bas: road to contest 2014

[tymboo]

goeie dl

koop liquid chalk

en kom bij ons trainen idd

 

[Ano_93_94]

Flink ontbijt. Heb je bewust gekozen voor zo weinig vetten??

Klik om te verkleinen...

Pindakaas, walnoten en Cashewnoten waren op Normaal meestal rond de 85 gram

Je eet tussen 13 en 18 uur niks en na 21 ook niet meer?

Klik om te verkleinen...

Klopt Normaal eet ik om 8 uur 13:00,15:30 18:00 22:00


Was beetje rare dag


Ff training dumpen XD

Training: Pull



heerlijke training blessure vrij ook.

Deadlifts gedaan, maar niet tot dat ik stang niet meer omhoog kreeg vind straps niet lekker en magezium mag niet ... Misschien maar eens een keer weer naar PHM waar je echt goed kan trainen.

@ is max reps bij het gewicht wat ik normaal kan




Warming up schouders:

rows/rotator cuffs.
4x15/20 reps

Band stretchen voor schouders


------------------------------------------------------------------------------------


Deadlifts op 97,5%

Warming up:
10x50kg
6x90kg
3x120kg @ 10 reps

2x140kg @7 reps
1x165kg @ 2 reps
1x185kg (pr)



Chin ups:95%
10xbw
8xbw+10kg
6xbw+15kg
10xbw


Cable rows small grip:80%
12x60kg
12x70kg
12x75kg
Drop set
10x60kg
15x35kg


Facepulls:85%
12x22,5kg
12x27,5kg
12x32,5kg

Rear delt fly's 90%
10x6kg
8x8kg
8x9kg


dumbel Shurgs: 90%
12x30kg
12x32kg
15x18kg



Hammer curl Superset reverse barbell curl: 95%

Hammer:---SS ---Barbell:
8x22kg SS 12x25kg
9x18kg SS 12x30kg
12x12kg SS 12x20kg



Exsternal/internal rotations:
2x12 beiden kanten


Kcal: 32501

Klik om te verkleinen...

---------- Toegevoegd om 18:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:55 ----------

goeie dl

koop liquid chalk

en kom bij ons trainen idd

Klik om te verkleinen...

Bedankt, 1/2 jaar ga ik in Middelburg wonen



koop liquid chalk is toch zelfde als normale?

Maken jullie de slak ( grip) van barbells wel eens schoon met staal borstel? volgens mij ligt daar probleem bij onze sportschool

 

[Skatermarvin]

Sterke deadlift PR Bas!

Ga ervanuit dat je bij PHM op zijn minst nog 10kg meer kunt liften..puur door de motivatie

Spoiler

..en mannen met baarden..

 

[magnetron]

een PR op 87,5%, of snap ik dat principe niet helemaal?
Verder een aardige training gast

 

[tymboo]

Wij maken de knurling van de halters regelmatig schoon met een staalborstel ja.

Liquid chalk is vloeibare magnesium (logisch) die je op je handen spuit. Geeft geen rotzooi.

 

[Ano_93_94]

een PR op 87,5%, of snap ik dat principe niet helemaal?
Verder een aardige training gast

Klik om te verkleinen...

97,5%=185kg met magezium pak ik meer , mijn max ligt op 190kg+-



Maar beetje raar tevolgen Idd XD


Bedankt tymbo, zal eens kijken

 

[crashcool]

Goeie training man. Deadlift is zeker netjes!

 

[Ano_93_94]

Training: Legs



Korte training niet veel bijzonders 6/10


Ben echt dom.... wou 115/117,5kg 3x5 doen op back squats alleen pakte 125kg bijde 3de rep dacht ik huh waarom gaat dit zwaarder dus vandaar dat ik het in een omgekeerde piramide doe, i.vm kracht








Warming up leg extension:
1 been
3x12



Front squats:
1x10x20kg
1x10x40kg

10x60kg
10x80kg
4/5x90kg @7 +5kg


Back squats diep :
3x125kg....
5x115kg
5x105kg
8x100kg



leg extension
15x60
12x full stack (70kg)
repout x 35kg


Stiff leg deadlift voeten op verhoging
10x60kg
8x80kg
8x80kg
12x60kg


seated calf raises

15x40kg
15x40kg
15x40kg

 

[Skatermarvin]

Heb je zulke lange hamstrings dat je SLDL's vanaf een verhoging moet doen..?

Toch lekker dat je die 125kg hebt gepakt, ook al was dat niet de bedoeling

 

[magnetron]

Prima training man.
Rekenfoutje?

 

[Ano_93_94]

push: Borst/triceps/schouders


Training: van gisteren



mid training, op dumbel press en incline bp pauze seats gedaan. Voelde goed aan!
Dumbel press ging slecht

Warming up



Morgen Rug/biceps. Maandag avond: Benen
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Internal/external rotation met cable
2x2x12

Lateral external rotation
2x12/15

Brad press
1x20


Rubberband stretchen

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------



Incline barbel press: 92.5%
12x50kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg

2x12/15x50kg


Flat Dumbel press: 80%
8x24kg
8x24kg
8x24kg

low


Low-cable fly's: 90%
12/15x??
12x??
12x??


Frontpress:
8x30kg
5x40kg
3x50kg


Side raises SS rear delt fly's
10x8kg SS 10x8kg
Zonder rust
12x6kg SS 12x6kg


Dips:90%
6x15kg+bw
10xbw


2-hand tricep extension 90%
10x28kg
12x24kg
15x14kg
1 hand:
10x9kg


Rope pull downs
3 setjes drop set

---------- Toegevoegd om 21:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:42 ----------

Heb je zulke lange hamstrings dat je SLDL's vanaf een verhoging moet doen..?

Doe 60kg met lichte gebogen knieen en 80kg doe ik stiff



Toch lekker dat je die 125kg hebt gepakt, ook al was dat niet de bedoeling

Klik om te verkleinen...

Prima training man.
Rekenfoutje?

Klik om te verkleinen...

Haha ja was aan het squaten , iemand vroeg hoeveel het was ik zij: 115kg hij zij maar ik zie dat er 125kg op zit...

 

[FTIO]

Prima train! Borst duidelijk wel het minder sterke punt, maar daar wordt aan gewerkt toch?

 

[Ano_93_94]

Training: Pull


.....vannacht verkeerd gelegen had een stijve rug...
Dus deadliften was een ramp, normaal 5/7 reps op 140kg nu 2/5

Maar pr op de chins maakt het wel goed




Warming up schouders:

rows/rotator cuffs.
4x15/20 reps


------------------------------------------------------------------------------------


Deadlifts

Warming up:
10x50kg
6x90kg
3x125kg

2x140kg
3x140kg
5x145kg (sluiters wegen 2,5kg p/stuk)



Chin ups:100%
10xbw
8xbw+10kg
6xbw+15kg + deadhang
4xbw+20kg ( pr!)


Cable rows small grip:97,5%
12x60kg
12x80kg
10x85kg
Drop set
15x45kg
15x40kg


Facepulls:85%
12x22,5kg
12x27,5kg
12x32,5kg

dumbel Shurgs: 100%
12x30kg
12x36kg
11x40kg
15x20kg

Hammer curl
7x22kg
8x18kg
10x14kg

Superset met;

reverse barbell curl:
12x25kg
12x25kg
9x30kg


Exsternal/internal rotations:[/B]
2x12 beiden kanten


Kcal: 3250

---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:04 ----------

Prima train! Borst duidelijk wel het minder sterke punt, maar daar wordt aan gewerkt toch?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt wordt hard aan gewerkt zowel als kracht en massa,

 

[ShadyNG]

Netjes man, flinke chins en shrugs
Hammer curl ook niet verkeerd!

 

[FTIO]

Ik vind de bayesian fly echt de beste oefening voor chest als je het hebt over isolatie oefeningen. Die in combinatie met een flat of slight incline (dumbbell) press

 

[magnetron]

Misschien een goede stretch de volgende keer. Helpt een hoop. ik stretch tegenwoordig iedere dag, voor het trainen en voor het slapen gaan.

 

[Jespeeer]

Klasse trainingen weer man! Zoooo irritant als je rug stijf is.. Ik voel mij dan echt een oude vent

 

[Skatermarvin]

Dat zijn inderdaad aardige chinups! Congrats met je PR!

 

[Ano_93_94]

Training: benen



Kwam van mijn werk thuis, en he sloeg in... voelde me me ziek toch maar gegaan.... dus geen spannende workout




Warming up leg extension:
1 been en 2 benen
3x15/20

Front squats:
2x10x20kg
2x10x20kg
12x50kg
6x85kg

Back squats diep 95% :
5x100kg
5x110kg
4/5x115kg
7x100kg


leg extension
15x55kg
15x65kg
14x70kg (full stack)
drop set
15x45kg
3x3x3x20kg met 1 been afwisselen op een rap tempo



Stiff leg deadlift 75%

15x60kg
12x60kg
9x60kg
( 30kg er afgedaan was nogal kapot...)


Plate loaded toe press [super set] calf raises

seated pres ----SS---toe press
12x50kg ----SS--- 15x150kg
12x50kg ---SS--- 15x150kg
15x40kg ---SS--- 30x125kg burn!!!!!



Leg raises

3x15xbw

 

[The Novice]

Flinke superset als laatst, dat zal inderdaad wel branden en nog gefeliciteerd met je PR