- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Bea's Logje :D
- Topic starter Ano_1991_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 85
- Weergaven 3.912
- Volgers 3
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Thx , krachtstats staan in sig , en met deze update ben je mss ook weer een beetje wijzer 
19/12/08
Eerst 4km gelopen , ging best chill aan 12-14km per uur. Goed opgewarmd en dan de training :
Flat BenchPress :
10*47
7*67
5*77
4*87
2*91
7*77
8*67
12*47
Dumbbell fly's :
10*14 (per hand)
10*16
8*18
Schouders :
Side raises :
10*10
9*10
uptight row :
9*36
Military Press :
10*36
Behind Neck Press :
7*36
Begon imo beetje moe te komen , zit ook beetje in de cut dus heb niet echt energie over , maar moest natuurlijk nog triceps.
Triceps :
Single hand triceps extension
10*12 (links)
10*12 ( rechts)
7*12 (links)
7*12 ( rechts)
Redelijk uitgeput hier dan gewoon nog Triceps pulldown , maar met een rekker geen gewicht dus.
Maar geloof me vrij dat ding spant goed
20*rechts en 20*links
Dan naar binnen en lekkere boterham met kippewit gegeten
Vanavond nog kwark en dan voor het slapen die abs nog eens laten afzien.
Wel naar sunparks dit weekend
= niet trainen maar dan gaan we maandag weer eens goed deadliften
19/12/08
Eerst 4km gelopen , ging best chill aan 12-14km per uur. Goed opgewarmd en dan de training :
Flat BenchPress :
10*47
7*67
5*77
4*87
2*91
7*77
8*67
12*47
Dumbbell fly's :
10*14 (per hand)
10*16
8*18
Schouders :
Side raises :
10*10
9*10
uptight row :
9*36
Military Press :
10*36
Behind Neck Press :
7*36
Begon imo beetje moe te komen , zit ook beetje in de cut dus heb niet echt energie over , maar moest natuurlijk nog triceps.
Triceps :
Single hand triceps extension
10*12 (links)
10*12 ( rechts)
7*12 (links)
7*12 ( rechts)
Redelijk uitgeput hier dan gewoon nog Triceps pulldown , maar met een rekker geen gewicht dus.
Maar geloof me vrij dat ding spant goed
20*rechts en 20*links
Dan naar binnen en lekkere boterham met kippewit gegeten
Vanavond nog kwark en dan voor het slapen die abs nog eens laten afzien.
Wel naar sunparks dit weekend
= niet trainen maar dan gaan we maandag weer eens goed deadliften
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Ga nog eens updaten , ga nu dus naar een gym. Kan ik dus ook mooi alles opschrijven.
Ben er meteen weer hard ingevlogen , mijn neef gaat mee ( Michiel Bearelle ) en hij begint net dus doen we gewoon full body.
Maandag en Woensdag getrained alleen weet ik er niet zoveel meer over maar de trainingen zijn gelijkaardig aan degene van vrijdag.
Dus vrijdag 9/01/09 ( trainingen van ma en woe zijn identiek alleen nog iets zwaarder)
Borst :
BP :
10*40
10*50
8*60
5*80
2*90
4*80
8*60
10*50
Blijf last hebben van blessure , mrjah don't care
Pec deck :
10*15
8*25
8*30
5*35
Dumbbell fly's :
8*14
8*16
6*18
Cable cross over :
10*20
8*25
8*30
5*35 ( per hand dus )
Schouders :
Side raises :
10*9
10*11
8*13
Shoulder press , dumbbell pres dus :
8*16
8*18
6*20
Die van 20 zijn imo echt zwaar..., en ik zie er het me toch niet veel nadoen in de gym.
Dan nog schouders met machine :
oefening is beetje identiek aan side raises denk ik.
10*25
8*30
8*35
5*40
Rug :
Lat pully , wide , voor de nek
10* 35
8*45
8*50
7*55
6*65
7*55
8*50
8*45
10*35
Lat pully , behind the neck = idem als voor de nek
, vraag me af wat het beste is..
Dan nog machine die gelijk staat aan BORS :
10*20
10*35
8*45
6*50
5*60
4*70
Machine voor de lats , al zittend en dan het gewicht naar je toe trekken.
10*30
8*45
8*55
8*60
5*70
Deadlift :
5*70
5*80
4*100
3*110
Ik blijf blijkbaar de enige daar die deadlift doet.. all eyes on me xD
Benen zijn maandag getrained met squat , leg extensions etc , ben ook de enige die squat lol
Triceps :
Pulldowns :
10*25
8*35
8*40
8*45
5*50
3*60
Dan nog pulldowns met een touw , legt meer nadruk op een van de 3 spieren , vraag me nog niet welke
10*25
8*35
8*40
6*45
4*50
Biceps :
Hammer curls :
10*18
8*20
8*22
Dan euhm biceps curls met stang , via machine
10*25
8*35
8*45
5*50
Biceps curls met ez curl bar
8*26
8*35
6*44
Dan nog wat buikspieren om af te ronden.
Was best zware training omdat het de 3rde was deze week. Nochtans echt goed gegeten , ik startte de week met 80kg , vrijdagochtend had ik 80.9kg. Een zeer strike clean bulk bezig. Dus ik d8 gaat lekker.
Nu sta ik vandaag op : 79.9... , weet imo niet hoe het komt en weet ook niet wat ik ervan moet denken
Achjah
Kreeg btw nog compliment van een kerel uit de gym , oudere gast die zei dat ik hard trainde en macht had. Mrjah dr zitten gewoon niet veel mensen daar die echt hard trainen xD Heb mss al 2 man gezien waarvan ik zeg wow :')
Ben er meteen weer hard ingevlogen , mijn neef gaat mee ( Michiel Bearelle ) en hij begint net dus doen we gewoon full body.
Maandag en Woensdag getrained alleen weet ik er niet zoveel meer over maar de trainingen zijn gelijkaardig aan degene van vrijdag.
Dus vrijdag 9/01/09 ( trainingen van ma en woe zijn identiek alleen nog iets zwaarder)
Borst :
BP :
10*40
10*50
8*60
5*80
2*90
4*80
8*60
10*50
Blijf last hebben van blessure , mrjah don't care
Pec deck :
10*15
8*25
8*30
5*35
Dumbbell fly's :
8*14
8*16
6*18
Cable cross over :
10*20
8*25
8*30
5*35 ( per hand dus )
Schouders :
Side raises :
10*9
10*11
8*13
Shoulder press , dumbbell pres dus :
8*16
8*18
6*20
Die van 20 zijn imo echt zwaar..., en ik zie er het me toch niet veel nadoen in de gym.
Dan nog schouders met machine :
oefening is beetje identiek aan side raises denk ik.
10*25
8*30
8*35
5*40
Rug :
Lat pully , wide , voor de nek
10* 35
8*45
8*50
7*55
6*65
7*55
8*50
8*45
10*35
Lat pully , behind the neck = idem als voor de nek
, vraag me af wat het beste is..Dan nog machine die gelijk staat aan BORS :
10*20
10*35
8*45
6*50
5*60
4*70
Machine voor de lats , al zittend en dan het gewicht naar je toe trekken.
10*30
8*45
8*55
8*60
5*70
Deadlift :
5*70
5*80
4*100
3*110
Ik blijf blijkbaar de enige daar die deadlift doet.. all eyes on me xD
Benen zijn maandag getrained met squat , leg extensions etc , ben ook de enige die squat lol
Triceps :
Pulldowns :
10*25
8*35
8*40
8*45
5*50
3*60
Dan nog pulldowns met een touw , legt meer nadruk op een van de 3 spieren , vraag me nog niet welke
10*25
8*35
8*40
6*45
4*50
Biceps :
Hammer curls :
10*18
8*20
8*22
Dan euhm biceps curls met stang , via machine
10*25
8*35
8*45
5*50
Biceps curls met ez curl bar
8*26
8*35
6*44
Dan nog wat buikspieren om af te ronden.
Was best zware training omdat het de 3rde was deze week. Nochtans echt goed gegeten , ik startte de week met 80kg , vrijdagochtend had ik 80.9kg. Een zeer strike clean bulk bezig. Dus ik d8 gaat lekker.
Nu sta ik vandaag op : 79.9... , weet imo niet hoe het komt en weet ook niet wat ik ervan moet denken
Achjah
Kreeg btw nog compliment van een kerel uit de gym , oudere gast die zei dat ik hard trainde en macht had. Mrjah dr zitten gewoon niet veel mensen daar die echt hard trainen xD Heb mss al 2 man gezien waarvan ik zeg wow :')
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Bwah , heb er zo 3 achter de rug. Ik voelde dat het gisteren wel wat minder ging dan de 2 andere dagen maar toch. Spierpijn valt weer goed mee. En ik doe het allemaal in 1.5u.
Zal dit maar zien als compliment xD
- Lid sinds
- 10 feb 2003
- Berichten
- 2.232
- Waardering
- 30
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Blessure zit eerder aan de borstspier.
Maar ik snap wel wat je bedoelt. Alleen zit het zo dat ik rond de krokusvakantie een week naar Rome ga = geen training. Daarna 3weken uit door operatie aan mijn oor = Geen training , wat dus een maand geen training betekend. En mijn bedoeling is dus van nu in de 2-3 maand die komen nog zoveel mogelijk te gainen. Wel met clean bulk , hou niet van een echt zware bulk met alles erop en eraan. En dan in die maand is die blesure hopelijk herstelt.
En daarna begint de cut :') . Ik doe het ook rustig , normaal zou ik 100drukken maar de pijn is niet te harden dan.. Heb ook alleen maar last bij borsttraining.
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
machine's zijn totaal iets anders dan trainen met bb's of db's - de bor moet je gewoon los doen en niet in een machine dan ga je toch bepaalde spieren niet trainen - machine side raises ( hier kan je best veel pakken , maar doe je een stricte side raise met db's , dan zal je het verschil merken - nette training man
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Key thx , BOR pak ik er dan weer afzonderlijk bij ook
. Bij side raises doe ik ze beiden. Vindt machines wel handig. Maar ktrain ook nog zoveel mogelijk met losse gewichten en barbells. Imo meer dan de meesten die daar trainen.- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
