bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

borst triceps op 100%/107,5%

Lekkere training incline dumbel press ga ik volgende keer 3x8x26kg doen, ben daar echt slecht in...

Lol was met setje bezig, staat mijn vader opeens naast de benchpress...
Hij was vergeten zijn sleutels mee tenemen, dus hij was buitengesloten


Bench press 107,5%
warming up

15xstang
12x50kg
8x70kg

3x87,5kg
3x87,5kg nipt
3x87,5kg nipt

Volgende training 3x5x82,5kg


incline dumbel press 102,5%

7x28kg
3/4x30kg fail
6x26kg

Volgende training 3x8x26kg


Dumbel fly's 100%

12x18kg
10x14kg
12x12kg
Waardeloos

Dips:100%

8xbw
6xbw+10kg
8xbw


2 arms tricep exstension 105%
1 hand

10x12kg

2 handen
Dropset
10x26kg
10x22kg
12x16kg

pulldowns ss bench dips 102,5%

12x55kg x 10bp
8xfull stack x 12 bp
drop set:
35kg
28kgx12 bp


Cable Standing Shoulder External Rotation

naar buiten
12x7,5kg
12x7,5kg

naar binnen
12x7,5kg
12x7,5kg

 

[magnetron]

Nice gast!
Goeie bench, had je zoveel gegeven dat de flyes ruk waren?

 

[Sandorrr]

Haha know that feel bro. Had gisteren hetzelfde met mijn flyes.
Goede tren!

 

[pugpower]

Sow, hier gaat ie ook nog lekker zo te zien. haha!
Goed bezig man, staat er goed bij. Damnn shoulders xD

 

[Ano_93_94]

rug,biceps 100/107.5%%



Info:

lekkere training pr op seated cable row met goede form


Warming UP:

Heel laag gewicht
Rows 15/20 reps
2 setjes

Standing Rotator Cuff Rotations:
3x15

----------------------------------------------------------------------

Deadlift: 107,5%
warming up:
12x50kg
10x90kg
5x120kg

5x140kg
5x140kg
5x140kg


Chin up:107,5%
12xbw
5xbw +15kg
3+3xbw +15kg
8xbw


Dumbel rows: 100%
8x28kg
8x32kg

Cable row:107,5%
Smalle grip
drop set:
8x90kg (pr)
10x70kg
12x50kg
12x40kg

staande dumbel shurgs 102,5%
drop set:
10x32kg
12x26kg
15x20kg
15x14kg


Facepuls:102,5%
12x27,5kg
12x32,5kg
12x37,5kg


Ez-Barbell curls 102,5%

drop set geen rust:
12x40kg
12x30kg
10x20kg



Hammer curls 105%
7x18kg
10x14kg
12x12kg

---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:49 ----------

Nice gast!
Goeie bench, had je zoveel gegeven dat de flyes ruk waren?

Klik om te verkleinen...

Thx, ja klopt 3x3 vroeg best veel en incline ook kon wel zwaarder maar grote kans dat form onder ging lijden.

Haha know that feel bro. Had gisteren hetzelfde met mijn flyes.
Goede tren!

Klik om te verkleinen...

Ja ik las het ach volgende keer beter XD

Sow, hier gaat ie ook nog lekker zo te zien. haha!
Goed bezig man, staat er goed bij. Damnn shoulders xD

Klik om te verkleinen...

Bedankt,

 

[Ano_93_94]

Training: op 100%
​

info


Training ging slecht, had buikpijn 0 motivatie 1/5

Typische december maand, 2 oefening geskipt niks voor mij

nog 2 trainingen daarna 1 week rust en dan 2 jan tegen aan! weer super clean eten... Nu lijkt wel dirty bulk



Cardio 5 minuten


ATG Squat:90/105%
warming up
12x50kg
12x50kg
12x70kg

5x100kg
4/5x110kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg



leg extension 90%
1 been
15x24kg

2 benen
15x60kg

drop set geen rust:
12x50kg
15x40kg pomp!

gelijk 1 been
12x18kg pomp!


Liggende leg curls 105%
12x20kg
12x20kg
7x25kg
drop set:
12x10kg


Toe press: 80/100%
15x125kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Plate loaded seated calf raises 90%
drop set 5 sec rust max
11x50kg
10x50kg
12x40kg
12x30kg
20x20kg

 

[StickySteeez]

hoezo week rust dan? laatst nog gedeload broski

 

[Ano_93_94]

sportschool is 4/5 dagen dicht....

 

[Jespeeer]

Aah dat is balen.. Moet binnekort ook maar even kijken naar de aangepaste tijden. Maarja je overleeft het wel hoor

 

[crashcool]

Mooie training Bas! Klote dat je gym dichtgaat met de feestdagen.

 

[Sandorrr]

Log terug open?

 

[Ano_93_94]

Log terug open?

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[BeastMode0N]

Gelukkig maar 2 dagen dicht !

 

[Bosshogg]

Je gym is gesloten komende week?

PHM is wel open. Ben er zelf maandag, disndag middag, donderdag middag en zondag

 

[magnetron]

Balen joh, dat ze zo een paar dagen dicht zitten.

 

[StickySteeez]

sportschool is 4/5 dagen dicht....

Klik om te verkleinen...

Powerhouse

 

[Ano_93_94]

Gisteren borst triceps en schouders getraint. misschien kom ik 29/30ste nog naar phm toe

 

[Ano_93_94]

Morgen rug training.... Wat een flut week ik eet alles wat los en vast zit.

1ste ga ik weer tegen aan alles perfect zowel voeding als training schema, 3kg massa er bij weeg ik 80kg voor de cut

 

[StickySteeez]

Lekker vreten man, flink gainen.

 

[Bosshogg]

u wot, 3kg erbij en dan al cutten? Heb er nu in een jaar 15kg bij gegeten en ga nu een paar kilotjes eraf halen om daarna weer vol te stouwen.

Zondag, maandag om 7 en dinsdag middag trainen we. Woensdag rustdag en dan Donderdag om 7 weer.