toevallig ongeveer hetzelfde..die had geen gevoel in haar handen, dus die heb ik geadviseerd haar handen ergens anders op de bar te plaatsen..

Wat betreft de lunges misschien proberen deze met een korte barbell te doen?

Klik om te verkleinen...

Ja misschien dichter bij elkaar, Lunges kan momenteel alleen met dumbels gym is tevol.... Kan er amper dumbel lunges doen...ze zijn nu bezig op een andere locatie, want gym gaat dan naar een veel grotere locatie.
in maart of april zou het klaar zijn.

Maar mij lijkt barbel lunges wel fijner meer stabilteit.



Alvast training voor aanstaande maandag ochtend:




borst triceps op 102,5%


Bench press

1mr- 100kg maar was lichte spot dus ik ga uit van 93kg clean

90% 1 RM = 5 sets van 84kg

warming up
15xstang
12x50kg = 50%
10x65kg = 65% 1mr
5x84kg = 90% van 1mr
5x84kg -
5x84kg -

incline dumbel press

6x26kg = 75% van 1mr
6x28kg -
5x28kg =80%


Dumbel fly's

10x20kg = 75%
10x20kg = 75%
drop set:
12x16kg = 60%
12x12kg = 40%

Dips:

2x5x10kg+bw ??


2 arms tricep exstension
1 hand
10x12kg
2 handen
10x20kg
10x24kg
10x22kg


pulldowns ss bench dips
12x50kg x 12 bp
12x60kg x 15 bp
10x70kg x 15 bp
drop set:
40kg
28kg


Cable Standing Shoulder External Rotation

naar buiten
12x7,kg
12x7,5kg

naar binnen
12x7,5kg
12x12,5kg

 

[Vonk]

Voor schouders vind ik erg fijn;

Cable Lateral Raise
Cable Front Raise

 

[Skatermarvin]

Voor schouders vind ik erg fijn;

Cable Lateral Raise
Cable Front Raise

Klik om te verkleinen...

That's it?

 

[Vonk]

nee maar ik help em een beetje opweg omdat hij deze er niet tussen had staan

 

[Ano_93_94]

That's it?

Klik om te verkleinen...

What are your favorite schoulder exerises?

---------- Toegevoegd om 22:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:07 ----------

Voor schouders vind ik erg fijn;

Cable Lateral Raise
Cable Front Raise

Klik om te verkleinen...

Die cable front raises lijkt mij wel wat! Thanks.
alleen lateral raises vind ik in een machine niet echt fijn

 

[magnetron]

"Had ook pre-workout op voelde niet lekker was net het gevoel of alle energie ergens was opgeslagen maar kwam er niet uit"
Precies mijn eerste en laatste ervaring met en laatste pre-wokout.
Als je training al lang aanhoudt is het nooit verkeerd om het eens te veranderen ;-)

Succes maandag

 

[Sawsbuck]

Doe je shoulder press nooit met barbell? Zit er bij mij altijd in.

Nice training

 

[Skatermarvin]

Voor schouders vind ik dat de basis een press moet zijn, en het maakt imo niet uit of het een MP, OHP, dumbel schoulderpress of bijvoorbeeld pushpress is. Verder vind ik dat je achterkant schouders niet moet vergeten, dus zou ik in ieder geval een (rope)facepull, bent over lateral raise of lying lateral raise doen. Zijkant en voorkant zijn een beetje afhankelijk van je genetidche aanleg..met name ook hoeveel deze al gestimuleerd zijn door presses voor borst. Mocht je dat te weinig vinden dan zou ik cable of dumbel side raises doen en voor de voorkant is frontraise of hammer grip press wel een aanrader..

Let niet op de opmaak en spelfouten..post vanaf mijn telefoon.

 

[Ano_93_94]

Voor schouders vind ik dat de basis een press moet zijn, en het maakt imo niet uit of het een MP, OHP, dumbel schoulderpress of bijvoorbeeld pushpress is. Verder vind ik dat je achterkant schouders niet moet vergeten, dus zou ik in ieder geval een (rope)facepull, bent over lateral raise of lying lateral raise doen. Zijkant en voorkant zijn een beetje afhankelijk van je genetidche aanleg..met name ook hoeveel deze al gestimuleerd zijn door presses voor borst. Mocht je dat te weinig vinden dan zou ik cable of dumbel side raises doen en voor de voorkant is frontraise of hammer grip press wel een aanrader..

Let niet op de opmaak en spelfouten..post vanaf mijn telefoon.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, Misschien ga ik weer eens tijdje seated mp doen, Staand krijg ik altijd last van mijn rug.
Facepulls doe ik nu bij rug echt goede oefening! Sins ik rear delt fly's doe en face pulls heb ik geen last meer van een trigger point

Haha mijn spelling is altijd een ramp, dus XD

 

[Ano_93_94]

borst triceps op 102,5%


Niet een hele bijzondere training.... was na 50kg bp 65kg aan doen voor warming up....

Alleen pakte 75kg in plaats van 65kg, dus bij de 6de rep dacht ik huh 65kg gaat wel zwaar.. doe ik maar 80kg... kwam ik achter dat het dus 75kg was


Volgende week:
3x5x82,5kg bp



Warming up

Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15x2kg


Standing Dumbell Flyes/rows :
2X20x5kg
------------------------------------------------------------------------

Training:

Bench press
warming up:
15xstang
12x50kg
6x75kg??

4x80kg
5x80kg
1,5x90kg 3 reps zat er dit keer niet in..

10x70kg

incline dumbel press
10x22kg
6x28kg
6x28kg
6x26kg


Dumbel fly's
10x20kg
10x16kg
12x12kg


Dips

6X BW +10KG
6XBW +10KG



2 arms tricep exstension
1 hand
10x12kg
2 handen
12x18kg
12x22kg
10x24kg


pulldowns ss bench dips
12x55kg x 12 bp
12x60kg x 15 bp
12x65kg x 15 bp
gelijk drop set strikt :
12x35kg burnn
12x24kg


Cable Standing Shoulder External Rotation
naar buiten
12x7,kg
12x7,5kg

naar binnen
12x7,5kg
12x12,5kg

 

[magnetron]

Lette je niet op tijdens het racken van je stang?
Jammer dat je die 3X90 niet lukte te pakken, maar die komt wel!
Weighted dips, damn nice!

 

[ShadyNG]

Ga dit ook volgen man, op aardig wat onderdelen liggen we redelijk gelijk met gewichten
Succes met je doelen!

 

[Ano_93_94]

rug,biceps 102,5%



Info:

Lekkere training miste wel de feeling ( energie..)

Deadlifts waren strict uitgevoerd, misschien ietje meer hip drive maar rug was recht en het was niet echt heel zwaar.
dus 3x5 142,5kg moet lukken

Heb weer creatine toegevoegd in mijn voeding schema verwacht er niet zo veel van.Misschien 1/2,5kg meer in 8 weken en paar reps er bij... Doe nu 5 dagen 20 gram daarna 3/5gram werkt voor mij toch het beste.




Warming UP:

Heel laag gewicht

Rows 15/20 reps
2 setjes
Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15

----------------------------------------------------------------------

Deadlift:
warming up:
12x50kg
10x100kg

5x142,5kg
3x142,25kg mixed grip ( had hem dit keer minder goed vast)
4x142,5kg over hand met straps

Spoiler

alles zonder belt boven de 150kg belt gebruiken ieder geval dat ga ik van af nu doen.
Heb nog nooit met een belt gedeadlift

Chins:
12xbw
6xbw +15kg
5xbw +15kg
12xbw hammer grip

Dumbel rows:
8x30kg
8x32kg
8x28kg

Cable row:
Smalle grip
12x75kg
12x80kg
drop set:
12x60kg
12x40kg

Incline dumbel shurgs/ staande dumbel shurgs
Incline:
12x18kg
12x24kg

staande
12x22kg
12x30kg
12x28kg


Barbell shurgs:
drop set:
12x100kg
12x70kg
15x50kg

Facepuls:
12x32,5kg
12x37,5kg
15x27,5kg

Barbell curls
9x40kg
8x40kg
12x30kg


Hammer curls
7x16kg
8x14kg
10x12kg

rug recht armen in de zij borst naar voren

 

[michieln]

sterke training bro

 

[Ano_93_94]

Lette je niet op tijdens het racken van je stang?
Jammer dat je die 3X90 niet lukte te pakken, maar die komt wel!
Weighted dips, damn nice!

Klik om te verkleinen...

jawel maar, stap van 50 naar 75 is tegroot dus 84kg zat er niet in om dat 3x5 tedoen, dacht ik doe ik maar 80kg.

---------- Toegevoegd om 22:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:17 ----------

Ga dit ook volgen man, op aardig wat onderdelen liggen we redelijk gelijk met gewichten
Succes met je doelen!

Klik om te verkleinen...

Hey welkom, Ga ook eens kijkje nemen in jou log

 

[StickySteeez]

nice deadlift, hoezo db bor omhoog en dan weer omlaag?

 

[Ano_93_94]

nice deadlift, hoezo db bor omhoog en dan weer omlaag?

Klik om te verkleinen...

thx, ik voelde niks in my lats snap er niks van...

 

[ShadyNG]

Flinke rug training man!
Je zit in de bulk toch?