bas: road to contest 2014

[Jespeeer]

Mooie training weer man! Ziet er goed uit

 

[Ano_93_94]

Training: op 105/107,5%
​

info


Training ging goed! squats waren allemaal met mijn hamstrings tegen mij kuiten aan
geen blessures momenteel

Hier na nog 1 volleweek trainen dan zit het er op voor dit jaar... 1 weekje rust daarna nieuwe jaar in knallen!



Cardio 5 minuten


ATG Squat:
warming up
12x50kg
12x50kg

5x100kg
5x110kg
8x110kg pr in reps op dit gewicht

leg press:/U]
12x150kg
10x175kg
8x200/225kg ?? XD
was een beetje moe van de squats

leg extension
1 been
15x24kg

2 benen
15x60kg
12x full stack (70kg)

drop set geen rust:
15x60kg
15x40kg pomp!

gelijk 1 been
12x18kg pomp!


Liggende leg curls
12x15kg
7x25kg
drop setje:
12x15kg


Toe press:
15x150kg
15x175kg
15x185kg

Plate loaded seated calf raises
drop set 5 sec rust max
11x60kg
12x50kg
12x40kg
15x30kg

 

[magnetron]

Ook altijd trouw 5 á 10 minuutjes cardio?
Fijne squat gast, maar waarom ineens 8 reps in je laatste set?
Verder ziet het er echt goed uit, kun je nog lopen?

 

[Ano_93_94]

Ja even opwarmen , daarna squaten.

Planning was 5x110kg maar bij laatste setje kwam iemand aanmoedigen, deed ik er opeens 8.... zou volgende keer 2x5x115kg kunnen doen

 

[Sandorrr]

Proficiat met je PR man. Wat aanmoediging toch allemaal kan doen!

 

[The Novice]

Damn flinke squats! Gefeliciteerd met je PR

 

[Ano_93_94]

Schouders: 100/105%

info training



Normaale training dumbel presses blijven laag... Maar schouders blijven door groeien.


Maandag ochtend borst/triceps


Ik ga in feb cutten naar de 8/10%

denk dat de eerste 2% in 1 maand gaat 12-10%
laatste 2% 2 maanden ( wil niet te snel cutten )

Dus 1 januari is het weer strikt eten



vp 11/12%

lichaams gewicht 75/76kg 1,69m


Warming up

Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15x2kg


Standing Dumbell Flyes/rows :
2X20x5kg


---------------------------------------------------------------------------------------------
Workout


Barbell front raises:
12x20kg
10x25kg
10X30kg
12x20kg

dumbel Shoulder press (seated)
12x16kg
10x20kg
8x22kg
8x22kg


Shoulder press (seated) drop set

12x40kg
12x35kg
12x25kg


Lateral raises: )
12x7kg
10x9kg
10x10kg
drop set:
10x6kg
10x5kg


Bent over rear dumbel raises
10x5kg
8x6kg
10x5kg


Machine rear delt:
drop set geen rust:
12x35kg
12x25kg
12x18kg


leg raises
( weer 1 maand gelden buik gedaan)
25xbw
20xbw
20xbw

---------- Toegevoegd om 22:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:32 ----------

Proficiat met je PR man. Wat aanmoediging toch allemaal kan doen!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ja klopt scheelde de helft

Damn flinke squats! Gefeliciteerd met je PR

Klik om te verkleinen...

thx

 

[michieln]

Waarom wacht je niet tot tot april ofzo met het cutten? Kun je nog even bulken ofzo en dan echt droog komen te staan voor de zomer

 

[Ano_93_94]

zat ik eerst ook aan te denken om nog door te bulken tot 80kg. weet niet echt wat slimste is

 

[ShadyNG]

Ik zou ook bulken bro!
Twijfel er zelf ook over terwijl ik al op 14% zit, en ik ga er ook voor tot half februari met als plan om op 10% te komen voor de zomer
Moet jou al helemaal lukken met 2% minder vet dan mij

 

[Ano_93_94]

Ik zou ook bulken bro!
Twijfel er zelf ook over terwijl ik al op 14% zit, en ik ga er ook voor tot half februari met als plan om op 10% te komen voor de zomer
Moet jou al helemaal lukken met 2% minder vet dan mij

Klik om te verkleinen...

ja klopt!

 

[Skatermarvin]

Mooie rep pr met de squats man! en top dat je delts gewoon blijvrn groeien, ondanks dat de gewichten in jou ogen laag blijven..

Konden delts btw nog wel groter

 

[Novatrans]

Ziet er allemaal geweldig uit.
Ik ga je volgen

 

[Daantje Groot]

Mag ik jouw schoudergenen pls

Lekker getraind hoor bas! sterke leg raises (zijn hanging toch?), ik kan er maar 3 ofzo

Trouwens, geen face pulls deze keer?

 

[Ano_93_94]

Mag ik jouw schoudergenen pls

Lekker getraind hoor bas! sterke leg raises (zijn hanging toch?), ik kan er maar 3 ofzo

Trouwens, geen face pulls deze keer?

Klik om te verkleinen...

doe face pulls op rug dag, maar misschien goed idee om ze ook op schouder dag tedoen

 

[Daantje Groot]

Ja, staat mij vooral bekend als voornamelijk een schouder oefening (lateral,posterior), maar rug kan ook pakt natuurlijk ook upper back.

 

[Novatrans]

@Isisrufus,top App bedankt kerel.

 

[magnetron]

Fijne schouders!
Gaat lekker zo.

 

[Ano_93_94]

Fijne schouders!
Gaat lekker zo.

Klik om te verkleinen...

ja als mijn borst ook nog eens ging groeien XD

@Isisrufus,top App bedankt kerel.

Klik om te verkleinen...

My fitnesspall? ja dat is zeker top app zit echt alles op

Ja, staat mij vooral bekend als voornamelijk een schouder oefening (lateral,posterior), maar rug kan ook pakt natuurlijk ook upper back.

Klik om te verkleinen...

klopt, vind het ook een fijne oefeningen heb het gevoel dat mijn trigger point mede door genezen is.


Nu naar de sport school bah in de ochtend Borst triceps

 

[StickySteeez]

Succes brah