Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[beginnerbb]

Maandag:

Deadlift:
12x 50kg
3x5x 80kg

BOR:
12x 30kg
8x 50kg
8x 50kg

Chins:
2x6x BW

Cable row:
12x 40kg
8x 50kg
15x 30kg


Dips:
12x BW
12x BW
8x BW+5kg PR!

Overhead rope pull:
12x 15kg
6x 20kg
12x 10kg

Triceps machine:
12x 5kg
10x 10kg
8x 12,5kg

Ging wel lekker. Weet niet zeker of deadliften een pr was, maar anders volgende week. Hij kan denk ik nog wel wat zwaarder.
Dips iig wel een pr.

 

[Loo]

nice pr on dips.
Klem je die 5kg tussen je benen?

en die chins, pak je die breed?

 

[beginnerbb]

nice pr on dips.
Klem je die 5kg tussen je benen?

en die chins, pak je die breed?

Klik om te verkleinen...

Nee, ze hebben een riem liggen. Daar hang ik dan 5 kg aan.

En de chins pak ik smal, hammer grip zeg maar.

 

[Grotesuriman]

goeie training man , idd vooral die dips , ik heb zelf nog voldoende aan mijn lichaamsgewicht , maar ik ga wel een keer proberen

 

[beginnerbb]

goeie training man , idd vooral die dips , ik heb zelf nog voldoende aan mijn lichaamsgewicht , maar ik ga wel een keer proberen

Klik om te verkleinen...

Hehe thnx man. Mijn gewicht is dan ook de jouwe nog niet natuurlijk he.


Dinsdag:


Squat:
15x 40kg
3x12x 50kg

Lunges:
3x12x 20kg

Leg press:
12x 70kg
12x 70kg
12x 90kg

Leg curl:
15x 25kg
12x 45kg
12x 40kg

Standing calve raises:
15x 105kg
12x 135kg
12x 135kg


Eerste set squatten nog wel licht last van mij knie, maar toen ik warm was ging het wel beter. Heb de setjes heel rustig en gecontroleerd uitgevoerd, was toch wel flink zwaar, ondanks het lichte gewicht.

 

[Loo]

beter!

Ik doe tegenwoordig een set of 4 opwarmen zonder gewicht, en een paar sets leg extensions. Beter op safe spelen...

Hoe'st met je dieet? Hou je je eraan?

 

[beginnerbb]

beter!

Ik doe tegenwoordig een set of 4 opwarmen zonder gewicht, en een paar sets leg extensions. Beter op safe spelen...

Hoe'st met je dieet? Hou je je eraan?

Klik om te verkleinen...

thnx. ja ik heb ook nog een setje losse stang gedaan.

Dieet gaat wel prima. Niet altijd even clean, maar zit toch wel gemiddeld op zo'n 3000-3500kcal per dag.

 

[Kubus86]

Lekker die PR op dips!

Benen is idd erg belangrijk om goed op te warmen.
Ga eerst altijd goed strekken en doe altijd 2 setjes leg extensions en dan nog eens squat met alleen stang + gewicht rustig opvoeren.

 

[beginnerbb]

Woensdag:

Incline db press:
12x 16kg
8x 22kg
0x 24kg
12x 20kg

Benchpress:
12x 30kg
8x 55kg
12x 40kg

flys:
12x 8kg
8x 12kg
10x 10kg

Cable cross:
12x 15kg
12x 20kg
15x 10kg


Standing db curls:
12x 8kg
10x 10kg
7x 12kg

Seated hammer curls:
3x10x 8kg

Cable curls:
12x 10kg
12x 15kg
12x 20kg


Dacht even dat ik de 8e rep van bp even niet zou trekken, maar heb em er toch door gehaald.
Bij de incline db press kreeg ik de 24 kg wel in positie, ter hoogte van mijn borst, maar kreeg ze echt met geem mogelijkheid de lucht in. Volgende keer de 22kg overslaan en gelijk naar de 24, ik denk dat het dan wel te doen is.
Lekkere pomp in de biceps.

 

[beginnerbb]

Donderdag:


Squat:
15x 40kg
3x12x 50kg

Leg press:
12x 80kg
12x 100kg
15x 50kg

Lunges:
2x12x 20kg

Leg curl:
15x 25kg
12x 45kg
12x 40kg

Standing calve raises:
15x 90kg
12x 120kg
12x 120kg


Veel last van mijn knie weer. Helaas.

 

[Loo]

Heb je met elke oefening last van je knie? Of alleen met squat?

Voor kuiten zou ik meer reps/sets maken, liever nog een extra oefening.
Ik heb laatst de literatuur er nog even op nageslagen; blijkt dat je ze echt flink moet aanpakken willen ze groeien. d.w.z high reps met heavy weights, en veel sets.
Dus b.v standing calve raises 4 * 15-20hh + seated calve raises 4 * 20hh
Liefst nog ergens wat drop setjes er tussen plaatsen. En weinig rust ertussen.

 

[Grotesuriman]

klote dat je weer last kreeg .

 

[beginnerbb]

Vrijdag:


db shoulder press:
12x 10kg
8x 16kg
8x 16kg
6x 14kg

standing side raises:
10x 6kg
10x 7kg
10x 7kg

Seated bent over side raises:
10x 5kg
10x 6kg
10x 6kg

cable front raises:
12x 10kg
10x 15kg
10x 15kg


Hanging leg raises:
2x10 recht
2x10 schuin

Crunches:
2x15 recht
2x15 schuin

Voelde wel goed.

Edit: Heb me trouwens gewogen: 71kg

 

[Kubus86]

Edit: Heb me trouwens gewogen: 71kg

Klik om te verkleinen...

Goed bezig, werkt altijd wel motiverend als je weer wat massa bijkomt.
Sterke DB press btw!

 

[Ano_43562]

Vette knalsessie!

 

[Grotesuriman]

netjes , gewicht gaat ook goed zie ik

 

[beginnerbb]

Goed bezig, werkt altijd wel motiverend als je weer wat massa bijkomt.
Sterke DB press btw!

Klik om te verkleinen...

Thnx.Ja zeker. Weeg me elke 2 weken. En elke keer weer zwaarder, dat is zeker motiverend, dan zie je waar je het voor doet.

Vette knalsessie!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro.

netjes , gewicht gaat ook goed zie ik

Klik om te verkleinen...

Thnx. Ja, gaat licht omhoog.

 

[beginnerbb]

Maandag:

benchpress:
12x40kg
10x 50kg
10x55kg (laatste 2 spot)
15x40kg

Inclince db press:
12x 16kg
0x24kg
8x 20kg
12x 16kg
12x 16kg

Cable flys:
Gewichten vergeten.


Dumbbell curls:
12x 8kg
10x 10kg
8x 10kg

Hammer curls:
12x 6kg
10x 7kg
8x 8kg

EZ-bar curls (gewichten excl stang):
10x 10kg
10x 10kg
12x 10kg

Vandaag met Loo getraing, dus was iets anders dan normaal. Maar mijn borst was redelijk kapot aan het eind.
Het bankje bij db press stond schuiner dan wat ik gewend ben, daarom ging het niet zo super.

 

[Grotesuriman]

jammer van die 24 incline , je zou verwachten na 8 * 22 dat je wel een rep zou maken - volgende keer beter

 

[beginnerbb]

Dinsdag:

Leg press:
15x 50kg
15x 80kg
12x 100kg
12x 100kg

Squat:
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg

Lunges: Vergeten

Leg curl:
15x 30kg
12x 50kg
12x 40kg

Standing calve raises:
15x 90kg
20x 120kg
20x 120kg

Mijn kuiten brandde als de hel en kon nauwelijks meer normaal lopen. na een paar passen ging dit gelukkig wel weer.
Verder wel lekkere training, gewicht is weer wat omhoog.