bas: road to contest 2014

[Skatermarvin]

Broscience all over the place!

Maar er zal vast een kern van waarheid inzitten.

Klik om te verkleinen...

true story..had ik er even bij moeten melden

 

[tymboo]

Ik heb bas irl gezien bij PHM en daar kan nog een hoop massa bij (no offense bas), wat allerlei internetsites en formules te vertellen hebben zou ik me niet al te veel van aantrekken.

 

[JochemB]

Ligt er toch gewoon aan hoe hij zich erbij voelt. Vind je jezelf te dik worden gooi je er een kleine cut tegenaan ofzo

 

[Bosshogg]

Je kan ook nog genoeg kracht gains maken, dan komt er sowieso nog wel een stuk meer massa bij.

 

[Ano_93_94]

push: Borst/triceps/schouders

Training volume: 90%/100%




Matige workout.. gisteren ging een stagier/vriend weg d8 doe wel biertje, alleen waren 2 duvels vielen nog al zwaar, dus voelde me van ochtend niet echt 100%


Dumbel press ging slecht

Warming up
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Internal/external rotation met cable
2x2x12

Lateral external rotation
2x12/15

Brad press
1x20

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------



Incline barbel press: 90/100%
12x50kg
10x60kg
8x65kg
5x70kg


Flat Dumbel press: 80%
7x28kg
8x24kg
7x24kg

Ging nergens over


Low-cable fly's: 90%
12/15x??
12x??
12x??


Frontpress:
5x40kg
3x45kg
5x40kg



Dips:90%
10xbw
6x15kg+bw
6x15kg+bw


2-hand tricep extension 90%
12x26kg
12x22kg
1 hand:
10x9kg


Rope pull downs
3 setjes drop set

external and internal rotation
2x12 beide klanten

 

[FTIO]

Voel jij je de dag erna altijd al minder na een paar biertjes?? Dat is wel erg rap hoor.

 

[Ano_93_94]

Voel jij je de dag erna altijd al minder na een paar biertjes?? Dat is wel erg rap hoor.

Klik om te verkleinen...

nee pas bij 10+ voel ik de volgende dag, maar had niet echt goede nacht rust en ben ook niet echt iemand voor in de ochtend te trainen.

was wel 2 keer zo sterk dan normaal bier ook 500ml dacht ik

 

[Daantje Groot]

nee pas bij 10+ voel ik de volgende dag, maar had niet echt goede nacht rust en ben ook niet echt iemand voor in de ochtend te trainen.

was wel 2 keer zo sterk dan normaal bier ook 500ml dacht ik

Klik om te verkleinen...

Wel goed voor de cut

 

[Ano_93_94]

Wel goed voor de cut

Klik om te verkleinen...

ga nog niet cutten heb ik besloten, 1maart tot 1 juli (12 weken)




Voeding vandaag 3250kcal

Havermout als avond eten ach waarom ook niet XD

 

[magnetron]

Ik lig na twee duuvels wss al onder de tafel ., jammer dat het je training heeft beïnvloed.
Eet je thuis niet mee of woon je op jezelf? Ziet er prima uit overigens.
Heb je een reden om Vit D in de avond te nemen?

 

[Ano_93_94]

Ik lig na twee duuvels wss al onder de tafel ., jammer dat het je training heeft beïnvloed.
Eet je thuis niet mee of woon je op jezelf? Ziet er prima uit overigens.
Heb je een reden om Vit D in de avond te nemen?

Klik om te verkleinen...

ik eet thuis mee dus avond eten kan soms afwijken gisteren had mijn vader geen zin in om eten tekoken en ik ook niet, dus dacht ik dan maak ik maar wat simpele dingen klaar gebakken kip op boterham

Het is nu persies 2 jaar geleden dat mijn moeder is overleden



Nee ik neem meestal vitamine D3 in de ochtend samen met creatine, vitamine b en glutamine

Soms vergeet ik ik het wel eens doe ik het s'middags of 's avond maakt volgens mij niks uit

 

[JochemB]

Gecondoleerd man, zal altijd k*t blijven denk ik

 

[magnetron]

Oh heftig gast, sterkte mocht je het nodig hebben.

 

[Jespeeer]

Blijft altijd een vervelende dag... Sterkte ermee kerel!

 

[StickySteeez]

Sterkte gap

 

[arnodsi]

Sterkte kerel

 

[Jordyvl]

@arnodsi,

Je hebt 34 video's op je youtube account en geen van alle is op de juiste manier gefilmd.
Draai je telefoon een kwartslag, want zo hoor je hem te gebruiken.

Geen dank voor de tip.

 

[Skatermarvin]

Gecondoleerd nog gozer!

 

[Ano_93_94]

Training: Pull


Goede training, Deadliften op 1-6 system

Doe 90%van mijn 1rm =180kg, 180kg is met goede form daar van pak ik dus 1x162,5kg

Dan 6 rep max op 140kg, dus eerst 1 rep daarna 10 sec rust en 6 reps dan 2minuten rust en dat 3 keer

Heb nu wel minder gepakt omdat ik nog steeds niet volledig hersteld ben, van de blessure heb trouwens weinig last van dat is een goed teken


Wat irritant als iemand konstant je aanstaard..


Warming up schouders:

rows/rotator cuffs.

4x15/20 reps


------------------------------------------------------------------------------------


Deadlifts op 85/90%

Warming up:
10x50kg
6x90kg
1x130kg

1x150kg
6x120kg
1x150kg
6x120kg
1x150kg
6x120kg



Chin ups:95%
10xbw
8xbw+10kg
5xbw+15kg

Cable rows small grip:95%
Drop set
10x85kg
12x65kg
15x45kg



Facepulls:85%
12x22,5kg
12x27,5kg
12x22,5kg

Rear delt fly's 90%
10x6kg
8x8kg


Hammer curl Superset reverse barbell curl:

Hammer:---SS ---Barbell:
7x22kg SS 12x25kg
8x18kg SS 12x30kg
12x12kg SS 12x20kg



Exsternal/internal rotations:
2x12 beiden kanten


Kcal: 3250

Gecondoleerd man, zal altijd k*t blijven denk ik

Klik om te verkleinen...

Oh heftig gast, sterkte mocht je het nodig hebben.

Klik om te verkleinen...

Blijft altijd een vervelende dag... Sterkte ermee kerel!

Klik om te verkleinen...

Sterkte gap

Klik om te verkleinen...

Sterkte kerel

Klik om te verkleinen...

Gecondoleerd nog gozer!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, tijd gaat zo snel voorbij. ;/

 

[ShadyNG]

Nice man, en sterkte inderdaad, ook al ben ik wat laat ermee!

Ik doe vrolijk met je cut mee, heb de mijne ook van 1 maart tot juni/juli staan, maar dat is geen 12 weken hé kerel