- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Ja zeker, naast armen ook oefeningen voor rotator cuffs en de spieren die
er om heen zitten.
bas: road to contest 2014
- Topic starter Ano_93_94
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.568
- Weergaven 52.200
- Volgers 38
-
- Tags
- contest
Ja zeker, naast armen ook oefeningen voor rotator cuffs en de spieren die
er om heen zitten.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
voelt zeker goed aan! 
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
?- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Laatst bewerkt:
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Lekker gebulkt bij de wok 
kip zalm biefstuk enc
Vanochtend borst getraind op 60/75% schouders voelen goed aan!
Deze week nog rustig aan. Daarna weer tegenaan aan.
Denk dat ik in 20 feb ga cutten, veel vetvrije massa ga ik nu niet meer aanzette...
I.v.m schema wat ik nu doe.
Met het upper/lower body schema had ik wel de 80/82kg gehaald maar dat wordt hem niet... tenzij ik mijn vp Laat oplopen naar 14/15% maar dat vind ik zonde
Wolf of wall Street gekeken wel een grappig film, alleen duurde 3 uur.......
kip zalm biefstuk enc Vanochtend borst getraind op 60/75% schouders voelen goed aan!
Deze week nog rustig aan. Daarna weer tegenaan aan.
Denk dat ik in 20 feb ga cutten, veel vetvrije massa ga ik nu niet meer aanzette...
I.v.m schema wat ik nu doe.
Met het upper/lower body schema had ik wel de 80/82kg gehaald maar dat wordt hem niet... tenzij ik mijn vp Laat oplopen naar 14/15% maar dat vind ik zonde
Wolf of wall Street gekeken wel een grappig film, alleen duurde 3 uur.......
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Gruwelijke film inderdaad 'The Wolf of Wall street'!
Ik ben benieuwd naar je antwoorden op de vragen Bosshog.
Op de foto's voor hoe ver je dat kan schatten zou ik je tussen de 12 - 14 % vetpercentage geven, wat betekent dat je nog goed in de ideale percentages zit om te gainen, waarom zou je dan niet meer kunnen gainen, denk je?
Wat voor schema volg je nu dan?
Ik ben benieuwd naar je antwoorden op de vragen Bosshog.
Op de foto's voor hoe ver je dat kan schatten zou ik je tussen de 12 - 14 % vetpercentage geven, wat betekent dat je nog goed in de ideale percentages zit om te gainen, waarom zou je dan niet meer kunnen gainen, denk je?
Wat voor schema volg je nu dan?
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Ik zou wel gains kunnen maken, zolang je kcal hoog genoeg is en je trainingen zwaar genoeg zijn lukt dat altijd wel, Maar ik merk dat ik blijf haken op mijn gewicht 77/78kg kcal verhoog ik nu maar lijk meer vet aan tekomen dan spier massa.
Onder andere door te licht te trainen
Als ik ub/lb volg vliegt mijn kracht wel omhoog wat gepaard is aan massa, maar dat eindigt weer in een blessure
Vet percentage ongeveer 12/13% zou nog wel 2% bij kunnen.
Ik volgende ub/lb schema met hypertrofie, combi van wendler, Phat enc..
Nu volg ik het schema push/pull/legs
Ik denk dat ik met push pull legs niet genoeg kan aan spreken om nog meer massa op te bouwen, Plus motivatie ligt behoorlijk laag i.v.m het afronden van mijn opleiding, en het starten van een bedrijf.
Beide eigenlijk, vind wel behoorlijk k*t want ik will gewoon zwaar deadliften en nog minsten 5/7kg dit jaar gainen....
Training vandaag:
Heb vandaag voor het eerst front squats gedaan.
Voelde heerlijk aan in mijn benen was met 50/70kg niet tezwaar maar voelde goed aan.
Nog niet moeite om een log te posten maar ik ga de goede kant op!
Techniek is wel moeilijk ik wel met billen bijna bij de grond, alleen het kaars recht naar benden gaan is nog lastig.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
push: Borst/triceps/schouders
Training volume: 75/90%
Volg nu push/pull/leg schema. volgende week ga ik weer heavy.
Volgende week is het ook een ander schema deze week was beetje uitproberen, iv.m nieuwe oefeningen
zoals: front squats en cable fly's
Volgwoorden
Warming up
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Internal/external rotation met cable
2x2x12
Lateral external rotation
2x12/15
Brad press
1x20
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Incline barbel press: 82,5%
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Flat Dumbel press: 90%
10x24kg
6x28kg
6x28kg
5x28kg
Low-cable fly's: 90%
12/15x??
12x??
12x??
Dips:90%
10xbw
7x10kg+bw
6x10kg+bw
2-hand tricep extension 90%
12x24kg
10x28kg
9x28kg
dumbbell skull crushers 75%
10x5kg
10x7kg
(nog nooit gedaan kan wel zwaarder)
Rope pull downs 90%
3 setjes drop set
40kg 30kg /27kg
Lateral raises SS rear delt raises
3x 10x8 x 10x 6kg
Training volume: 75/90%
Volg nu push/pull/leg schema. volgende week ga ik weer heavy.
Volgende week is het ook een ander schema deze week was beetje uitproberen, iv.m nieuwe oefeningen
zoals: front squats en cable fly's
Volgwoorden
volgende week:
maandag: Rug/biceps
dinsdag: legs/kuiten
woensdag:
donderdag: borst/triceps/schouders
vrijdag:-
Zaterdag: rug/biceps
en zo door.....
maandag: Rug/biceps
dinsdag: legs/kuiten
woensdag:
donderdag: borst/triceps/schouders
vrijdag:-
Zaterdag: rug/biceps
en zo door.....
Warming up
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Internal/external rotation met cable
2x2x12
Lateral external rotation
2x12/15
Brad press
1x20
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Incline barbel press: 82,5%
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Flat Dumbel press: 90%
10x24kg
6x28kg
6x28kg
5x28kg
Low-cable fly's: 90%
12/15x??
12x??
12x??
Dips:90%
10xbw
7x10kg+bw
6x10kg+bw
2-hand tricep extension 90%
12x24kg
10x28kg
9x28kg
dumbbell skull crushers 75%
10x5kg
10x7kg
(nog nooit gedaan kan wel zwaarder)
Rope pull downs 90%
3 setjes drop set
40kg 30kg /27kg
Lateral raises SS rear delt raises
3x 10x8 x 10x 6kg
Laatst bewerkt:
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Pull? Ik zie alleen maar push oefeningen, wat ook niet raar is bij Borst, Schouders en Triceps
Prima training! Staat de contest aankomende zomer nog steeds op je lijstje?
Bedoel ''push'' XD
Ja zo het er nu naar uitziet wel ja
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
De contest is zo vrijblijvend dat ik niet zou weten waarom je niet zo mee doen
Prima training én planning trouwens!
bedankt,
Gisteravond nog 7km in de nacht gelopen omdat ik mijn fiets kwijt was eigenlijk nog steeds
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
