Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[beginnerbb]

haha, daar zijn spotters voor;

Kooooom op potverdomme nog 2 minimaal!!!

Klik om te verkleinen...

Ik wist dat dit ging komen.

 

[beginnerbb]

Dinsdag:


Legpress:
15x 60kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Lunges:
2x12x 20kg

Leg curl:
15x 25kg
12x 40kg
12x 40kg

Standing calve raises:
15x 90kg
12x 120kg
12x 120kg

Leg extension:
15x 25kg
12x 40kg
12x 40kg


Bij leg extensions en leg press nog veel last van mij knie. Verder gaat alles wel prima, doe het nog rustig aan.

 

[Grotesuriman]

en bij de lunges niet , dat is ook vaak een kniekiller hoor

 

[beginnerbb]

en bij de lunges niet , dat is ook vaak een kniekiller hoor

Klik om te verkleinen...

Het gaat vooral om de flexie, bij de legpress dan. En bij leg estension moet je alle kracht leven met je quads en het is een open keten, wat zowiezo al meer belastend is voor je knie.

 

[Grotesuriman]

jij voelt natuurlijk zelf het beste waar je pijn zit - en als je op de legpress de beweging wat korter maakt - bij deze beweging word nog wel eens overstrekt vanwege gestrekte benen - ik hou hem zelf altijd gebogen

 

[beginnerbb]

Woensdag:

Incline db press:
12x 16kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 18kg

Benchpress:
12x30kg
8x45kg
8x45kg
8x 40kg

Flys:
10x 8kg
8x 10kg
7x 12kg

cable cross:
10x 15kg (lichte pijn linker schouderblad)
15x 10kg
15x 10kg


Standing db curl:
15x 8kg
8x 10kg
8x 10kg

Seated hammer curl:
8x 8kg
8x 8kg
8x 6kg

Cable curl:
12x 10kg
12x 15kg
12x 17,5kg


Ging wel lekker. Benchpress ging super, kan volgende keer ngo wel wat zwaarder denk ik.

 

[Grotesuriman]

netjes , goeie training ondanks de pijntjes ( schouderblad )

 

[Loo]

Gaat de goede kant op met die incline db presses en bench!

 

[wwe]

die db press is best netjes

 

[CoachDO]

Mooie training, gaat echt goed zo te zien

 

[Ano_43562]

vet bezig!

 

[beginnerbb]

netjes , goeie training ondanks de pijntjes ( schouderblad )

Klik om te verkleinen...

Gaat de goede kant op met die incline db presses en bench!

Klik om te verkleinen...

die db press is best netjes

Klik om te verkleinen...

Mooie training, gaat echt goed zo te zien

Klik om te verkleinen...

vet bezig!

Klik om te verkleinen...

Thnx guys

 

[beginnerbb]

Donderdag:


Leg press:
15x 50kg
12x 80kg
12x 80kg
20x 15kg

Lunges:
3x12x 20kg

Leg curl:
15x 25kg
12x 45kg
15x 35kg

Leg extensions:
15x 20kg
12x 40kg
12x 40kg

Standing calve raises:
15x 90kg
12x 120kg
12x 120kg


Lunges gingen lekker. verder nog wel last van mijn knie, zal voorlopig ook nog wel ff blijven.

 

[Ano_43562]

mooie calve raise!

 

[beginnerbb]

Vrijdag:

Shoulder db press:
12x 10kg
10x 14kg
10x 14kg

Side raises:
12x 5kg
12x 5kg
8x 6kg

Bent over side raises (zittend):
12x 4kg
12x 4kg
8x 6kg

Cable front raises:
12x 10kg
7x 20kg
8x 15kg



Hanging leg raises:
2x10 recht
2x10 schuin

Crunches:
2x 20 recht
2x 20 schuin


Ging wel lekker.
Heb me weer gewogen en kwam op 69 uit. Dus weer 2 kilo aangekomen in 2 weken.

 

[Keranos]

Vrijdag:

Shoulder db press:
12x 10kg
10x 14kg
10x 14kg

Side raises:
12x 5kg
12x 5kg
8x 6kg

Bent over side raises (zittend):
12x 4kg
12x 4kg
8x 6kg

Cable front raises:
12x 10kg
7x 20kg
8x 15kg



Hanging leg raises:
2x10 recht
2x10 schuin

Crunches:
2x 20 recht
2x 20 schuin


Ging wel lekker.
Heb me weer gewogen en kwam op 69 uit. Dus weer 2 kilo aangekomen in 2 weken.

Klik om te verkleinen...

Goed dat je zwaarder word

 

[Ano_43562]

mooi!

 

[Grotesuriman]

aardige training

 

[beginnerbb]

Maandag:


Deadlift:
12x 40kg
6x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

BOR:
12x 30kg
8x 50kg
8x 50kg

Cable row:
12x 40kg
8x 50kg
8x 50kg

Chins:
2x5x BW


Dips:
12x BW
12x BW
12x BW

Overhead rope pull:
12x 15kg
6x 20kg
10x 10kg

Triceps machine:
12x 5kg
8x 10kg
12x 7,5kg


Heb afgelopen zaterdag een festival gehad. Hier weer de nodige MDMA gebruikt. Daardoor was ik vandaag nog gaar en moe. Na het tweede setje deadliften draaide de hele zaal al om me heen en zat ik flink uit te hijgen.
Wel mijn training afgemaakt en ben uiteindelijk tevreden over mij gewichten.
Ga proberen de hele week gewoon te trainen, zal nog lastig worden, maar ik hou jullie posted.

 

[Loo]

toch niet verkeerd na dat bruut katabole weekend...