Becoming a strong man

[rock666]

Training 19-11-2010.

Deadlift:
-5x70kg.
-5x100kg.
-3x140kg.
-1x170kg.
-1x200kg.
-1x220kg, riem om.
-1x240kg.
-1x260kg.
-280kg fail.

18"deadlift:
-3x140kg.
-3x180kg.
-3x220kg.
-1x250kg.
-4x280kg. (Rep PR)

Vervolgens nog wat biceps op een laag pitje gedaan gezien mijn schouder blessure.

Groove op de deadlift vandaag was niet goed. 280kg ging wel een stuk de lucht in, maar hij zat er vandaag gewoon niet in. Moet zeggen hij voelde ook niet onmogelijk. Was misschien te oppertunistisch gedacht dat ik 10kg op mijn PR kon pakken zonder hier gericht voor getraind te hebben. Volgende week weer wat meer volume draaien op de deadlift.

 

[Ano_1982_9]

Toch weer mooi een PR, nice.

Waar zat het probleem bij de deadlift? Kniehoogte of eronder?

 

[rock666]

Toch weer mooi een PR, nice.

Waar zat het probleem bij de deadlift? Kniehoogte of eronder?

Klik om te verkleinen...

Probleem zat hem wat betreft hoogte onder de knie. Het grootste probleem was gewoon dat ik er niet lekker in zat. Op een goede dag is dit punt wat betreft hoogte geen probleem voor mij en kan ik hem hierdoor heen trekken. Normaal is het los trekken een veel groter hekelpunt voor me, maar dat viel nu reuze mee. Denk dat ik niet de juiste groove en mindstate had om die 280kg te pakken. Heb er nu aan kunnen proeven en zal hem binnenkort opvreten.

Die PR op de 18" deadlift was wel wat marginaal. Kostte me moeite om me nog goed op te laden, zitten met dat gewicht nog wel een aantal reps in.

 

[Shampoo83]

Mindstate van een holbewoner!!!! AARRGGHHHHHH

 

[rock666]

Captain CAVEMANNN!!!!!!!

 

[rock666]

Training 22-11-2010.

Stiff legged deadlift (smith machine):
-8x60kg.
-8x100kg.
-5x120kg.
-5x140kg.
-5x160kg.
-5x180kg.
-5x190kg. (Killing pomp in mijn onderrug)

Vertical row machine:
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.

High back row:
-8x20kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-6x50kg p/hand.

Seated cable row:
-10x85kg.
-10x100kg.
-10x110kg.
-10x115kg.
-10x120kg.
-15x125kg.

Shrugs in calves machine:
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.
-10x120kg.
-10x120kg.
-10x120kg.

Plates shrugs:
-20x25kg p/hand.
-20x25kg p/hand.
-20x25kg p/hand.

Reverse fly's:
-8x42kg.
-8x49kg.
-6x56kg.
-6x63kg.

 

[Shampoo83]

Verstandige training en een goed volume!

 

[rock666]

Dank u sensai. Moet zeggen die stiff legged deadlift is een welkome afwisseling op de regular deadlift. Zal komende week wel met verstand moeten trainen, anders kom ik nooit van die k*t schouderblessure af.

 

[corpaul]

flink volume man... maar why die sldl in de smith?

 

[Maxiation]

is een lekkere isolatie voor je hams en onderrug

 

[rock666]

flink volume man... maar why die sldl in de smith?

Klik om te verkleinen...

Had deze variant nog nooit gedaan en heb andere deze oefening wel eens in de smith machine zien doen. Maar bij 190kg kreeg ik de stang na de set niet meer "teruggehaakt" in de smith machine dus volgende keer gewoon met losse stang.

 

[rock666]

Training 24-11-2010.

Dumble chest press:
-8x16kg.
-8x22kg.
-8x28kg.
-8x30kg.
-8x30kg.

Chest press machine:
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.
-8x110kg.
-8x115kg.

Pectoral fly's:
-8x77kg.
-8x84kg.
-8x84kg.
-8x84kg.

Small bench press:
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-5x80kg.

Chest press machine, small grip:
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-6x105kg.
-4x110kg.

Shoulder press machine:
-15x10kg.
-15x15kg.
-15x20kg.
-12x30kg.
-12x35kg.

Single handed triceps cable extensions, reverse grip:
-12x22kg p/hand.
-12x25kg p/hand.
-10x30kg p/hand.
-10x35kg p/hand.

Triceps rope extensions:
-12x22kg.
-12x25kg.
-10x30kg.
-10x35kg.
-10x40kg.
-10x45kg.
-10x50kg.
-10x55kg.

Vandaag een shitload aan oefeningen gedaan om toch mijn borst wat aan te pakken en mijn schouders te doorbloeden. Schouder blijft nog problemen geven, heb ook het idee dat het meer een spier of aanhechting in de buurt van mijn schouderblad is. Heb geen pijn en m.n. bij het aanzetten bij presses kan ik geen kracht genereren.

 

[The Ninja]

ben je niet iets vergete in je log,,,?? WC PAPIER IS OP!''

 

[rock666]

ben je niet iets vergete in je log,,,?? WC PAPIER IS OP!''

Klik om te verkleinen...

Hahaha, dat plezier gun ik de "marlboro man" niet.

 

[Ano_1982_9]

Volume beest!!!


@Fausto: het was Plee papier.

 

[rock666]

Training 26-11-2001.

Squat, raw:
-5x75kg.
-5x105kg.
-3x125kg.
-1x145kg.
-1x165kg.(Riem om)
-7x175kg.
-7x175kg.
-7x175kg.

18"deadlift:
-5x70kg.
-5x120kg.
-3x160kg.
-3x200kg.
-3x230kg.
-3x260kg. (Riem om)
-1x290kg, pff hierbij maar gelaten.

Vervolgens nog wat licht biceps gedaan. Biceps trainen gaat ook moeizaam door mijn schouderblessure. Volgende week een rust weekje, zal alleen de deadlift en squattraining doen. Als de blessure dan niet verbeterd is, moet ik maar eens volgende stappen ondernemen.

 

[JBremers]

Nette training kerel, goed dat je je LB zo hard blijft aanpakken nu UB ff wat minder is.

 

[g-men]

Klote van je schouder, wel flinke trainingen alsnog neergezet.

 

[rock666]

Schouder is indd klote. Weet ook niet wat het is en dat maakt het nog frustrerender. Normaal als je pijn hebt, weet je dat je rust moet nemen en voel je wanneer het beter gaat. Nu heb ik verder geen pijn alleen een doof, soort van verlammend gevoel in mijn schouder. Hoop dat snel alles in orde is en dat ik weer kan knallen op de press oefeningen, want dat mis ik wel.

 

[prosteenstoter]

damn sucks janssen, hoop dat je snel herstelt want stal trainingen zonder flauwe, droge humor is een stuk minder leuk!