Beginner987 op weg naar het NK junioren

[Beginner987]

Hallo

Na 2,5 jaar trainen heb ik sinds kort besloten me te gaan richten op het powerliften, deze manier van trainen staat mij veel meer aan dan het trainen op bodybuild wijze.

Nu heb ik besloten om mee te gaan met een beginnerswedstrijd in 2015, dit om mijzelf te motiveren en een doel te hebben voor het trainen.

Met deze log wil ik trainingen/tips/advies krijgen en posten zodat ik mijzelf goed kan voorbereiden.

Mijn huidige schema bestaat uit een UB/LB, waarbij ik bankdruk en military press doe op een UB dag en squat en deadlift op de LB, aangevuld met andere oefeningen.

Huidige Stats:

1,84 meter
83 kg

Totaal 460kg: (1-7-14)

Bankdrukken 110 paused
Squat 150 paused
deadlift 200



Hier 2 traingen zodat jullie een idee hebben hoe ik er voor sta:

De training van eergister:

Bankdrukken:
5x 82
5x 88
7x 94

Military press:
3x 54
3x 56
3x 56

BOR:
12x 70
12x 70
8x 80

De training van vandaag:

Deadlift:
5x 140
5x 150
10x 160

Squat:
5x 100
5x 100
5x 110
5x 110
6x 120

Romanian deadlift
5x 110
8x 120

Zal binnenkort eens filmen zodat ik tips kan ontvangen.

Groeten

 

[TheMistery]

Doe je 2x UB en 2x LB? Dan lijkt het me beter om de grote oefeningen te verdelen over die 4 dagen. Ik heb gemerkt uit eigen ervaring dat een deadlift na een squatsessie niet heel erg productief is, mits je de intensiviteit afwisselt per week bijv squat zwaar en deadlift licht. Zo kan je bijvoorbeeld ook een goodmorning toevoegen wat zeker een goede oefening is voor beide mainlifts.

 

[Beginner987]

Doe je 2x UB en 2x LB? Dan lijkt het me beter om de grote oefeningen te verdelen over die 4 dagen. Ik heb gemerkt uit eigen ervaring dat een deadlift na een squatsessie niet heel erg productief is, mits je de intensiviteit afwisselt per week bijv squat zwaar en deadlift licht. Zo kan je bijvoorbeeld ook een goodmorning toevoegen wat zeker een goede oefening is voor beide mainlifts.

2x UB en 2xLB inderdaad, was wel de bedoeling dat ik de intensiteit afwissel, 1x per week de 4 oefeningen via Wendler (zwaar en weinig dus) en dan de andere keer dat ik de oefening doe een 5x5 of 6x6 op een lichter gewicht en dan paused en explosief

de deadlift kijk ik even een cyclus aan, en anders zal ik dit beperken tot 1x per week deadliften.

 

[dennis tribal]

succes.!!!!!!!

 

[willemyates]

succes, best sterke lifts al.

weet je al welke wedstrijd je wilt gaan doen?

 

[Beginner987]

succes.!!!!!!!

Thanks

succes, best sterke lifts al.

weet je al welke wedstrijd je wilt gaan doen?

Denk in mei de beginnerswedstrijd, dit omdat ik nog totaal geen ervaring heb.

1 Juli was mijn totaal 460kg, zonder belt of straps.

Hoop z.s.m. naar de 500 te gaan, hoop voor 1 januari dit bereikt te hebben.

 

[willemyates]

Thanks



Denk in mei de beginnerswedstrijd, dit omdat ik nog totaal geen ervaring heb.

1 Juli was mijn totaal 460kg, zonder belt of straps.

Hoop z.s.m. naar de 500 te gaan, hoop voor 1 januari dit bereikt te hebben.

ok! leuk. misschien dat ik dan ook meedoe, wil sowieso september (volgend jaar) doen. ik hoop ook tegen de 500 te zitten in mei planning is juni 500.
ik vindt 500 geen schande voor mijn leeftijd en slechts een jaartje trainen

jij zet in ieder geval mooie gewichten weg

 

[Beginner987]

ok! leuk. misschien dat ik dan ook meedoe, wil sowieso september (volgend jaar) doen. ik hoop ook tegen de 500 te zitten in mei planning is juni 500.
ik vindt 500 geen schande voor mijn leeftijd en slechts een jaartje trainen

jij zet in ieder geval mooie gewichten weg

Zal leuk zijn, wie weet tot dan

En bedankt!

 

[Beginner987]

Net weer getraind, ging wel prima:

Military Press: deze oefening licht me niet echt

5x48
5x52
5x56

Bankdrukken paused:

5x70
5x74
5x74
5x78
5x80
Easy

chin ups:

5xBW +9
5xBW +14
5xBW + 16
4xBW + 18, helaas net niet de 5e

CGBP:

3x80
3x80
3x80
4x80

 

[dennis tribal]

Netjes die paused bench! !!

 

[Beginner987]

Netjes die paused bench! !!

Doen ons best


Morgen ga ik voor 10x120 squat!

 

[Beginner987]

Squat Wendler:

5x104
5x112
11x120 -> de eerste 8 gingen goed, daarna werd het iets slordiger maar ben tevreden

5x120 paused

Legpress plate loaded:

6x200
6x220
3x240

Frontsquat:

5x60
5x70

Besloten niet voor de 2de keer deze week te gaan deadliften omdat de hamstrings nog goed stijf waren..

Nu lekker rusten tot maandag!

 

[Beginner987]

Heerlijke tren:

Bankdruk wendler:

3x88
3x94
6x100 (waarvan de laatste helaas met hulp omdat ik kramp in me onderrug kreeg)

8x80 paused


BOR:

8x80
5x90
5x90

Military press:

Moest hem helaas voor mezelf opgooien omdat het rack bezet was.

3x54
3x56
3x58
3x60
Voelde allemaal goed aan!

Incline Bench paused:

5x70
5x70
5x70

Toen nog even wat lat pulldowns voor de pomp

 

[Beginner987]

Weer een lekkere training met een vpr!

Deadlift:

3x150
3x160
8x170 VPR 2xBW

Squat: ging helaas wat minder,

3x100
3x110 paused
3x110 paused

2x12x70

Toen nog wat leg curls en kuiten gedaan.

De trainingen gaan lekker de laatste tijd, volgende week een maxen en kijken of er wat progressie is!

 

[meaantje]

als je nu een VPR trekt is er toch progressie?

 

[dennis tribal]

gaat goed man.!!!

 

[Beginner987]

als je nu een VPR trekt is er toch progressie?

ja zeker, maar bedoel op de 1rm

gaat goed man.!!!

Klopt trainingen gaan lekker bijna elke keer weer een vpr!



Training van vandaag:

OHP: lijkt vooruitgang in te komen

3x50
3x52
3x56
6x58 VPR

CGBP:

5x70 tng
8x80 tng VPR
6x70 paused
3x80 paused

Bankdrukken:

10x70
10x70

Chin ups:

5xBW+9
5xBW+14
6xBW+18 VPR

Toen nog wat armen gedaan.

Krijg alleen bijna altijd kramp in me rug of hamstring bij het archen bij het banken... iemand een idee hoe dat kan?

 

[BeastMode0N]

Niceee man, ik ben IN !

 

[Beginner987]

Niceee man, ik ben IN !

Top man! Welkom


Benen training van zojuist, ging wel goed weer!

squat:

10x60 boxsquat
10x60 boxsquat
5x80 boxsquat
5x100 boxsquat

5x80
3x100
3x110
3x120
8x130 belt vpr
3x130 belt paused

5x100 boxsquat


Romainian deadlift:

10x60
8x80
8x100
8x110

Toen nog wat mobiliteitsoefeningen en foam rollen

 

[BeastMode0N]

ziet er goed uit man !