bas: road to contest 2014

[Ano_93_94]

Nice man, en sterkte inderdaad, ook al ben ik wat laat ermee!

Ik doe vrolijk met je cut mee, heb de mijne ook van 1 maart tot juni/juli staan, maar dat is geen 12 weken hé kerel

Klik om te verkleinen...

Klopt .
Moet nog ff kijken hoeveel kcal deflict ik neem, denk dat ik 1maart op 14%sta.
Wil toch wel naar de 8/9% gaan dus 5/6% er af. Tot 10% gaat het wel snel daarna langzamer.

12 weken moet 5% er af.

 

[Daantje Groot]

14% ? Bas pls, volgens mij sta je een stuk droger, tenzij je nu opeens flink gaat bulken.

 

[ShadyNG]

Ik zal 6-7% kwijt moeten raken om op de 10% te komen, hoop dat toch te bereiken in 3 maanden

 

[Ano_93_94]

14% ? Bas pls, volgens mij sta je een stuk droger, tenzij je nu opeens flink gaat bulken.

Klik om te verkleinen...

Vp meter zegt 11% ik denk 12 max 13 procent vet

Nog 1 maand bulken 500kcal x 30 dagen = 15.000 kcal kom ik uit op 79/80kg

 

[chrisje123]

Goed bezig, netjes man !

 

[magnetron]

Aanstaren? They're mirin brah.
Waarom 6-1 systeem?

 

[Ano_93_94]

Aanstaren? They're mirin brah.
Waarom 6-1 systeem?

Klik om te verkleinen...

Variëren op deadliften, altijd die 3x5 of piramides alleen voor dead lifts wat anders

 

[Ano_93_94]

Training: Legs



wat een kracht! nergers last van zou er zo nog 3 reps kunnen doen op 5x115kg squats, maar hou me aan mijn schema


Warming up leg extension:
1 been en 2 benen
2x15



Front squats:
2x10x20kg
2x10x40kg
12x50kg
10x60kg
10x70kg
7x85kg +5kg


Back squats diep :
5x115kg +5kg
5x115kg +5kg


leg extension
drop set
15x65kg
15x50kg
15x45kg


Stiff leg deadlift
12x50kg
8x90kg+10kg
7x90kg +5kg
15x50kg


Plate loaded toe press [super set] calf raises

seated pres ----SS---toe press
12x45kg ----SS--- 20x150kg
12x45kg ---SS--- 25x150kg
15x40kg ---SS--- 20x150kg

---------- Toegevoegd om 21:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------

Goed bezig, netjes man !

Klik om te verkleinen...

thx

 

[Jespeeer]

Krachtige training bro! Goed dat je je aan je schema houdt, goed bezig

 

[ShadyNG]

Ook legs hier zie ik
Blijft een gruwelijke squat man, vooral voor ATG!

 

[JochemB]

t*ring zieke squat


hoe zijn je knieën?

 

[Skatermarvin]

Erg mooie training Bas! Ben trots op je..

 

[magnetron]

Kijk aan ene pijnloze training! Geen last van je knieën? (daar had je last van toch?)

 

[Ano_93_94]

Kijk aan ene pijnloze training! Geen last van je knieën? (daar had je last van toch?)

Klik om te verkleinen...

ja klopt, nee daar heb ik momenteel geen last van houden zo!




Lijkt net of ik GH gut heb lol,



pics

Spoiler

 

[Daantje Groot]

Als ik het zo zie kan 11% kan aardig kloppen hoor Bas. Voor die gut moet je gewoon ff goed je darmen leegbaggeren.

Congratz on the workout btw. Lekker getraind.

 

[Skatermarvin]

Je staat al behoorlijk droog! Cutten wordt imo een makkie...

Je hebt flinke armen kerel! Borst is wel een puntje van kritiek..

 

[Ano_93_94]

Borst is een ramp... groeit gewoon niet maar ben ook slecht in press oefeningen, wel jammer omdat het totaal plaatje minder is..


Vandaab chest triceps zal ze eens wat meer pakken

 

[crashcool]

Je staat er netjes bij flink droog man. Een inderdaad chest waar meer aandacht geven.

 

[chrisje123]

ja klopt, nee daar heb ik momenteel geen last van houden zo!




Lijkt net of ik GH gut heb lol,



pics

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Komt het misschien niet door anterior pelvic telt ?
Misschien dat je daar last van hebt, zoek maar eens op wat het is

 

[magnetron]

Goed droog man. Waarom gaat het press werk slecht?

Misschien een paar tips voor tijdens het trainen van de borst, zo neemt de belasting op de schouders ook af (eigen ervaring):

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=Qnh4__GuJ34

http://www.youtube.com/watch?v=dKPKjGLvq4o