bas: road to contest 2014

[Skatermarvin]

Mooie training gozer! Lekkere serie deads en flink, erg flink je traps aangepakt!

 

[magnetron]

Leuke deadlifts!
Hoeveel weeg je, ben wel benieuwd vanaf hoeveel kg bw jij een belt gaat gebruiken.

 

[Ano_93_94]

Leuke deadlifts!
Hoeveel weeg je, ben wel benieuwd vanaf hoeveel kg bw jij een belt gaat gebruiken.

Klik om te verkleinen...

Weeg 75kg, max deadlift is 180kg nu zonder belt. Denk dat ik boven de 150kg belt ga gebruiken dan vooral op reps tussen de 3/5

 

[magnetron]

Weeg 75kg, max deadlift is 180kg nu zonder belt. Denk dat ik boven de 150kg belt ga gebruiken dan vooral op reps tussen de 3/5

Klik om te verkleinen...

2X BW tillen wordt een belt wel verstandig ja!

 

[Bosshogg]

Een riem is niet perse nodig, tenzij je dat zelf beter vind. Zelf deadlift ik bijna altijd zonder riem. Wanneer ik een riem om doe bij deadlifts voelt het meestal alsof mijn maag geplet wordt.

 

[StickySteeez]

komt omdat je dik bent baashaag

 

[Ano_93_94]

Training: Benen schouders
​

info

Deze training gaat in de boeken als meest slechte training die ik ooit heb gehad... geen enegrie en 0% motivatie.... en er was Was niemand in de gym te bekennen


Normaal doe ik schouders apart maar nu kon het niet anders i.v.m sinterklaas.. gisteren









Cardio 3/4 minuten[/B


ATG Squat:90%

warming up
12x50kg
10x70kg
10x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg ook atg alleen energie was weg kon er nog wel 3 doen...


leg extension
1 been
12x27kg
2 benen
12x0kg
12x60kg
12x70kg
drop set geen rust:
12x50kg
gelijk 1 been
8x18kg


schoulder press:
10x16kg
7x22kg
8x22kg
10x20kg...

Cable front raises
15x18kg
15x22kg
12x27kg
12x18kg


side raises
dropset:
7x10kg
9x8kg
10x6kg


Nog een update;

Niet echt mijn beste shape zeker nu in december

Na dit ha ik het helemaal gehad geen kuiten meer gedaan .....

 

[Sandorrr]

Jezus man, die wheels van je zijn echt huge.
Ach, volgende workout sowieso beter dan

 

[michieln]

gewoon buff hoor

 

[Sawsbuck]

jelly op schouders

 

[Ano_93_94]

Jezus man, die wheels van je zijn echt huge.
Ach, volgende workout sowieso beter dan

Klik om te verkleinen...

Thx, ja volgende keer 3x5x105 . Gelukkig heb ik geen pijn meer in mijn polsen tijdens het squaten

 

[yasmine]

borst triceps op 102,5%


Niet een hele bijzondere training.... was na 50kg bp 65kg aan doen voor warming up....

Alleen pakte 75kg in plaats van 65kg, dus bij de 6de rep dacht ik huh 65kg gaat wel zwaar.. doe ik maar 80kg... kwam ik achter dat het dus 75kg was


Volgende week:
3x5x82,5kg bp



Warming up

Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15x2kg


Standing Dumbell Flyes/rows :
2X20x5kg
------------------------------------------------------------------------

Training:

Bench press
warming up:
15xstang
12x50kg
6x75kg??

4x80kg
5x80kg
1,5x90kg 3 reps zat er dit keer niet in..

10x70kg

incline dumbel press
10x22kg
6x28kg
6x28kg
6x26kg


Dumbel fly's
10x20kg
10x16kg
12x12kg


Dips

6X BW +10KG
6XBW +10KG



2 arms tricep exstension
1 hand
10x12kg
2 handen
12x18kg
12x22kg
10x24kg


pulldowns ss bench dips
12x55kg x 12 bp
12x60kg x 15 bp
12x65kg x 15 bp
gelijk drop set strikt :
12x35kg burnn
12x24kg


Cable Standing Shoulder External Rotation
naar buiten
12x7,kg
12x7,5kg

naar binnen
12x7,5kg
12x12,5kg

Klik om te verkleinen...

Mooie trainingen, goeie stats en goeie fysiek.
Respect!

 

[Daantje Groot]

Dik fysiek bas!

Die halve foto's geven altijd beetje vertekend beeld, quads lijken daar ziek groot in vergelijking met UB. Maar UB is ziet er zo ook flink groot, doet zeker niet onder voor benen. Nice man.

 

[Skatermarvin]

Het mag dan een klote training zijn geweest, maar je fysiek ziet er meer dan prima uit! Echt goede verhoudingen gozer en ook nog flinke delts!

Keep it up gozer!

 

[Ano_93_94]

Avond eten:

275 gram kip
125 gram rijst
200 gram wok groenten
1 paprika
1 tsp mayonaise
200 gram sla mix
1 banaan

Spoiler

 

[Skatermarvin]

Zit de banaan er ook doorheen

 

[Ano_93_94]

Zit de banaan er ook doorheen

Klik om te verkleinen...

Jaa

Ee was hetbtoetje

 

[StickySteeez]

goeie delts bro

 

[magnetron]

Dam nice fysiek gast, je schouders springen er echt uit!
Beetje jammer van de 0% motivatie. Die trainingen zitter er ook tussen.

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Ano_93_94]

borst triceps op 100%/105%

Na de training 200 gram havermout op schoot uit met het pak...

Bench press 105%
warming up
15xstang
12x50kg

5x80kg
5x82,5kg
5x82,5kg nipt
8x70kg

Volgende training 3x3x85kg


incline dumbel press 102,5%

8x26kg
5x30kg
6x28kg


Dumbel fly's 100%

12x18kg
11x18kg
12x14kg


Dips:100%
2x5/6xbw+10kg zat niet meer in...


2 arms tricep exstension 102,5%
1 hand
10x12kg
2 handen
10x20kg
10x24kg
Dropset
12x16kg



pulldowns ss bench dips 102,5%
12x55kg x 10bp
8xfull stack x 15 bp
drop set:
35kg
28kgx12 bp


Cable Standing Shoulder External Rotation

naar buiten
12x7,kg
12x7,5kg

naar binnen
12x7,5kg
12x7,5kg