- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
waar blijven die trainingen
Heb vandaag rug getraind. Was te zwak om hier te posten. Was ook duidelijk de aanleiding voor mijn andere topic.
Beginner's logje; Stop bithcin', start building
- Topic starter beginnerbb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.508
- Weergaven 53.378
- Volgers 25
- Status
Heb vandaag rug getraind. Was te zwak om hier te posten. Was ook duidelijk de aanleiding voor mijn andere topic.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Dinsdag:
Incline bp:
12x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
Flat db press:
12x 16kg
12x 20kg
6x 24kg
6x 24kg
Cable flys:
12x 5kg
12x 10kg
10x 12,5kg
shoulder db press:
12x 8kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable upright row:
12x 15kg
12x 20kg
10x 30kg
Seated bent over side raises:
12x 5kg
10x 6kg
10x 6kg
Wel prima.
Incline bp:
12x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
Flat db press:
12x 16kg
12x 20kg
6x 24kg
6x 24kg
Cable flys:
12x 5kg
12x 10kg
10x 12,5kg
shoulder db press:
12x 8kg
10x 12kg
10x 12kg
Cable upright row:
12x 15kg
12x 20kg
10x 30kg
Seated bent over side raises:
12x 5kg
10x 6kg
10x 6kg
Wel prima.
royddw
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 nov 2008
- Berichten
- 150
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Donderdag:
Squat:
20x 40kg
15x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
1-benig Leg press:
12x 10kg
12x 20kg
12x 20kg
Leg curl:
15x 10kg
15x 20kg
12x 25kg
1-benig Standing calve raises:
20x 30kg
20x 45kg
15x 52,5kg
Heb alles 1-benig gedaan ivm mijn knieklachten in mijn rechterbeen. Merk al dat mijn rechterbeen bij leg press sterk verminderd is in kracht. Bij calve raises is rechts echter wat sterker dan links.
Over 5-6 weken word ik aan mijn knie geopereerd. Hier heb ik een topic over geopend:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/artroscopie-knie-189965/#post3304584
Squat:
20x 40kg
15x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
1-benig Leg press:
12x 10kg
12x 20kg
12x 20kg
Leg curl:
15x 10kg
15x 20kg
12x 25kg
1-benig Standing calve raises:
20x 30kg
20x 45kg
15x 52,5kg
Heb alles 1-benig gedaan ivm mijn knieklachten in mijn rechterbeen. Merk al dat mijn rechterbeen bij leg press sterk verminderd is in kracht. Bij calve raises is rechts echter wat sterker dan links.
Over 5-6 weken word ik aan mijn knie geopereerd. Hier heb ik een topic over geopend:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/artroscopie-knie-189965/#post3304584
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
toch nog goed dat je je benen traint, meerderheid zou het gelijk laten vallen
idd +1
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Vrijdag:
Dips:
15x BW
12x BW+5
8x BW+10
Overhead rope pull:
15x 10kg
8x 20kg
12x 15kg
12x 15kg
Machine triceps extension:
Dropset: 9x 10kg; 10x 7,5kg; 8x 5kg
Standing db curls:
12x 8kg
8x 12kg
10x 10kg
Seated hammer curls:
3x10x 8kg
Cable curls:
dropset: 9x 15kg; 8x 10kg; 12x 5kg
Flinke pomp in mijn armen. Voelde wel lekker.
Ook sinds een maand eindelijk weer eens een week waarin ik 4x train.
Dips:
15x BW
12x BW+5
8x BW+10
Overhead rope pull:
15x 10kg
8x 20kg
12x 15kg
12x 15kg
Machine triceps extension:
Dropset: 9x 10kg; 10x 7,5kg; 8x 5kg
Standing db curls:
12x 8kg
8x 12kg
10x 10kg
Seated hammer curls:
3x10x 8kg
Cable curls:
dropset: 9x 15kg; 8x 10kg; 12x 5kg
Flinke pomp in mijn armen. Voelde wel lekker.
Ook sinds een maand eindelijk weer eens een week waarin ik 4x train.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Weekend evaluatie:
Dit weekend is misschien wel het meest katabole weekend geweest in de geschiedenis van een feestende beginnerbb.
Zaterdag: I
techno. De bus vertrok om 16.00 uur op de zaterdag. Dit betekende dat we al om 20.00 uur aanwezig waren op dit mooie feestje. Eerst een beetje rustig gechilld en een aantal biertjes gedronken. Rond 12.00 uur ging de eerste pil er in. Hier voelde ik echter weinig van en na een uurtje nog een hele. Begon hem aardig te voelen, na een tijdje toch nog wat pure MDMA erbij genomen en nu ging ik toch helemaal los.
Uiteindelijk rond een uurtje of 4.00 op de zondag toch nog een half pilletje erbij genomen, dit ook om de busreis terug nog goed door te komen.
Rond 7.00 uur de zondagochtend vertrok de bus terug richting Nederland. Dit betekende dat ik rond 11.30 terug was thuis. Bedacht me dat het nog niet verstandig was te gaan pitten, dan krijg je een jetlag gevoel.
's Avonds om 21.00 uur ging het lichtje wel aardig uit. Betekent dat ik zo'n 36 uur wakker gebleven ben. Dit in combinatie met niks (helemaal nikis!) eten lijkt me redelijk katabool.
Wel een mooi feestje!! Dus het was het wel waard.
Ga morgen weer trainen, ben nu nog wat te kapot, en mn benen krijg ik echt niet vooruit.
Dit weekend is misschien wel het meest katabole weekend geweest in de geschiedenis van een feestende beginnerbb.
Zaterdag: I
techno. De bus vertrok om 16.00 uur op de zaterdag. Dit betekende dat we al om 20.00 uur aanwezig waren op dit mooie feestje. Eerst een beetje rustig gechilld en een aantal biertjes gedronken. Rond 12.00 uur ging de eerste pil er in. Hier voelde ik echter weinig van en na een uurtje nog een hele. Begon hem aardig te voelen, na een tijdje toch nog wat pure MDMA erbij genomen en nu ging ik toch helemaal los.Uiteindelijk rond een uurtje of 4.00 op de zondag toch nog een half pilletje erbij genomen, dit ook om de busreis terug nog goed door te komen.
Rond 7.00 uur de zondagochtend vertrok de bus terug richting Nederland. Dit betekende dat ik rond 11.30 terug was thuis. Bedacht me dat het nog niet verstandig was te gaan pitten, dan krijg je een jetlag gevoel.
's Avonds om 21.00 uur ging het lichtje wel aardig uit. Betekent dat ik zo'n 36 uur wakker gebleven ben. Dit in combinatie met niks (helemaal nikis!) eten lijkt me redelijk katabool.
Wel een mooi feestje!! Dus het was het wel waard.
Ga morgen weer trainen, ben nu nog wat te kapot, en mn benen krijg ik echt niet vooruit.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Ik lees dat je nu alweer 11 maanden lekker aan het trainen bent, TOP!
Ik ben ook na een stop weer lekker begonnen. Maar je zegt dat je vrij snel de 8 kg winst weer was verloren. Ik ben benieuwd hoe het nu zit. Wat is je gewicht momenteel, kijken hoeveel massa je hebt herwonnen.
Dat je vroeger hebt getraint moet helpen i.v.m. spiergeheugen.
Suc6!!!
Ik ben ook na een stop weer lekker begonnen. Maar je zegt dat je vrij snel de 8 kg winst weer was verloren. Ik ben benieuwd hoe het nu zit. Wat is je gewicht momenteel, kijken hoeveel massa je hebt herwonnen.
Dat je vroeger hebt getraint moet helpen i.v.m. spiergeheugen.
Suc6!!!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Weekend evaluatie:
Dit weekend is misschien wel het meest katabole weekend geweest in de geschiedenis van een feestende beginnerbb.
Zaterdag: I
Uiteindelijk rond een uurtje of 4.00 op de zondag toch nog een half pilletje erbij genomen, dit ook om de busreis terug nog goed door te komen.
Rond 7.00 uur de zondagochtend vertrok de bus terug richting Nederland. Dit betekende dat ik rond 11.30 terug was thuis. Bedacht me dat het nog niet verstandig was te gaan pitten, dan krijg je een jetlag gevoel.
's Avonds om 21.00 uur ging het lichtje wel aardig uit. Betekent dat ik zo'n 36 uur wakker gebleven ben. Dit in combinatie met niks (helemaal nikis!) eten lijkt me redelijk katabool.
Wel een mooi feestje!! Dus het was het wel waard.
Ga morgen weer trainen, ben nu nog wat te kapot, en mn benen krijg ik echt niet vooruit.
animal
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Dat hielp zeker.
Ik sta nu vast op 71-72 Dat kwam er weer redelijk snel aan toen ik weer begon met trainen. Nu let ik al 2-3-4 weken minder goed op mijn eten, en blijf dus steken. ga binnenkort weer beginnen met flink bulke en hoop voor volgend jaar zomer toch de 75 kg droog aan te tikken.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Dinsdag:
Benchpress:
12x 40kg
12x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
Cable cross:
12x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
Incline db fly:
12x 7kg
10x 12kg
10x 12kg
Overhead triceps extensions (db)(Heeft iemand hier een betere naam voor?):
12x 6kg
10x 10kg
10x 10kg
Dips:
11x BW
9x BW
8x BW
Rope push down:
10x 10kg
8x 15kg
Dropset: 12x 10kg; 12x 5kg
Rustig aan gedaan. Ben nog herstellende van afgelopen weekend.
Benchpress:
12x 40kg
12x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
Cable cross:
12x 15kg
10x 20kg
10x 20kg
Incline db fly:
12x 7kg
10x 12kg
10x 12kg
Overhead triceps extensions (db)(Heeft iemand hier een betere naam voor?):
12x 6kg
10x 10kg
10x 10kg
Dips:
11x BW
9x BW
8x BW
Rope push down:
10x 10kg
8x 15kg
Dropset: 12x 10kg; 12x 5kg
Rustig aan gedaan. Ben nog herstellende van afgelopen weekend.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Theoretisch gezien wel ja.
Maar zonder spotter ga ik liever niet zo dicht bij mijn max benchen. Zie de meerwaarde ook niet zo, eerlijk gezegd.
Thnx anyway. Heb bedacht om 2 maal in de week borst te trainen. 5 oefeningen per week.
- Status
