Beginner en ik streef naar het lichaam van een fitnessmodel, plan van aanpak ?

[TYGERR]

Benendag vandaaag

12 minuten hardlopen
5 minuten rekken en strekken

pushups en highkicks

leg extension per been
25 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 10

leg curl
25 kg x 15
30 kg x 12
35 kg x 10

leg press
85 kg x 15
90 kg x 12
101 kg x 10

rekken en strekken naar huis


was geen echte workout dag en heb weinig beenoefeningen bekeken.

 

[x04abc]

gast doe minstens squat erin

 

[SiicK]

ja en misschien iets voor je kuiten

 

[TYGERR]

gast doe minstens squat erin

Klik om te verkleinen...

Ik kan niet squaten, mijn hielen gaan automatisch de lucht in.

Vandaar dat ik ook als een gek loop te rekken en strekken, kan straks bijna mijn been in mijn nek leggen jaja

en ik squat nu zonder gewicht om de vorm te pakken te krijgen.

de oefening farm walk of iets dergelijks met dumbbels in iedere hand en dan zakken tot je bijna met een knie de grond aanraakt lijkt me ook wel wat, zelfde effect als squaten is het niet?

 

[Dinky Toy]

Ik kan niet squaten, mijn hielen gaan automatisch de lucht in.

Vandaar dat ik ook als een gek loop te rekken en strekken, kan straks bijna mijn been in mijn nek leggen jaja

en ik squat nu zonder gewicht om de vorm te pakken te krijgen.

de oefening farm walk of iets dergelijks met dumbbels in iedere hand en dan zakken tot je bijna met een knie de grond aanraakt lijkt me ook wel wat, zelfde effect als squaten is het niet?

Klik om te verkleinen...

wat je niet kan moet je leren

niet farm walk.... walking lunges
ander effect als squatten maar zeker een goeie oefening

 

[TYGERR]

Borst vandaag

10 minuten hardlopen
rekken en strekken

dumbbel bench press flat
12kg x 15
14 kg x 12
16 kg x 10
18 kg x 8

dumbbel bench press incline
12 kg 15x
14 kg 12x
16 kg 10x
18 kg 8 x

leg press 45 graden
20x 50 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg

dumbbel decline bench press
12kg 15x
14kg 12x
16 kg 10x
18kg 8 x

dumbbel flys bench press flat
10kg 15x
12kg 12x
14kg 10x
16kg 8x

en naar huis.

 

[insanityy]

Ik kan niet squaten, mijn hielen gaan automatisch de lucht in.

Vandaar dat ik ook als een gek loop te rekken en strekken, kan straks bijna mijn been in mijn nek leggen jaja

en ik squat nu zonder gewicht om de vorm te pakken te krijgen.

de oefening farm walk of iets dergelijks met dumbbels in iedere hand en dan zakken tot je bijna met een knie de grond aanraakt lijkt me ook wel wat, zelfde effect als squaten is het niet?

Klik om te verkleinen...

Dat is een mobility probleem. Vriend van me had dat ook, kom ook omdat je verkeerd squat. Je gaat door je benen maar je gaat niet 'gaan zitten' met je ass naar achteren. Maak je enkels los en stretch je hipflexors. Of voor dat je squat, ga in de squat positie zitten en hou iets vast. Blijf 20-30sec zitten en repeat.

 

[TYGERR]

Ochtend de rug getraind had weinig energie, slecht ontbeten.

10 minuten hardlopen
rekken en strekken

mid wor
15 x 53 kg
12 x 59 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg

lat pulley
15 x 40
12 x 45
10 x 50
8 x 55

mid row zittend
15 x 35
12 x 40
10 x 45
8 x 50

Lat pulley (ander apparaat)
15 x 35
12 x 40
10 x 45
8 x 50

mid row per arm

15 x 15
12 x 20
10 x 25
8 x 30

 

[Angelus]

Ik kan niet squaten, mijn hielen gaan automatisch de lucht in.

Vandaar dat ik ook als een gek loop te rekken en strekken, kan straks bijna mijn been in mijn nek leggen jaja

en ik squat nu zonder gewicht om de vorm te pakken te krijgen.

de oefening farm walk of iets dergelijks met dumbbels in iedere hand en dan zakken tot je bijna met een knie de grond aanraakt lijkt me ook wel wat, zelfde effect als squaten is het niet?

Klik om te verkleinen...

je moet sowieso met een beetje gewicht beginnen (30-40kg ofzo), want squatten met gewicht in je nek is heel wat anders dan gewoon squatten qua techniek

 

[diaephi]

Iedereen kan squatten

Zelfs mijn pa met ernstige scoliose en kortste spieren ever kan squatten. No excuses

 

[freekdekker]

doe twee dunne schijven onder je de achterkant van je voet, zodat je iets naar voren staat. Dit is een tijdelijke oplossing maar kan je iedergeval wel squatten, totdat je genoeg hebt gerekt.

 

[Angelus]

doe twee dunne schijven onder je de achterkant van je voet, zodat je iets naar voren staat. Dit is een tijdelijke oplossing maar kan je iedergeval wel squatten, totdat je genoeg hebt gerekt.

Klik om te verkleinen...

dit is het stomste wat ik ooit gehoord heb. wacht je bijna 1 jaar na je registratie met het plaatsen van een post, is het zo'n k*tpost

 

[TYGERR]

dit is het stomste wat ik ooit gehoord heb. wacht je bijna 1 jaar na je registratie met het plaatsen van een post, is het zo'n k*tpost

Klik om te verkleinen...

LOL... internet bullie

 

[germeys]

dit is het stomste wat ik ooit gehoord heb. wacht je bijna 1 jaar na je registratie met het plaatsen van een post, is het zo'n k*tpost

Klik om te verkleinen...

lag effe strike XD

 

[TYGERR]

Yeah vandaag borstdag

10 minuten hardlopen

incline bench press dumbbels
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg

flat bench press dumbbels
15 x 14 kg
12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg [ jawel de 20 kg lukt me nu ook met een mooie vorm ]

Dumbbel incline bench flyss
15 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg

dumbbel decline bench press
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
wou nog 18 kg doen maar mijn linkeronderam was echt helemaal

45 legg press
20 x 50 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg

kromme barr biceps curl
15 x 10 kg
12 x 15 kg
10 x 18 kg

Ik voel dat mijn borstkas nu echt vorm en kracht krijgt.

 

[unkn0wn]

Heb je topic even doorgespit en wens je veel succes met je doelen! misschien verstandig een logje aan te maken in de trainingslog sectie? Hoeveel gewicht ben je al kwijt en zie je al verschil?

 

[TYGERR]

nieuwe ''gymhero'in opkomst

check zijn kanaal uit

 

[TYGERR]

Gaat niet goed met de wannabe Jeff Sedd.

Gister mijn borst getriand, ik had vanacht echt last van mijn borst niet normaal.

Als ik op mijn linkerzij lag kreeg ik hartkloppingen. Iets teveel getraind denk ik.

 

[MarceldeV]

Waarom legpress op borst-dag?

 

[TYGERR]

Waarom legpress op borst-dag?

Klik om te verkleinen...

Omdat het kan?

Nee, wou mijn onderarmen wat rust geven dacht ik...