- Lid sinds
- 21 okt 2007
- Berichten
- 12.105
- Waardering
- 392
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 6%
Beginner's logje; Stop bithcin', start building
- Topic starter beginnerbb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.508
- Weergaven 53.374
- Volgers 25
- Status
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Dinsdag
Leg press:
20x 50kg
12x 80kg
12x 80kg
15x 60kg
Lunges:
3x12x 20kg
leg curl:
15x 20kg
12x 35kg
12x 40kg
Leg extension:
15x 30kg
12x 45kg
12x 40kg
Standing calve raises:
3x 90kg
Ging wel lekker. Heb een setje geprobeerd om lunges met gewicht te doen, maar ging echt niet, ging alle kanten op en deed pijn aan mijn knie. Dus hou hem nog maar even zo.
Laatst bewerkt:
remco51092
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 2.316
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 127kg
ga zo door
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Woensdag:
Incline db press:
12x 16kg
10x 20kg
8x 18kg
8x 18kg
Benchpress:
10x 40kg
8x 40kg
12x 30kg
Flys:
12x 8kg
8x 12kg
10x 10kg
Cable cross:
12x 20kg
8x 20kg
12x 15kg
10x 10kg
bb curls (gewicht excl. stang):
12x 10kg
8x 15kg
12x 10kg
12x 5kg
hammer curls:
8x 8kg
10x 6kg
10x 6kg
Cable curls:
Gewichten vergeten
Kreeg tijdens de barbell curl advies om de EZ-bar smal te pakken, zodat ik mijn ellebogen in mijn zij kon houden, en zo dus minder cheat. Ook zei hij dat ik niet volledig mijn hand naar mijn schouder meot bewegen, maar ruimte er tussen laten, om zo continu spanning op de spier te houden.
Wat zijn jullie gedachten hierover?
Incline db press:
12x 16kg
10x 20kg
8x 18kg
8x 18kg
Benchpress:
10x 40kg
8x 40kg
12x 30kg
Flys:
12x 8kg
8x 12kg
10x 10kg
Cable cross:
12x 20kg
8x 20kg
12x 15kg
10x 10kg
bb curls (gewicht excl. stang):
12x 10kg
8x 15kg
12x 10kg
12x 5kg
hammer curls:
8x 8kg
10x 6kg
10x 6kg
Cable curls:
Gewichten vergeten
Kreeg tijdens de barbell curl advies om de EZ-bar smal te pakken, zodat ik mijn ellebogen in mijn zij kon houden, en zo dus minder cheat. Ook zei hij dat ik niet volledig mijn hand naar mijn schouder meot bewegen, maar ruimte er tussen laten, om zo continu spanning op de spier te houden.
Wat zijn jullie gedachten hierover?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Vrijdag:
Shoulder press:
12x 10kg
7x 14kg
10x 12kg
Side raises:
12x 4kg
10x 5kg
10x 5kg
Bent over side raises (zittend):
10x 4kg
10x 4kg
8x 5kg
Cable front raises:
12x 10kg
8x 17,5kg
10x 12,5kg
10x 7,5kg
Crunches:
2x15x recht
2x15x schuin
Hanging leg raises:
2x10x recht
2x10x schuin
Ging lekker.
Heb me tijdens het trainen gewogen. Ik kwam uit op 67kg, dat is ruim 2 kg zwaarder dan 2 weken geleden na mijn vakantie. Ik vind dit wel erg snel gaan. Denk dat er veel vocht bij zit, van de kh enzo, of niet?
Shoulder press:
12x 10kg
7x 14kg
10x 12kg
Side raises:
12x 4kg
10x 5kg
10x 5kg
Bent over side raises (zittend):
10x 4kg
10x 4kg
8x 5kg
Cable front raises:
12x 10kg
8x 17,5kg
10x 12,5kg
10x 7,5kg
Crunches:
2x15x recht
2x15x schuin
Hanging leg raises:
2x10x recht
2x10x schuin
Ging lekker.
Heb me tijdens het trainen gewogen. Ik kwam uit op 67kg, dat is ruim 2 kg zwaarder dan 2 weken geleden na mijn vakantie. Ik vind dit wel erg snel gaan. Denk dat er veel vocht bij zit, van de kh enzo, of niet?
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Thnx jongens
Gaat weer goed hier
Je moet je trouwens altijd s'ochtend wegen. Op deze manier heb je zo min mogelijk verschillen. Nu had je waarschijnlijk ook al aardig wat gegeten. Dit kan zo 2 kilo schelen, middag/avond.
Ja klopt, maar ik heb thuis geen weegschaal, dus weeg me altijd in de gym. Vorige keer trouwens ook, en toen was ik ook al begonnen met mijn voedingsschema, dus had op die dag hetzelfde gegeten.
Maar ik hecht er ook nog neit teveel waarde aan, aan die 2 kilo.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Goede trainingen ouwe.
Om nog ff terug te komen op ez-bar versus rechte stang.
Persoonlijk geef ik een rechte stang de voorkeur, imo leg je daarmee meer nadruk op je biceps.Ik kan het het beste als volgt uitleggen;
Doe je elleboog in je zij, en zorg ervoor dat je duim omhoog wijst.
Draai nu je vuist/duim volledig naar links. Dan voel je dat je biceps meer opbolt.
Zo is het met een ez versus recht ook. Er zit wel degelijk verschil in.
En dat ellebogen in je zij verhaal is onzin, met een rechte stang kun je je ellebogen net zo goed in je zij houden. Probleem met een rechte stang is dat je je pols en onderarm veel meer belast. Maar zolang je daar geen last van hebt zou ik zeker een gewone barbell pakken.
Arnold houdt z'n ellebogen ook gewoon in z'n zij;
Om nog ff terug te komen op ez-bar versus rechte stang.
Persoonlijk geef ik een rechte stang de voorkeur, imo leg je daarmee meer nadruk op je biceps.Ik kan het het beste als volgt uitleggen;
Doe je elleboog in je zij, en zorg ervoor dat je duim omhoog wijst.
Draai nu je vuist/duim volledig naar links. Dan voel je dat je biceps meer opbolt.
Zo is het met een ez versus recht ook. Er zit wel degelijk verschil in.
En dat ellebogen in je zij verhaal is onzin, met een rechte stang kun je je ellebogen net zo goed in je zij houden. Probleem met een rechte stang is dat je je pols en onderarm veel meer belast. Maar zolang je daar geen last van hebt zou ik zeker een gewone barbell pakken.
Arnold houdt z'n ellebogen ook gewoon in z'n zij;
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Maandag:
Deadlift:
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
BOR:
12x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
Cable rows:
12x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
Chins vergeten.
Dips:
12x BW
10x BW
8x BW
Overhead rope pullls:
10x 15kg
12x 10kg
10x 10kg
Push down:
15x 20kg
12x 30kg
10x 30kg
Opnieuwd pijn in mijn linker schouder bij push downs. Op advies van Loo heb ik deze keer wat meer over de stang heen gehangen, het hielp iets, maar bleef pijn doen. Deze oefening gaat er definitief uit. Ik vervang em door een triceps machine.
Deadlift:
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
BOR:
12x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
Cable rows:
12x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
Chins vergeten.
Dips:
12x BW
10x BW
8x BW
Overhead rope pullls:
10x 15kg
12x 10kg
10x 10kg
Push down:
15x 20kg
12x 30kg
10x 30kg
Opnieuwd pijn in mijn linker schouder bij push downs. Op advies van Loo heb ik deze keer wat meer over de stang heen gehangen, het hielp iets, maar bleef pijn doen. Deze oefening gaat er definitief uit. Ik vervang em door een triceps machine.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Ik heb geen last bij dips bro. Alleen bij push downs, dips gaan juist super lekker.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Dinsdag
Leg press:
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg
Lunges:
3x12x 20kg
Leg curl:
15x 20kg
12x 40kg
15x 30kg
Leg extension:
12x 20kg
12x 30kg
12x 30kg
Standing calve raises:
2x12x 105kg
Heb Dit weekend hard gelopen. maar dat was niet zo verstandig. Had daarna gelijk weer last van mij knie, en nu dus nog steeds. Kon daardoor niet voluit trainen. Ik ga binnenkort even een afspraak met mij huisarts maken, om te kijken wat het precies is.
Leg press:
15x 50kg
15x 60kg
15x 60kg
Lunges:
3x12x 20kg
Leg curl:
15x 20kg
12x 40kg
15x 30kg
Leg extension:
12x 20kg
12x 30kg
12x 30kg
Standing calve raises:
2x12x 105kg
Heb Dit weekend hard gelopen. maar dat was niet zo verstandig. Had daarna gelijk weer last van mij knie, en nu dus nog steeds. Kon daardoor niet voluit trainen. Ik ga binnenkort even een afspraak met mij huisarts maken, om te kijken wat het precies is.
- Status
