FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
bas: road to contest 2014
- Topic starter Ano_93_94
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.568
- Weergaven 52.200
- Volgers 38
-
- Tags
- contest
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Op naar de sportschool hier filmpje van me pre workout 
[URL=http://nl.tinypic.com/r/2pyxgdh/8]View My Video[/URL]
[URL=http://nl.tinypic.com/r/2pyxgdh/8]View My Video[/URL]
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
push: Borst/triceps/schouders
Training volume: 90%
Heb deze training goed op borst geconsenteerd, ietsje minder gepakt en schouders bladen naar achter, bedankt voor het filmpje!
Dumbel press blijft matig,
Warming up
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Internal/external rotation met cable
2x2x12
Lateral external rotation
2x12/15
Brad press
1x20
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Incline barbel press: 90%
10X20KG
10X40KG
10x60kg
8x65kg
8X65KG
11X60KG
volgende training 3x8x67,5kg
Flat Dumbel press: 80%
8x26kg
8x26kg
12x20kg (voor pomp)
Low-cable fly's
12/x??
12x??
15x??
Dips:97,5%
5xbw+15kg
5xbw+15kg
8xbw
2-hand tricep extension 100%
8x30kg
10x26kg
15x18kg (drop set)
1hand:
10x8kg
Rope pull downs SS bench dips
15x27kg--SS- 10 bench dips
15x24kg - SS - 9 bench dips
external and internal rotation
2x12 beide klanten
Training volume: 90%
Heb deze training goed op borst geconsenteerd, ietsje minder gepakt en schouders bladen naar achter, bedankt voor het filmpje!
Dumbel press blijft matig,
Warming up
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Internal/external rotation met cable
2x2x12
Lateral external rotation
2x12/15
Brad press
1x20
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Incline barbel press: 90%
10X20KG
10X40KG
10x60kg
8x65kg
8X65KG
11X60KG
volgende training 3x8x67,5kg
Flat Dumbel press: 80%
8x26kg
8x26kg
12x20kg (voor pomp)
Low-cable fly's
12/x??
12x??
15x??
Dips:97,5%
5xbw+15kg
5xbw+15kg
8xbw
2-hand tricep extension 100%
8x30kg
10x26kg
15x18kg (drop set)
1hand:
10x8kg
Rope pull downs SS bench dips
15x27kg--SS- 10 bench dips
15x24kg - SS - 9 bench dips
external and internal rotation
2x12 beide klanten
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Ja klopt, chest mag wel paar kilo op
Ja hier heb ik last van mijn bekken staan gekanteld waardoor ik meer met mijn glutes naar achter steek, heb gelezen dat je de bekken meer in de natuurliijke vorm kan krijgen als je glutes aanpakt + core
Bedankt voor de video ja hier heb ik vaak last, heb deze training er extra opgelet
---------- Toegevoegd om 21:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:51 ----------
Volgens mij kun je die PWO beter in een shakebeker gooien..
Maarre gebruik je nu ook nog koffie erin? En die giraffen mok is natuurlijk epic..
Ja zit koffie in
alle 3 de shake bekers zaten in de vaatwasmachine... Dat spul zou wel neit te drinken zijn hè
Epic pre workout filmpjehoe kom je er ook bij om dat te filmen?
Verder nette training. Focus qua kracht zou ik lekker houden op bench press, niet zozeer dumbbell press
dacht eens laat ik eens keertje gek doen
Borst is zeker een aandachtpunt voor aankomend contest, als doel voor dit contest wil ik een fysiek die in verhouding is.
chrisje123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2013
- Berichten
- 5.483
- Waardering
- 570
- Lengte
- 1m53
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
bedankt, maandag proberen pr te zetten op deadlifts proberen 185/190kg te deadliften.
me huidige pr zit op 180kg maar dat is nog niet met belt en failure, zou ik dan gewoon net zo lang door gaan tot dat ik stang niet meer voorbij mijn knieen krijg?
En waneer is het vestandig om belt te gebruiken?
me huidige pr zit op 180kg maar dat is nog niet met belt en failure, zou ik dan gewoon net zo lang door gaan tot dat ik stang niet meer voorbij mijn knieen krijg?
En waneer is het vestandig om belt te gebruiken?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gewoon liften tot je het gewicht niet meer voorbij je knie krijgt inderdaad!
Ik zou na de rep die je failt zonder riem diezelfde nog eens proberen met riem...op die manier tilde ik vorige keer het gewicht wel op.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Gewoon liften tot je het gewicht niet meer voorbij je knie krijgt inderdaad!
Ik zou na de rep die je failt zonder riem diezelfde nog eens proberen met riem...op die manier tilde ik vorige keer het gewicht wel op.
Kan je net zo goed een riem aan doen wanneer je voelt dat het echt zwaar gaat ipv eerst failen.
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Ja voelde goed aan Voelde mijn borst ook meer bedankt
Voeding vandaag
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
dat is misschien wel beter ja..zakt ook niet de moed in je schoenen dat je hebt gefaild
Voeding ziet er goed uit! lekker veel carbs ook
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
dat is misschien wel beter ja..zakt ook niet de moed in je schoenen dat je hebt gefaild
Voeding ziet er goed uit! lekker veel carbs ook
elke dag is nu high carb
nog 20 dagen ''bulken''
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 21 nov 2012
- Berichten
- 2.891
- Waardering
- 126
Training: Pull
heerlijke training blessure vrij ook.
Deadlifts gedaan, maar niet tot dat ik stang niet meer omhoog kreeg vind straps niet lekker en magezium mag niet ... Misschien maar eens een keer weer naar PHM waar je echt goed kan trainen.
@ is max reps bij het gewicht wat ik normaal kan
Warming up schouders:
rows/rotator cuffs.
4x15/20 reps
Band stretchen voor schouders
------------------------------------------------------------------------------------
Deadlifts op 97,5%
Warming up:
10x50kg
6x90kg
3x120kg @ 10 reps
2x140kg @7 reps
1x165kg @ 2 reps
1x185kg (pr)
Chin ups:95%
10xbw
8xbw+10kg
6xbw+15kg
10xbw
Cable rows small grip:80%
12x60kg
12x70kg
12x75kg
Drop set
10x60kg
15x35kg
Facepulls:85%
12x22,5kg
12x27,5kg
12x32,5kg
Rear delt fly's 90%
10x6kg
8x8kg
8x9kg
dumbel Shurgs: 90%
12x30kg
12x32kg
15x18kg
Hammer curl Superset reverse barbell curl: 95%
Hammer:---SS ---Barbell:
8x22kg SS 12x25kg
9x18kg SS 12x30kg
12x12kg SS 12x20kg
Exsternal/internal rotations:
2x12 beiden kanten
Kcal: 32501
heerlijke training blessure vrij ook.
Deadlifts gedaan, maar niet tot dat ik stang niet meer omhoog kreeg vind straps niet lekker en magezium mag niet ... Misschien maar eens een keer weer naar PHM waar je echt goed kan trainen.
@ is max reps bij het gewicht wat ik normaal kan
Warming up schouders:
rows/rotator cuffs.
4x15/20 reps
Band stretchen voor schouders
------------------------------------------------------------------------------------
Deadlifts op 97,5%
Warming up:
10x50kg
6x90kg
3x120kg @ 10 reps
2x140kg @7 reps
1x165kg @ 2 reps
1x185kg (pr)
Chin ups:95%
10xbw
8xbw+10kg
6xbw+15kg
10xbw
Cable rows small grip:80%
12x60kg
12x70kg
12x75kg
Drop set
10x60kg
15x35kg
Facepulls:85%
12x22,5kg
12x27,5kg
12x32,5kg
Rear delt fly's 90%
10x6kg
8x8kg
8x9kg
dumbel Shurgs: 90%
12x30kg
12x32kg
15x18kg
Hammer curl Superset reverse barbell curl: 95%
Hammer:---SS ---Barbell:
8x22kg SS 12x25kg
9x18kg SS 12x30kg
12x12kg SS 12x20kg
Exsternal/internal rotations:
2x12 beiden kanten
Kcal: 32501
