- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Becoming a strong man
- Topic starter rock666
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.799
- Weergaven 66.709
- Volgers 25
-
- Tags
- man
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
@ Corpaul: het frustreert mij enorm dat ik niet zwaar kan gaan op de press oefeningen door mijn schouderblessure, dus dan pomp ik er maar vrolijk op los uit pure frustratie.
@ Gijs: was misschien wel een te hoog volume, maar ik was zo aan het balen dat de regular deadlift niet liep dat ik dat gevoel een beetje wilde wegpoetsen. Of het achteraf verstandig was kun je je indd afvragen.
@ Gijs: was misschien wel een te hoog volume, maar ik was zo aan het balen dat de regular deadlift niet liep dat ik dat gevoel een beetje wilde wegpoetsen. Of het achteraf verstandig was kun je je indd afvragen.
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Training 13-12-2010.
M.p.:
-8x20kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
-8x55kg.
-8x55kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
Shoulder press machine, single handed:
-8x10kg p/hand.
-8x20kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
Dumble front raises, hammer grip:
-20x6kg.
-24x8kg.
-24x8kg.
-24x8kg.
Cable side raises:
-20x7kg.
-20x10kg.
-20x10kg.
Straight arm pull downs, single handed:
-10x20kg p/hand.
-10x25kg p/hand.
-10x30kg p/hand.
-10x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
Triceps cable extensions:
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x110kg.
-8x115kg.
Triceps cable extensions, reverse grip:
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
Schouder gaat heel langzaam vooruit. Morgen afspraak bij de fysio, kijken wat de wijze man mij te bieden heeft.
M.p.:
-8x20kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
-8x55kg.
-8x55kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
Shoulder press machine, single handed:
-8x10kg p/hand.
-8x20kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
Dumble front raises, hammer grip:
-20x6kg.
-24x8kg.
-24x8kg.
-24x8kg.
Cable side raises:
-20x7kg.
-20x10kg.
-20x10kg.
Straight arm pull downs, single handed:
-10x20kg p/hand.
-10x25kg p/hand.
-10x30kg p/hand.
-10x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
Triceps cable extensions:
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x110kg.
-8x115kg.
Triceps cable extensions, reverse grip:
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
Schouder gaat heel langzaam vooruit. Morgen afspraak bij de fysio, kijken wat de wijze man mij te bieden heeft.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Ik zal altijd doorgaan, thuis zitten is voor mij geen optie.
Training 14-12-2010.
Squat:
-5x70kg.
-3x100kg.
-3x130kg.
-1x150kg.
-1x170kg, riem om.
-3x180kg.
-3x180kg.
-3x180kg.
-3x180kg.
-3x180kg.
-3x180kg.
Seated leg curls:
-8x49kg.
-8x56kg.
-8x63kg.
-8x70kg.
-8x77kg.
Leg extenions:
-10x63kg.
-10x70kg.
-10x77kg.
-10x84kg.
-10x91kg.
-10x98kg.
25 minuten cardio op de fiets.
Op de squat vandaag gelet op de juiste diepte. Eerste 2 sets was ik nog wat zoekende, vervolgens geprobeerd om met meer snelheid te zakken om zodoende wat meer diepte te genereren. Laatste sets gingen lekker vlot en goed op diepte.
Vandaag ook eerste behandeling bij de fysio gehad, schouder werd eens flink los gemasseerd. Hopen dat dit iets gaat opleveren.
Afgelopen week ook begonnen om structureel 2x p/week wat cardio te doen, mijn bodyweight was ondertussen gestegen tot 124,5kg en dat voelt niet altijd even prettig. Tijd om het vetpercentage eens wat omlaag te schroeven.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Thanx Ruben, zal gewoon de tijd moeten nemen voor het herstel. Is eventjes k*t, maar heb me erbij neergelegd.
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Training 15-12-2010.
Seated cable row, wide grip:
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x110kg.
-10x115kg.
-10x120kg.
-12x125kg.
-12x125kg.
-12x125kg.
Seated row:
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
T-bar row:
-8x25kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-6x70kg.
-6x80kg.
Reverse fly's machine:
-8x42kg.
-8x49kg.
-8x56kg.
-8x56kg.
Single handed cable row (staand):
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
Vervolgens nog 2 biceps oefeningen, maar die gewichten zijn zo laag dat ik ze hier niet eens durf op te schrijven.
Seated cable row, wide grip:
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x110kg.
-10x115kg.
-10x120kg.
-12x125kg.
-12x125kg.
-12x125kg.
Seated row:
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
T-bar row:
-8x25kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-6x70kg.
-6x80kg.
Reverse fly's machine:
-8x42kg.
-8x49kg.
-8x56kg.
-8x56kg.
Single handed cable row (staand):
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
Vervolgens nog 2 biceps oefeningen, maar die gewichten zijn zo laag dat ik ze hier niet eens durf op te schrijven.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Thanx Mr Sossa, ik weet dat geduld een schone zaak is, maar ik ben hongerig en wil graag hard trainen , dus dat zorgt nogal eens voor wat frustratie.
Ochtendtraining 17-12-2010.
Bench press, wide grip:
-8x20kg.
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
Chest press machine:
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x110kg.
-8x110kg.
-8x110kg.
Incline chest press machine:
-8x20kg.
-8x30kg.
-8x40kg.
-5x50kg.
-5x60kg, wat een wazig apparaat dit.
Pectoral fly's machine:
-8x84kg.
-8x84kg.
-8x77kg.
-8x70kg.
-10x63kg.
-12x56kg.
-15x49kg.
-20x42kg.
Ochtendtraining 17-12-2010.
Bench press, wide grip:
-8x20kg.
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
Chest press machine:
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x110kg.
-8x110kg.
-8x110kg.
Incline chest press machine:
-8x20kg.
-8x30kg.
-8x40kg.
-5x50kg.
-5x60kg, wat een wazig apparaat dit.
Pectoral fly's machine:
-8x84kg.
-8x84kg.
-8x77kg.
-8x70kg.
-10x63kg.
-12x56kg.
-15x49kg.
-20x42kg.
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Training 20-12-2010.
M.p.:
-8x20kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x55kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
Push press:
-8x50kg.
-8x55kg.
-8x65kg.
-8x75kg.
-5x85kg.
-5x85kg.
-5x85kg.
Front raises:
-8x6kg p/hand.
-8x8kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-10x10kg p/hand.
Triceps cable extensions:
-12x80kg.
-12x90kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
Single handed triceps cable extensions, reverse grip:
-12x22kg p/hand.
-12x22kg p/hand.
-12x22kg p/hand.
-20x22kg p/hand.
-20x22kg p/hand.
Lijkt een lichte progressie in mijn schouder te voelen. Gewichten zijn nog ver beneden peil en ik moet geduldig blijven , maar de kracht lijkt heel langzaam terug te komen.
M.p.:
-8x20kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x55kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
Push press:
-8x50kg.
-8x55kg.
-8x65kg.
-8x75kg.
-5x85kg.
-5x85kg.
-5x85kg.
Front raises:
-8x6kg p/hand.
-8x8kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-10x10kg p/hand.
Triceps cable extensions:
-12x80kg.
-12x90kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
Single handed triceps cable extensions, reverse grip:
-12x22kg p/hand.
-12x22kg p/hand.
-12x22kg p/hand.
-20x22kg p/hand.
-20x22kg p/hand.
Lijkt een lichte progressie in mijn schouder te voelen. Gewichten zijn nog ver beneden peil en ik moet geduldig blijven , maar de kracht lijkt heel langzaam terug te komen.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Training 21-12-2010.
Squat, raw:
-5x75kg.
-5x105kg.
-3x125kg.
-1x145kg.
-1x165kg, riem om.
-1x175kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
18" inch deadlift:
-5x70kg.
-5x120kg.
-5x170kg.
-3x220kg.
-3x240kg.
-3x260kg, riem om.
-3x280kg. (Wilde hier straps om doen, maar kreeg ze niet goed om de stang, dus toch maar niet om gedaan.)
Squat, raw:
-5x75kg.
-5x105kg.
-3x125kg.
-1x145kg.
-1x165kg, riem om.
-1x175kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
18" inch deadlift:
-5x70kg.
-5x120kg.
-5x170kg.
-3x220kg.
-3x240kg.
-3x260kg, riem om.
-3x280kg. (Wilde hier straps om doen, maar kreeg ze niet goed om de stang, dus toch maar niet om gedaan.)
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Single handed cable row:
-8x40kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x60kg p/hand.
-8x70kg p/hand.
-6x80kg p/hand.
Font lat. pull down (small grip):
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-6x90kg.
-6x100kg.
-6x100kg.
-6x100kg.
High rope cable rows:
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
Straight arm pull downs:
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-8x80kg.
-6x90kg.
Reverse fly's:
-12x35kg.
-12x35kg.
-12x35kg.
-20x35kg.
Ab's machine:
-25x40kg.
-25x50kg.
-25x50kg.
-25x50kg.
Cardio:
-15min hometrainer.
-10min roeien.
-15min fietsen.
-8x40kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x60kg p/hand.
-8x70kg p/hand.
-6x80kg p/hand.
Font lat. pull down (small grip):
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-6x90kg.
-6x100kg.
-6x100kg.
-6x100kg.
High rope cable rows:
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
Straight arm pull downs:
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-8x80kg.
-6x90kg.
Reverse fly's:
-12x35kg.
-12x35kg.
-12x35kg.
-20x35kg.
Ab's machine:
-25x40kg.
-25x50kg.
-25x50kg.
-25x50kg.
Cardio:
-15min hometrainer.
-10min roeien.
-15min fietsen.
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Training 23-12-2010.
Bench press:
-8x20kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
Chest press machine:
-6x80kg.
-6x90kg.
-6x100kg.
-6x115kg.
-6x115kg.
-6x115kg.
-6x115kg.
-6x115kg.
-6x115kg.
Pectoral fly's:
-15x70kg.
-15x70kg.
-15x63kg.
-16x56kg.
-20x49kg.
Biceps pose curls:
-10x10kg p/hand.
-10x13kg p/hand.
-10x16kg p/hand.
-10x19kg p/hand.
-10x22kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
Hammer biceps curls:
-16x10kg.
-16x12kg.
-16x14kg.
-16x16kg.
-16x16kg.
-16x16kg.
-16x16kg.
-16x16kg.
-24x16kg.
Bench press:
-8x20kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
Chest press machine:
-6x80kg.
-6x90kg.
-6x100kg.
-6x115kg.
-6x115kg.
-6x115kg.
-6x115kg.
-6x115kg.
-6x115kg.
Pectoral fly's:
-15x70kg.
-15x70kg.
-15x63kg.
-16x56kg.
-20x49kg.
Biceps pose curls:
-10x10kg p/hand.
-10x13kg p/hand.
-10x16kg p/hand.
-10x19kg p/hand.
-10x22kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
Hammer biceps curls:
-16x10kg.
-16x12kg.
-16x14kg.
-16x16kg.
-16x16kg.
-16x16kg.
-16x16kg.
-16x16kg.
-24x16kg.
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Training 27-12-2010:
M.p.:
-5x40kg.
-5x50kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x65kg.
-5x65kg.
-5x65kg.
-5x65kg.
Push press:
-5x65kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-5x90kg.
-5x90kg.
-5x90kg.
-5x90kg.
Front raises:
-16x8kg.
-16x10kg.
-16x12kg.
-16x12kg.
-16x12kg.
-16x12kg.
Shoulder press machine:
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
M.p.:
-5x40kg.
-5x50kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x65kg.
-5x65kg.
-5x65kg.
-5x65kg.
Push press:
-5x65kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-5x90kg.
-5x90kg.
-5x90kg.
-5x90kg.
Front raises:
-16x8kg.
-16x10kg.
-16x12kg.
-16x12kg.
-16x12kg.
-16x12kg.
Shoulder press machine:
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Training 28-12-2010.
Cable rows, wide grip:
-12x80kg.
-12x90kg.
-12x100kg.
-12x115kg.
-10x120kg.
-10x125kg.
-10x125kg.
-10x125kg.
-10x125kg.
Lat. pull down:
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
High back row:
-8x50kg.
-8x70kg.
-8x90kg.
-8x110kg.
Reverse fly's:
-8x42kg.
-8x49kg.
-8x56kg.
-8x63kg.
Dumble biceps curls:
-12x10kg.
-12x12kg.
-12x14kg.
-12x16kg.
-12x18kg.
-12x20kg.
-12x20kg.
-12x20kg.
Biceps curl machine:
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
Cable rows, wide grip:
-12x80kg.
-12x90kg.
-12x100kg.
-12x115kg.
-10x120kg.
-10x125kg.
-10x125kg.
-10x125kg.
-10x125kg.
Lat. pull down:
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
High back row:
-8x50kg.
-8x70kg.
-8x90kg.
-8x110kg.
Reverse fly's:
-8x42kg.
-8x49kg.
-8x56kg.
-8x63kg.
Dumble biceps curls:
-12x10kg.
-12x12kg.
-12x14kg.
-12x16kg.
-12x18kg.
-12x20kg.
-12x20kg.
-12x20kg.
Biceps curl machine:
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
Dat is eigenlijk een geheim.
Training 29-12-2010.
Zou vandaag eigenlijk triples met 187,5kg moeten maken met squatten. Maar ben weer goed verkouden geweest en ben behoorlijk futloos. Derhalve ervoor gekozen om op de squat en deadlift singles te maken om de boel een beetje op spanning te houden.
Squat, raw:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-1x140kg.
-1x160kg.
-1x180kg, riem om.
-1x190kg.
-1x200kg.
-1x210kg.
Tevreden over die 210kg, was goed diep en met stop onderin, zit zeker nog meer in het vat.
Deadlift:
-5x60kg.
-3x110kg.
-1x140kg.
-1x170kg.
-1x200kg.
-1x220kg.
-1x230kg.
-1x240kg.
-1x250kg. (Alles lekker snel en easy)
Front squat:
-3x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-1x130kg.
-1x150kg.
Met front squat moeten stoppen, is nog te belastend voor mijn schouder.
