Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[beginnerbb]

Bij leg press hoeft de rom niet zo groot te zijn vind ik.

Klik om te verkleinen...

Hoezo niet dan?
Je wilt toch bij elke oefening zo'n groot mogelijke beweging maken, en zodoende de meeste motor-units aanspreken?

 

[wwe]

Hoezo niet dan?
Je wilt toch bij elke oefening zo'n groot mogelijke beweging maken, en zodoende de meeste motor-units aanspreken?

Klik om te verkleinen...

Als ik mijn benen heel dicht bij mijn buik breng tijdens de leg press dan voelt dat niet fijn aan vind ik. En ik denk dat veel andere het ook daar met me eens zijn.
Maar natuurlijk ook geen mini rom doen he

 

[beginnerbb]

Dinsdag


Deadlift:
12x 40kg
3x5x 70kg
8x 50kg

Chins, wide grip:
3x6x BW

Cable rows:
12x 30kg
8x 50kg
6x 50kg



Cheated db curls:
10x 10kg
2x6x 12kg

Preacher curls (gewichten excl. stang):
10x 10kg
10x 5kg
10x 2kg
12x stang


Deadlift ging wel lekker. Paar keer bleef die stang haken achter mn leuter. Jullie hier ooit ervaring mee gehad?
Bij preacher curls heb ik tussen setjes geen rust genomen, alleen om gewichten te verhangen. Voelde wel goed, lekkere pomp.

 

[Loo]

Hahaha bij deadlift geen last van, bij shrugs gaan m'n ballen wel iedere keer over de stang heen. Is niet erg elke rep wordt ik eraan herrinert dat ik ballen en heb en dus geen mietje moet zijn.

Lekker chins trouwens.

 

[Kubus86]

Goede massage onder de training
Bij deadlift ook geen last van.

Lekkere chins idd!

 

[beginnerbb]

Gister benen getraind:

Woensdag:


Squat:
12x 50kg
3x 80kg
1x 80kg (2e rep failed)
5x 70kg
3x 70kg
8x 60kg

Leg curl:
12x 30kg
8x 50kg
8x 60kg

Leg press:
12x 50kg
10x 100kg
8x 130kg
8x 130kg

Standing calve raises:
12x 105kg
3x10x 150kg

Leg extension:
12x 40kg
10x 60kg
8x 80kg


****ed up weer die fail op die squat. Gelukkig was ik in de kooi aan het squatten, dus kon em op de stang leggen, en donderde ik niet achterover.
Verder wel lekkere training weer. Nu lichte spierpijn, terwijl ik normaal nooit spierpijn heb na een benen training

 

[Grotesuriman]

goeie training man - netjes hoor die 80

 

[Kubus86]

Rep PR op leg press zie ik Goede benen!
Die Standing calve raises hebben jullie daar een speciale machine voor? Of doe je die in de smith?

 

[beginnerbb]

goeie training man - netjes hoor die 80

Klik om te verkleinen...

Thnx man, ja ben er ook wel trots op. En zijn full squats trouwens.

Rep PR op leg press zie ik Goede benen!
Die Standing calve raises hebben jullie daar een speciale machine voor? Of doe je die in de smith?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt. Rep pr zet ik er nooi bij. Had vorige keer al 140 gepresst.
Standing calve raises hebben we inderdaad een machine voor. Seated calve raises hebben we ook een machine voor, maar ik doe ze alleen staand. Geeft wel stretch marks op je schouders.

 

[beginnerbb]

Donderdag

Benchpress:
10x 40kg
10x 40kg
6x 50kg
6x 50kg

Incline db press:
12x 14kg
8x 18kg
8x 18kg

Cable cross:
12x 10kg
8x 15kg
6x 17,5kg
8x 12,5kg


Dips:
4x BW
3x BW
3x BW

Overhead rope pull:
12x 10kg
8x 15kg
6x 15kg
10x 10kg
12x 5kg


Dips gingen ****ed up, mn triceps waren al helemaal naar de klote.

 

[Grotesuriman]

pak jij die full squat schouderbreed of smal , zo niet moet je eens proberen geeft weer een ander gevoel aan je benen-training ( smal dus )

 

[beginnerbb]

pak jij die full squat schouderbreed of smal , zo niet moet je eens proberen geeft weer een ander gevoel aan je benen-training ( smal dus )

Klik om te verkleinen...

Schouderbreed pak ik em inderdaad. Kan je met smalle stand nog wel zo diep komen dan? dan mis je toch een heel stuk stabiliteit?

 

[beginnerbb]

Dinsdag:


Deadlift:
12x 50kg
8x 70kg
5x 80kg PR!!
3x 80kg

Chins, wide grip:
8x BW
2x6x BW

Cable row:
12x 30kg
5x 55kg
8x 45kg


Standing db curl:
10x 10kg
2x8x 10kg

Seated hammer curl:
3x10x 8kg


Wel tevreden over mijn pr op deadlift. Zit nog wel stuk meer in denk ik, maar ben bang dat ik dan me uitvoering verneuk. En mn grip is ****ed up.

 

[wwe]

netjes, en nu richting de 100 met die deadlift.
Train je alleen?

 

[beginnerbb]

netjes, en nu richting de 100 met die deadlift.
Train je alleen?

Klik om te verkleinen...

Ja, de 100 ligt binnen handbereik.
Ik train alleen ja.

 

[wwe]

Ja, de 100 ligt binnen handbereik.
Ik train alleen ja.

Klik om te verkleinen...

Dat is k*t man.
Anders kon iemand naar je techniek kijken.
Ik zou toch proberen een train maatje te vinden is echt handig ook om te spotten enzo.

 

[Loo]

Lekkere trainingen ouwe.

Probeer wel je reps tussen de 8-12 te houden he, met squat en dips zit je mijn inziens wat laag in reps voor hypertrofie.

Hoe gaat het eten trouwens?

 

[beginnerbb]

Lekkere trainingen ouwe.

Probeer wel je reps tussen de 8-12 te houden he, met squat en dips zit je mijn inziens wat laag in reps voor hypertrofie.

Hoe gaat het eten trouwens?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, squat wilde ik even zwaar gaan, maar ga terug naar de 75kg om meer reps te halen. Dips is zwaar, omdat ik daarvoor al borst getraind heb, zodra ik over ga op ander schema zal dat wel recht trekken.

Eten gaan ok, met vlagen. Als ik genoeg tijd heb op mn stage, dan gaat het wel.

 

[beginnerbb]

Woensdag:


Squat:
12x 50kg
8x 70kg
5x 75kg
12x 50kg

Leg curl:
12x 30kg
8x 50kg
10x 40kg

Standing calve raises:
3x10x 165kg

Leg extension:
12x 50kg
6x 75kg
10x 60kg

Leg press:
12x 50kg
10x 80kg
6x 130kg

 

[Grotesuriman]

misschien moet je iets minder snel omhoog , want als 5 *75 je top is dan misstaat 60 echt niet - bijv 15 * 50 - 15 * 60 dan maak je wel lekker je reppies hoor - netjes die leg press trouwens