Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[Grotesuriman]

netjes die db-press

 

[beginnerbb]

Vrijdag:

Squat:
12x 50kg
8x 70kg
6x 70kg

Leg press:
12x 90kg
8x 110kg
8x 120kg PR!

Standing calve raises:
3x10x 150kg

Leg extension:
12x 45kg
10x 65kg
8x 80kg (full stack)

Leg curl:
12x 35kg
8x 50kg
8x 50kg

 

[Loo]

goed bezig weer ouwe!

nou keihard knallen dan sta je er nog wat fatsoenlijk bij als we van de zomer een paar keer naar Bloemendaal gaan.

Hoe'st met je schouder?

 

[beginnerbb]

goed bezig weer ouwe!

nou keihard knallen dan sta je er nog wat fatsoenlijk bij als we van de zomer een paar keer naar Bloemendaal gaan.

Hoe'st met je schouder?

Klik om te verkleinen...

Schouder gaat goed. Geen last meer. Morgen schouder/buik trainen, dus even afwachten nog.

Ik hou voorlopig mn shirt nog ff aan op bloemandaal denk ik. Wil nie voor schut lopen natuurlijk

 

[beginnerbb]

Maandag:


parallel chins:
3x8x BW

Cable rows, wide grip:
12x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
6x 50kg

Deadlift:
3x5x 70kg


Standing db curls:
10x 10kg
8x 12kg
4x 14kg (beetje overmoedig)

Preacher curls (excl. stang)
6x 10kg
10x 5kg
15x stang

Was opzich wel een lekkere training. Had beetje haast en aan het begin waren de bb's bezet, dus ging ik maar eerst chinnen en roeien en daarna deadliften.
Nu lekker mn bakje rijst met tonijn wegwerken en dan richting het bevrijdingsfestival.

 

[Loo]

goed bezig kerel!

eerst trainen, dan festival bezoeken.

 

[beginnerbb]

Dinsdag

Benchpress:
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg PR!!
6x 50kg PR!!

Incline db press:
12x 14kg
6x 20kg
5x 20kg
8x 16kg

Cable cross:
12x 10kg
8x 20kg
8x 20kg

Dips:
6x BW
4x BW
5x BW

Overhead rope pull:
12x 15kg
4x 25kg
6x 20kg
10x 15kg

Triceps helemaal kapot

 

[Kubus86]

Mooie PR, heb gister ook weer eens een PR op BP gehaald

Goede DB press btw!

 

[Grotesuriman]

Dinsdag

Benchpress:
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg PR!!
6x 50kg PR!!

Incline db press:
12x 14kg
6x 20kg
5x 20kg
8x 16kg

Cable cross:
12x 10kg
8x 20kg
8x 20kg

Dips:
6x BW
4x BW
5x BW

Overhead rope pull:
12x 15kg
4x 25kg
6x 20kg
10x 15kg

Triceps helemaal kapot

Klik om te verkleinen...

goeie borst training

 

[wwe]

Nette db press, ga zo door

KNALLEN!

 

[beginnerbb]

Mooie PR, heb gister ook weer eens een PR op BP gehaald

Goede DB press btw!

Klik om te verkleinen...

Thnx, vind het gewicht nog steeds pathetic, maarja moet ergens beginnen.

goeie borst training

Klik om te verkleinen...

Thnx bro

Nette db press, ga zo door

KNALLEN!

Klik om te verkleinen...

Thnx, viel me eigenlijk beetje tegen die db press. Als ik mijn training er mee begin dan doe ik wel 24kg.

 

[Kubus86]

Thnx, vind het gewicht nog steeds pathetic, maarja moet ergens beginnen.

Klik om te verkleinen...

Heb zelf ook nog geen indrukwekkende stats op BP. Uiteindelijk gaat het om het resultaat en de vorderingen die je maakt.

We komen er wel

 

[beginnerbb]

Zaterdag

Squat:
12x 50kg
6x 70kg
5x 70kg

Leg press:
12x 50kg
10x 100kg
6x 130kg PR!

Standing calve raises:
3x10x 150kg

Leg extensions:
12x 40kg
8x 70kg
6x 80kg

Leg curl:
12x 40kg
8x 50kg
8x 50kg


Was ****ing heet in de gym, zweet liep over mn rug en gezicht. Daarom ook maar weinig setjes gedaan.

 

[beginnerbb]

Dinsdag

Deadlift:
2x10x 50kg
8x 60kg
6x 60kg

Chin ups, wide grip:
3x6x BW


Lat pull down, wide grip:
12x 20kg
6x 50kg
8x 40kg


Standing dumbbell curls:
10x 10kg
2x6x 12kg

Preacher curls (excl. stang)
15x stang
8x 10kg
10x 5kg
15x stang


Was wel een lekkere training. Vandaag de deadlift iets lichter gedaan, en meer op mijn uitvoering gelet. Het is toch een gevaarlijke oefening,en wil toch eerst mijn uitvoering perfect hebben, voordat ik mn rug nog verneuk.
Biceps staan wel weer lekker op knappen. It feels like cumming.

 

[Grotesuriman]

goeie training

 

[Loo]

lekkere training ouwe, don't worry about the weights, als je maar 100 % geeft.

keep it up!

 

[beginnerbb]

Heb gister benen getraind, maar mijn internet lag er af. Schrijf mijn gewichten nooit op, dus als ik niet gelijk na mijn training op mn log kan, dan ben ik het al weer vergeten.
Heb wel nog 2 pr's gescoord:

Squat:
3x 80kg

Leg press:
6x 140kg

Heb nog een vraagje over de leg press. Ik doe deze oefening op een toesten waarbij je de gewichten zo'n 45 graden schuin omhoog moet duwen.
Maar tot hoe ver moet je die eigenlijk laten zakken? Ik laat hem nu gewoon zo ver mogelijk zakken, om gewoon een full ROM te maken, maar is dit wel ideaal?

 

[Kubus86]

Heb nog een vraagje over de leg press. Ik doe deze oefening op een toesten waarbij je de gewichten zo'n 45 graden schuin omhoog moet duwen.
Maar tot hoe ver moet je die eigenlijk laten zakken? Ik laat hem nu gewoon zo ver mogelijk zakken, om gewoon een full ROM te maken, maar is dit wel ideaal?

Klik om te verkleinen...

Hoor wel vaker dat je benen een hoek van 90 graden moeten maken.
Maar ik laat hem zelf iets verder zakken. Maar zeker niet dat ik met mijn knieen op mijn borst kom. Ik doe het eigenlijk meer op feeling.

 

[Loo]

op een gegeven moment voel je dat je billen los komen van het bankje, met andere woorden; je bekken gaat kantelen. Als je voelt dat je billen/onderrug gaat loskomen cq krommen, dan is het tijd om krachtig uit te stoten.

Bij lichte gewichten kan je nog wel diep zakken, maar als je over een jaar () op 400kg zit dan wordt het een risico voor je onderrug en ben je wel genoodzaakt om een kleinere rom te maken.

 

[wwe]

Bij leg press hoeft de rom niet zo groot te zijn vind ik.