- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Mooie workouts weer man!
Kuiten morgen wordt lekker zwaar, the way we like it!
Make those muscle scream, like they never did before!
bas: road to contest 2014
- Topic starter Ano_93_94
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.568
- Weergaven 52.200
- Volgers 38
-
- Tags
- contest
Make those muscle scream, like they never did before!
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
jah gaat aardig goed, toch blijft het wel de verhouding missen maar kracht gaat vooruit massa langzaam aan ook! Bench nu 3x5x85kg als (pr)
---------- Toegevoegd om 23:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:35 ----------
Zaterdag de 18de zou ik wel kunnen weet niet persies de tijden dat jij traint
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Dag 5 lower body kracht
atg/parallel Squat 5×5
Warming up:
10x50kg
10x80kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
leg press 5-8
8x225kg
6x225kg
Deadlift 2x5
Warming up:
10x60kg
10x100kg
2x120kg
5x145kg easy
5x155kg pr op met deze reps
denk dat max 5x162,5kg is zonder belt
leg curl 2×5-8
3x30kg tezwaar......
10x20kg
20x20kg
Standing calf raises 3×5-8
warming up:
12x148kg
8x200kg
8x249kg
8x256kg (pomp heavy....)
Heerlijke workout niet heel erg zwaar ( squats) en deads maar ik wil gewoon langzaam opbouwen spieren
worden heus wel sterker hierdoor enc..
Hier filmpje van mijn deadlifts:
Verbeter punten
-ietje lager beginnen.
-meer hip drive
-schouders ontpannen naar achteren
-en hoofd naar benden als ik 4/5 van de deadlift ben
http://www.youtube.com/watch?v=DhzREdEIZrY&noredirect=1
---------- Toegevoegd om 23:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:45 ----------
Bedankt ging lekker
thx
ja was een heavy training voel nu wel goed
atg/parallel Squat 5×5
Warming up:
10x50kg
10x80kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
leg press 5-8
8x225kg
6x225kg
Deadlift 2x5
Warming up:
10x60kg
10x100kg
2x120kg
5x145kg easy
5x155kg pr op met deze reps
denk dat max 5x162,5kg is zonder belt
leg curl 2×5-8
3x30kg tezwaar......
10x20kg
20x20kg
Standing calf raises 3×5-8
warming up:
12x148kg
8x200kg
8x249kg
8x256kg (pomp heavy....)
Heerlijke workout niet heel erg zwaar ( squats) en deads maar ik wil gewoon langzaam opbouwen spieren
worden heus wel sterker hierdoor enc..
Hier filmpje van mijn deadlifts:
Verbeter punten
-ietje lager beginnen.
-meer hip drive
-schouders ontpannen naar achteren
-en hoofd naar benden als ik 4/5 van de deadlift ben
http://www.youtube.com/watch?v=DhzREdEIZrY&noredirect=1
---------- Toegevoegd om 23:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:45 ----------
Klopt ja!
Bedankt ging lekker
thx
ja was een heavy training voel nu wel goed
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Ja klopt meer vanuit de glutes ook goed aanspannen
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Sick, vind je DL form er al behoorlijk netjes uitzien zo, doe het je niet na
Bril-Crew checkin' in
Haha
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Nette training man! Mooie VPR op je deads ook
Meer gewicht komt vanzelf..als je er maar gewicht bij blijft hangen!
Zeker! Elke training 2.5kg er bij
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
voorbereiding
Week: 2
Dag 1 upper body kracht
Dit is het schema voor morgen ochtend:
(bij alle oefeningen failure pas op aller laatste setje en alleen goede form)
Warming up
brad press
20reps
rotate cuffs/db rows
4x15.20 reps
-----------------------------------------------
bench press 5x5
vorige keer 75kg gedaan nu 77,5kg max is 5x85kg maar dat 5 setjes is teveel
barbell row 5x5
Vorige keer 67,5kg nu 70kg
pullups2x5/8
2X8 Met bw
Standing front press 3x5
vorige keer 40kg probeer nu: 40-45-50kg
barbell curl 3x5/8
probeer: 45-40-40
Laatst bewerkt:
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
