Becoming a strong man

[Maxiation]

damn sucks janssen, hoop dat je snel herstelt want stal trainingen zonder flauwe, droge humor is een stuk minder leuk!

Klik om te verkleinen...

vind je dat serieus

 

[rock666]

Is daar dan iets mis mee, Max

 

[Maxiation]

Sarcasm

 

[rock666]

Owwwww, sarcasm. Dacht al dat ik je op je bekt moest gaan slaan

 

[Maxiation]

dat moet je zoiezo !!

Spoiler

pas daarna wel op voor enzo, fausto en met name jeffrey

 

[The Ninja]

jwz,!

 

[prosteenstoter]

ik vind dat de janssens dan de familie moonen krijgen als medestanders

 

[rock666]

Vorige week zou ik eigenlijk gewoon mijn deadlift en squattraining doen, maar een forse verkoudheid heeft mij doen besluiten om gewoon eens een weekje rust te pakken. Vandaag eens kijken hoe mijn schouder aanvoelt.

Training 6-12-2010.

M.p.:
-10x20kg.
-10x30kg.
-10x40kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x50kg.

Shoulder machine, single handed:
-10x5kg p/hand.
-10x10kg p/hand.
-10x15kg p/hand.
-10x20kg p/hand.
-10x20kg p/hand.
-10x20kg p/hand.
-10x20kg p/hand.
-10x20kg p/hand.

Front raise, side raise:
-10x5kg p/hand - 10x5kg p/hand.
-10x5kg p/hand - 10x5kg p/hand.
-10x5kg p/hand - 10x5kg p/hand.

Triceps rope extensions:
-10x22kg.
-10x25kg.
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.

Ticeps cable side extensions:
-10x19kg p/hand.
-10x22kg p/hand.
-10x25kg p/hand.
-10x30kg p/hand.
-10x35kg p/hand.

Triceps cable extenions reverse grip, single handed:
-10x22kg p/hand.
-10x25kg p/hand.
-10x30kg p/hand.
-10x35kg p/hand.

Triceps cable reverse grip:
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.

Schouder voelt nog verre van goed aan, maar ik voelde voor het eerst sinds 4 weken wat progressie, dus dat stemde me enigszins positief. Gewichten gaan natuurlijk nergens over, maar ik moet me erin berusten dat dit de trainingsgewichten voor de komende weken zullen zijn voor mijn schouder. Heb voor volgende week ook maar een afspraak gemaakt bij een fysiotherapeut om het wat meer structuur in mijn herstelproces aan te brengen.

 

[rock666]

Training 7-12-2010.

Squat, raw:
-5x70kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-3x140kg.
-3x160kg, riem om.
-3x170kg.
-3x180kg.
-3x190kg. (raw rep PR)
-3x195kg. (raw rep PR)
-2x200kg. (raw rep PR)

Single handed cable row:
-8x40kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x60kg p/hand.
-8x70kg p/hand.
-8x80kg p/hand.

Reverse fly's:
-8x35kg.
-8x42kg.
-8x49kg.
-8x56kg.

Front lat. pull down, wide grip:
-6x60kg.
-6x70kg.
-6x80kg.
-6x90kg.
-6x100kg.

High back row:
-8x20kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-6x40kg p/hand.
-6x45kg p/hand.
-6x50kg p/hand.

Straight arm pull down:
-10x20kg.
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-8x80kg.

Vandaag met de squat de benen wat op spanning gebracht na een week rust. Merk duidelijk dat het hoge volume op de squat de afgelopen weken me behoorlijk wat extra kracht heeft opgeleverd. Zal komende weken 4x3 op de squat gaan doen om langzaam eens naar een nieuwe raw PR toe te werken eind dit jaar. Oude top raw is 200kg.

 

[g-men]

Zeer goed. Ik merk dat ik sneller vooruitgang boek door de squat raw omhoog te krijgen en af en toe eens de kniebanden te gebruiken dan door meteen naar de bandjes te grijpen en zo proberen te stijgen.

 

[JBremers]

Nette training vandaag Maurice!

 

[rock666]

Zeer goed. Ik merk dat ik sneller vooruitgang boek door de squat raw omhoog te krijgen en af en toe eens de kniebanden te gebruiken dan door meteen naar de bandjes te grijpen en zo proberen te stijgen.

Klik om te verkleinen...

Die les heb ik indd in tussentijd ook al geleerd. Aanvankelijk deed ik veel met bandages en weinig raw squatten, wat al gauw tot stagnatie leidde. Squat bijna alleen nog maar raw en dat komt de kracht in mijn benen zeker ten goede.

 

[rock666]

Training 10-12-2010.

Deadlift:
-8x70kg.
-5x100kg.
-5x140kg.
-3x180kg.
-3x200kg.
-3x220kg, riem om.

18"deadlift:
-3x70kg.
-3x100kg.
-3x150kg.
-3x200kg.
-3x220kg.
-3x240kg, riem om.
-3x260kg.
-3x270kg, bij de 2de rep strap kapot.
-3x280kg.

Deadlift, stond zelf op 1 blok:
-8x70kg.
-5x120kg.
-5x140kg.
-5x160kg.
-5x180kg. (Alles beltless)

15min op roeimachine en vervolgens 10min gefietst.

Was vandaag de bedoeling om mijn rug weer wat op spanning te brengen na een weekje rusten en 2 weken niet fatsoendelijk gedeadlift te hebben. Bij de regular deadlift merkte ik al meteen dat ik geen spanning op mijn rug had, liep dan ook niet lekker. Naar mate de training vorderde gingen de deadlift oefeningen weer beter.

 

[Ano_1982_9]

lekker getraind weer Maurice! Ik zie, naast dat je meer raw squat, ook veel lift zonder riem. Ik denk dat je inmiddels ook wel merkt dat je daar ook lekker sterk van wordt. Merk het zelf namelijk goed bij deadlifts, dat sterke buikspieren toch erg nuttig zijn.

 

[corpaul]

nette training
zonder riem liften ga je idd flink voordeel van hebben, zeker bij events!

 

[Maxiation]

jezus wat een volume weer

 

[rock666]

Moet zeggen dat ik wel al een redelijk sterke core heb en dat wordt alleen maar sterker door oefeningen raw te doen. Door de deadlift zonder riem te doen, merk ik dat mezelf aanleer om goed spanning op mijn lichaam te zetten en indd sterke buikspieren horen daar ook bij.

---------- Toegevoegd om 10:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:38 ----------

jezus wat een volume weer

Klik om te verkleinen...

Ga je me nu ook al Jezus noemen

Dank je Max.

 

[corpaul]

Moet zeggen dat ik wel al een redelijk sterke core heb en dat wordt alleen maar sterker door oefeningen raw te doen. Door de deadlift zonder riem te doen, merk ik dat mezelf aanleer om goed spanning op mijn lichaam te zetten en indd sterke buikspieren horen daar ook bij.

Klik om te verkleinen...

ik merk het voordeel erg bij looponderdelen.. omdat je of geen riem hoeft te dragen of er minder gebruik van maakt op e.o.a. manier gaat je ademhaling een stuk eenvoudiger

 

[rock666]

ik merk het voordeel erg bij looponderdelen.. omdat je of geen riem hoeft te dragen of er minder gebruik van maakt op e.o.a. manier gaat je ademhaling een stuk eenvoudiger

Klik om te verkleinen...

Daar heb je indd gelijk in. Het dragen van een riem gaat vaak ten nadele van een goede ademhaling, maar als ik zwaar yoke loop doe ik hem toch uit voorzorg om.

---------- Toegevoegd om 14:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:14 ----------

-Ochtendtraining 11-12-2010.

Chest press machine:
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x110kg.
-8x115kg.
-6x120kg.

Bench press:
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-8x70kg.

Pectoral fly's machine:
-8x42kg.
-8x49kg.
-8x56kg.
-8x63kg.
-8x70kg.
-8x77kg.
-8x84kg.
-8x91kg.
-6x98kg.

Chest press machine, small grip:
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.

Biceps hammer curl:
-12x12kg.
-12x14kg.
-12x16kg.
-12x18kg.
-12x20kg.
-20x14kg.
-20x14kg.
-20x14kg.

Preacher curl:
-15x20kg.
-10x30kg.
-6x40kg, gestopt voelt te geforceerd aan.

Biceps curl machine:
-10x30kg p/hand.
-10x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-6x50kg p/hand.

 

[corpaul]

Daar heb je indd gelijk in. Het dragen van een riem gaat vaak ten nadele van een goede ademhaling, maar als ik zwaar yoke loop doe ik hem toch uit voorzorg om.

Klik om te verkleinen...

idd, ik ook... maar volgens mij heb je er dan wat minder nadeel van omdat je core van zichzelf al sterker is

flink aan het pompen trouwens de laatste tijd