Beginner en ik streef naar het lichaam van een fitnessmodel, plan van aanpak ?

[TYGERR]

Heb sinds vorige week zondag niet meer gesport ben vandaag weer begonnen reden was zware rugpijn.. slechte bed of te zwaar getraind.

Pullday/Rug

10 minuten hardlopen

mid row
15 x 53 kg
5 push ups
12 x 59 kg
5 push ups
10 x 65 kg
5 push ups
8 x 70 kg

trekken / lat pullet (breed)
15 x 25 kg
5 push ups
12 x 30 kg
5 push ups
10 x 35 kg
5 push ups
8 x 40 kg

mid row zittend met voeten knieen en heup op dezelfde hoogte
15 x 25 kg
5 pus ups
12 x 30 kg
5 push ups
10 x 35 kg
5 push ups
8 x 40 kg

schouders omhoog duwen met dumbbels (breed)
15 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 9 kg

schouder omhoog duwen met dumbbels (met dumbbeels voor je gezicht
15 x 8
12 x 8
10 x 8

(ik zet het allemaal hier neer zodat ik voor mezelf een log heb)
Hopelijk morgenochtend borst..

 

[MarceldeV]

Laat me raden, je doet pushups omdat het kan?

 

[jrvi84fi]

Ik kan niet squaten, mijn hielen gaan automatisch de lucht in.

Vandaar dat ik ook als een gek loop te rekken en strekken, kan straks bijna mijn been in mijn nek leggen jaja

en ik squat nu zonder gewicht om de vorm te pakken te krijgen.

de oefening farm walk of iets dergelijks met dumbbels in iedere hand en dan zakken tot je bijna met een knie de grond aanraakt lijkt me ook wel wat, zelfde effect als squaten is het niet?

Klik om te verkleinen...

box squats