Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[beginnerbb]

Lekker geknalt man!

Uit eigen ervaring vind ik het zelf altijd verstandig om niet te grote stappen te maken. Als die 100 dan niet lukt maak je voor je gevoel een k*t training. Zou de volgende keer voor 95kg gaan en die keer daarop de 100, dan de 105, 110. 115, 120

Klik om te verkleinen...

Oke! Thnx!

 

[Loo]

Dinsdag:

Deadlift:
10x 60kg
6x 80kg
5x 90kg PR!!
6x 80kg

T-bar row:
12x 20kg
12x 25kg
10x 30kg

Chins, wide grip:
3x5x BW

Pull down, hammer grip:
12x 30kg
8x 45kg
10x 40kg


Hanging leg raises.
2x 10 recht
2x10 schuin

Ben dit weekend een beetje ziek geworden. Dus ben daar nog hertsellende van, was een beetje moe. Toch nieuwe pr op de deadlift, misschien volgende keer nog wat zwaarder gaan. Wat denken jullie: 95kg of gelijk naar de 100 (dat zou wel een vette pr zijn)?
Voor T-bar row was dit de eerste keer trouwens, weet nog niet wat ik er van moet denken. Minder belastend voor mijn onderrug dan de BOR, maar vind hem ook minder lekker aanvoelen in mijn bovenrug.

Klik om te verkleinen...

nice deadlift en chins!

Ik zou het ff aankijken de volgende keer deadlift.
Als die 90kg goed voelt, zou ik nog een setje 100kg pakken. Al doe je hem maar 2 keer.
Iedere keer dat je 100kg pakt, wordt die 90kg lichter.
Die 100 gaat namelijk zo ****ing zwaar voelen dat die 90 steeds makkelijker wordt
En ik vind het altijd zo lullig staan, 2 van die 2,5kg schijfjes per kant.

 

[beginnerbb]

Woensdag:

Incline bp:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Flat db press:
12x 18kg
8x 22kg
8x 22kg

Cable cross:
12x 15kg
10x 25kg
Dropset: 8x25kg; 15x15kg


Shoulder db press:
12x 10kg
8x 14kg
10x 12kg

Cable vertical row:
Gewichten vergeten

Seated side raises:
3x10x 5kg

Seated bent over raises:
3x10x 5kg


Vind het toch wel pittig om na mijn borsttraining mijn schouders te pakken. Merk ook duidelijk het krachtsverschil. Maar hou het er wel even in, kijken of mijn schouders er alsnog wel op groeien. Het geeft geen extra pijntjed, dus we houden em er in.

 

[Grotesuriman]

lekker toch , ik heb vandaag ook borst/schouders gepakt , is idd pittig

 

[beginnerbb]

Maandag:

Deadlift:
12x 40kg
10x 60kg
5x 90kg
3x 100kg (Hell yeah, PR!)

T-bar row:
12x 20kg
12x 30kg
10x 35kg
10x 35kg

Chins, wide grip:
6x BW
6x BW
5x BW

Pull down, parallel grip:
12x 30kg
8x 50kg
10x 45kg

Straight arm pull down:
12x 20kg
12x 30kg
Dropset: 10x 35kg; 10x 25kg; 10x 15kg


Hanging leg raises:
2x 10 recht
2x 10 schuin


Voelde me na mijn pr op de deadlift zo erg het mannetje dat ik vergat nog een setje met 80 kg te doen.
Was heerlijk die pr, om dan tijdens het liften in de spiegel te kijken, je hoofd rood zien lopen en de aders in je nekken er ui zien springen. Heerlijk gevoel!! De duizeligheid en misselijkheid als je de bar weer hebt neergelegd is een minder gevoel. Desalniettemin blij met mijn 100 kg DL PR.

 

[Grotesuriman]

hoeveel keer train je nou in de week? netjes die deadlifts

 

[beginnerbb]

hoeveel keer train je nou in de week? netjes die deadlifts

Klik om te verkleinen...

Ja. de bedoeling is 4x in de week. Maar vorige week zijn er 2 trainingen bij ingeschoten. Dus dan begin ik weer gewoon overnieuw. geen zin om dan de overgeslagen trainingen weer in te voegen in mijn nieuwe week.

 

[Grotesuriman]

oke - jammer van die twee keer dan

 

[Loo]

Mooie rugtraining, goede pomp in je lats na die dropset of niet?

 

[beginnerbb]

Mooie rugtraining, goede pomp in je lats na die dropset of niet?

Klik om te verkleinen...

Viel tegen. Is ook niet de ideale oefening voor de rug vind ik. Voel hem vooral in mijn armen en minder in mijn rug. Maar pakt de rug wel weer eens op een hele andere manier dan een row bijvoorbeeld.

 

[beginnerbb]

Dinsdag:

Incline bp:
10x40kg
8x 45kg
8x 45kg
15x 30kg

Flat db press:
12x 18kg
8x 22kg
8x 22kg

Cable fly:
12x 5kg
12x 10kg
9x 15kg (laatste rep fail)


Seated db shoulder press:
12x 8kg
12x 8kg
10x 12kg
10x 12kg

Upright cable row:
12x 15kg
1x 25kg
10x 30kg
10x 35kg

Seated side raises:
12x 4kg
12x 4kg
10x 6kg

Seated bent over side raises:
10x 6kg
10x 6kg
12x 5kg


Ging wel lekker. Mijn schouders zijn weer helemaal kapot.

 

[Ano_43562]

Mooi sessie keep it growing!

 

[beginnerbb]

Dinsdag:

Deadlift:
10x 60kh
8x 60kg
6x 80kg
5x 90kg
5x 90kg

T-bar row:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

Chins, wide grip:
3x6x BW

Straight arm pull down:
12x 25kg
10x 30kg
10x 35kg

Pull down, parallel grip:
Dropset: 8x 50; 6x 40; 8x 30; 6x 20


Ging wel lekker. Zat helemaal vol na die laatste dropset.

 

[Loo]

Had je ook ff een weekje vrij?

 

[Grotesuriman]

lekker he die t-bar row

 

[beginnerbb]

Had je ook ff een weekje vrij?

Klik om te verkleinen...

Jeps. Te veel nken, te weinig slapen. Dan krijg je dat

lekker he die t-bar row

Klik om te verkleinen...

Ja, voelt wel goed. Maar denk toch dat ik de gewone BOR prefereer.

 

[Loo]

Jeps. Te veel nken, te weinig slapen. Dan krijg je dat

Klik om te verkleinen...

naast blessures eigenlijk de enige gegronde reden om niet te trainen

 

[beginnerbb]

Woensdag:

Flat db press:
12x 18kg
10x 22kg
10x 22kg

Incline bp:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
15x 30kg

Cable cross:
12x 15kg
10x 25kg
12x 20kg


Shoulder db press:
12x 8kg
10x 12kg
10x 12kg

Cable upright row:
12x 20kg
12x 30kg
10x 40kg

Seated side raises:
10x 6kg
10x 6kg
10x 5kg

Seated bent over side raises:
10x 5kg
10x 7kg
10x 7kg

Lekker. Mijn schouders helemaal kapot.

 

[Ano_43562]

Beasty dat je schouders na borst kan! respek

 

[Loo]

Beasty dat je schouders na borst kan! respek

Klik om te verkleinen...

x2 ,met name die db presses vond ik dodelijk zwaar na borst.