Beast's Log Summer 2010 !

[RustyZipper]

Most muscular

Klik om te verkleinen...

Jezus **** freaking massive

ligt het aan mij of begint Beast hierop te lijken?
http://www.youtube.com/watch?v=y11DHi7QSGg

 

[Hervee]

Zeg me niet da ge eerst nie 500 push ups hebt gedaan he, fothermucker. Nu ben ik niemeer de breedste in town

 

[Beast N°1]

Zeg me niet da ge eerst nie 500 push ups hebt gedaan he, fothermucker. Nu ben ik niemeer de breedste in town

Klik om te verkleinen...

Dude da zijt ge nooit geweest

 

[Hervee]

Dude da zijt ge nooit geweest

Klik om te verkleinen...

**** you. Ik kom nooit nog naar Willem's !

 

[biejest]

aders over borst en traps... brutale shape!

 

[Beast N°1]

Vandaag Chest met Danny gedaan!

Incline 50° Chest Press

15 x 30kg/kant
10 x 40kg/kant
6 x 50kg/kant
5 x 50kg/kant
6 x 45kg/kant
5 x 40kg/kant

Incline Cable Fly (bankje tss crossover) SS Seated Chest Press -15°

Fly 10 x 23kg/kant + 10 x 40kg/kant Press
Fly 10 x 27kg/kant + 10 x 40kg/kant Press
Fly 10 x 23kg/kant + 10 x 40kg/kant Press

DB Pullover:

12 x 32kg
10 x 38kg
10 x 38kg

Cable Crossover (Onder naarboven)

10 x 30kg
10 x 30kg

Peck Deck

25 x 30kg

Pomp crimineeeeeeeel


Voeding vandaag:

100gr Brinta + 40 Whey Omega 3-6-9 + 1 water out + Multi-Vit
500 Kwark + 20gr Matrix Whey Choco
62.5gr Rijst + 170gr Zalm + Groenten
Optimum stack
50gr Whey
62.5gr Rijst + 155 Tonijn
62.5 Rijst + 200 Runds + 200gr Groene Bonen
2 Eiwitten + 40gr Cashews
50gr Night Protein

 

[Beast N°1]

RUG:

Pullups :

20 x BW
15 x BW

Lat Pulldown Hammer strength machine:

20 x 20kg/kant
15 x 35kg/kant
10 x 55kg/kant
9 x 55kg/kant

Technogym Low Row Superset Technogym Upper Back:

10 x hele blok + 10 x hele blok
10 x hele blok + 10 x hele blok
10 x hele blok + 10 x hele blok

EZ bar BOR :

12 x 55kg (2sec houden)
12 x 55kg (2sec houden)
8 x 55kg (geen seconde houden haha)

Pomp was gruwelijk hier!

Lat Extensions of hoe het noemt met V baartje SS Cable row:

15 x 20kg SS 10 x 40kg
15 x 20kg SS 10 x 40kg
15 x 20kg SS 10 x 40kg

Vertical Traction Technogym:

Wide grip 12 x 40kg SS Hammer grip 12 x 40kg
Wide grip 10 x 50kg SS Hammer grip 10 x 50kg
Wide grip 6 x 60kg SS Hammer grip 6 x 60kg

Rug heeft never ever zo crimineel gestaan als vandaag, rear delts en bicep stonden ook op springen !

 

[Hervee]

Ik zie u ook nooit zwaar deadliften of borren. Mijne rug groeit ook beter op meer reps, supersets en squeeze werk. Af en toe ne zware bor of deadlift erin smijten en ge krijgt ne rug zoals de mijne. YUU

 

[biejest]

Ik zie u ook nooit zwaar deadliften of borren. Mijne rug groeit ook beter op meer reps, supersets en squeeze werk. Af en toe ne zware bor of deadlift erin smijten en ge krijgt ne rug zoals de mijne. YUU

Klik om te verkleinen...

 

[Beast N°1]

Ik doe 180 x 3 DL en 150+ BOR's ma ik train nu de gehele cut op deze manier en het bevalt me goed! wanneer ik er terug naar verlang ga ik terug heavy barbell trainen ma momenteel heb ik de beste shape van men leven op deze manier dus why change a winning formula...

En Hertje, zo ne rug als u krijg ik toch nooit , dus waarom nog proberen

 

[Hervee]

Hehe, mijnde deadlift ligt even hoog als die van u. Ook 3 x 180. Alleen m'n bors leggen wa lager..

Ik ga aan de creatine, **** it !

 

[Alphakx]

Zeer knappe trainingen, en wat een brute fysiek! deze ga ik maar eens beginnen volgen!
Knap werk!

 

[Beast N°1]

Hehe, mijnde deadlift ligt even hoog als die van u. Ook 3 x 180. Alleen m'n bors leggen wa lager..

Ik ga aan de creatine, **** it !

Klik om te verkleinen...

Nobody gives a shit about weight when they see your shape

Zoals ik al eerder heb gezegd, ik ben sterk genoeg , ik intresseer me de ballen nog aan sterker worden , tis natuurlijk leuk bepaalde mijlpalen qua kracht te behalen ma ik heb na jaren trainen meer nadruk gelegd op spiergroei en ontwikkeling dan kracht...

 

[Beast N°1]

Today Legs met Danny in 28° gym

Standing Calf Raise:

15 x 40kg
12 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg

Front SQ:

20 x 50kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Leg Press SS Extensions Technogym:

15 x 120kg ss 10 x 40kg
12 x 160kg ss 10 x 40kg
12 x 160kg ss 10 x 40kg
16 x 170kg ss 6 x 40kg aw aw aw it burnssssss

Stiffed Leg EZ bar:

15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Lunges:

12 passen met 24kg
12 passen met 24kg
11 passen met 24kg - 12 passen met 16kg

Calf Raise ss standing Calf raise:

4 setjes van 10 reps elk

Ik was op, niet dood afgebroken maar wel helemaal leeg !


Voeding:

100 Brinta + 40 Whey
500 Kwark + 20 Whey
4 Sneden Volkoren brood + 100gr kippewit en 100gr paardefilet
150 Kipfilet + 2 Eiwitten + 60gr Pasta
150 Kipfilet + 2 Eiwitten + 60gr Pasta
75gr kippewit + 25gr droge noten
60gr Night Protein

 

[biejest]

Nobody gives a shit about weight when they see your shape

Zoals ik al eerder heb gezegd, ik ben sterk genoeg , ik intresseer me de ballen nog aan sterker worden , tis natuurlijk leuk bepaalde mijlpalen qua kracht te behalen ma ik heb na jaren trainen meer nadruk gelegd op spiergroei en ontwikkeling dan kracht...

Klik om te verkleinen...

Dat is makkelijk praten met een fysiek als de jouwe
Jij moet je dat niet meer aantrekken hehe.

En trouwens;
Front SQ:

20 x 50kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Nice volume! echt een kapotmaker zeker zoveel reps?

 

[Beast N°1]

Dat is makkelijk praten met een fysiek als de jouwe
Jij moet je dat niet meer aantrekken hehe.

En trouwens;
Front SQ:

20 x 50kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Nice volume! echt een kapotmaker zeker zoveel reps?

Klik om te verkleinen...

Was idd al murf hierna! was nu wel nie heavy, ma idd pomp was heftig !

 

[Beast N°1]

Vandaag Armen

Two arm DB extension Triceps:

15 x 32kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 62kg (Denk een PR)

Machine Curl Biceps:

12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Lying DB alternate curl Triceps:

15 x 14kg
12 x 16kg
9 x 20kg

Seated Incline 40° DB curl:

15 x 14kg
15 x 14kg
11 x 18kg

Triceps machine Technogym:

15 x 100kg
15 x 100kg + 15
15 x 100kg + 15 + 15

Hammer Curl:

10 x 18kg
10 x 20kg
6 x 24kg

Rope Pushdown :

15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 25kg

Wrist Curls + straight bar (Onderarmen) 3 setjes

 

[Hervee]

Hoe krijgt ge die dumbbell boven uw hoofd? Ik vind da een wreed gesuggel, ook voor m'n polsen.

Nette training !

 

[Beast N°1]

Hoe krijgt ge die dumbbell boven uw hoofd? Ik vind da een wreed gesuggel, ook voor m'n polsen.

Nette training !

Klik om te verkleinen...

Ik zet die op de steun van het bankje vanboven en iemand geeft die aan

 

[Beast N°1]

DELTS

Machine Hammer Shoulder Press:

20 x 25kg/kant
10 x 35kg/kant
10 x 40kg/kant

Side Raises:

10 x 14kg - 10 x 10 kg - 8 x 8kg (0 rust tss sets)
10 x 14kg - 10 x 10 kg - 8 x 8kg (0 rust tss sets)

Machine Shoulder Press:

10 x 35kg/kant
10 x 35kg/kant
8 x 20kg/kant (pomp was TE)

Side raises :

(Squeeze)
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Bent over raise (Rear Delt):

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Reverse Peck Deck:

12 x 40kg
12 x 40kg
8 x 50kg + 15 x 30kg

Upright Row:

12 x 40kg
12 x 40kg

Smith Shrugs:

15 x 80kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg