bas: road to contest 2014

[Skatermarvin]

Mooie training gozer! Die havermout had je gewoon verdiend!

 

[Ano_93_94]

Voeding vandaag, junken i.vm avond school

 

[michieln]

ach, het is december


ik junk de helft van de tijd deze maand

 

[Ano_93_94]

Haha ja klopt heb het ook

 

[ShadyNG]

Lekkere training man!
Eng hoe close we zitten op de gewichten, je loopt een tikje voor op de BP!
102,5% is in principe gewoon een PR dus? of zie ik dat verkeerd?
Lekker cheaten man, doen we allemaal!

 

[Jay93]

Lekkere training en goed fysiek man!

 

[Ano_93_94]

Lekkere training man!
Eng hoe close we zitten op de gewichten, je loopt een tikje voor op de BP!
102,5% is in principe gewoon een PR dus? of zie ik dat verkeerd?
Lekker cheaten man, doen we allemaal!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt! Mijn max was 80kg 3x5 nu 3x5 82,5kg dus pr ja bij 110% doe ik deload

 

[Sawsbuck]

Junken ??!

Vind jij dat nou nog normaal??!

 

[Jespeeer]

Lekker flink bunkeren!

 

[StickySteeez]

bench gaat wel aardig toch?

 

[IkWilGrootWorde]

Kerel! Goed fysiek man. Geef me jouw wheels!

 

[magnetron]

Goeie flyes kerel!
Netjes dat je ook steeds je rotator cuffs mee pakt.

 

[Skatermarvin]

kerel! Goed fysiek man. Geef me jouw wheels!

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Pleister]

In

 

[Ano_93_94]

rug,biceps 102,5%



Info:

Lekker training, Deadlifts gingen gewoon minder goed ..... was straps vergeten en magnesium mag niet dus grip was waardeloos met straps of magnezium was 3x5x140kg makkelijk gelukt


Warming UP:

Heel laag gewicht
Rows 15/20 reps
2 setjes

Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15

----------------------------------------------------------------------

Deadlift:
warming up:
12x50kg
10x100kg
6/8x120kg

5x140kg
3x140kg (faillll)
5x140kg



Chins:
12xbw
6xbw +15kg
5xbw +15kg
12xbw

Dumbel rows:
8x30kg
6/8x38kg


Cable row:
Smalle grip
drop set:
11x85kg
10x65kg
15x40kg

staande dumbel shurgs
drop set:
9x36kg
12x26kg
12x16kg
12x14kg


Facepuls:
12x32,5kg
12x37,5kg
15x27,5kg

Barbell curls
10x40kg easy XD
8x40kg
12x30kg


Hammer curls
8x18kg
8x14kg
10x12kg

 

[BeastMode0N]

Gaat lekker bassie !

 

[Daantje Groot]

Jezus dem facepulls, hoe trek je dat zonder om te vallen

 

[Ano_93_94]

In

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Goeie flyes kerel!
Netjes dat je ook steeds je rotator cuffs mee pakt.

Klik om te verkleinen...

Ja helpt echt! heb eigenlijk weining tot geen last meer van triggerpoint.

bench gaat wel aardig toch?

Klik om te verkleinen...

Nou ja, Gewicht op zich wel goed. Alleen gaat met mijn rechter schouder iets meer omhoog.... Dus die pakt nu ook het meeste gewicht vandaar dat ik dus tijdje geleden last had van triggerpoint bij schouderblad...

Probeer goed traps aan te spannen en schouders naar achter tedrukken en ellebogen gelijk tehouden. Maar blijft er een beetje inzitten

---------- Toegevoegd om 22:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:50 ----------

Jezus dem facepulls, hoe trek je dat zonder om te vallen

Klik om te verkleinen...

Kreeg bij 2 setje kramp in mijn kuit XD Was niet echt super zwaar maar heb het meestal tijdens shurgs of facepuls

Doe soms 2 benen gelijk beetje naar achter leunen en dan lichaam recht houden bost naar voren.

als het touw bijna je gezicht is en schouder bladen aangespannen staan 1 sec wachten langzaam terug.

Soms doe ik ook wel eens 1 voet naar voren 1 naar achteren voor meer stevigheid.

 

[Skatermarvin]

Je hebt je goed boos gemaakt om die fail op de deads! Daarna paktte je gewoon weer de 5 reps!

Sterke chinups en barbel curls ook man

 

[magnetron]

Wieghted chins na je deadlifts _0_
Sterke training man!