Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[Grotesuriman]

3 x borst en 4 x schouders ?

 

[beginnerbb]

Beasty dat je schouders na borst kan! respek

Klik om te verkleinen...

x2 ,met name die db presses vond ik dodelijk zwaar na borst.

Klik om te verkleinen...

Ja, is ook ****ing zwaar. Maar ook wel lekker, heb echt het idee dat mijn schouders hard worden aangepakt. Normaal heb ik nooit spierpijn in mijn schouder, en nu wel.

3 x borst en 4 x schouders ?

Klik om te verkleinen...

Ja. Is meer om even uit te proberen, ik vraag me af wat de grotere spiergroep is.
Maar mijn borst groeit moeizaam, en daar deed ik altijd 4 oefeningen voor, dus nu probeer ik dit. En mijn schouders groeien prima op dit schema.

Volgende schema ga ik denk ik borst 2x per week pakken om uit te proberen.

 

[beginnerbb]

Donderdag:

Squat:
20x 40kg
15x 50kg
12x 60kg
8x 70kg (Heb er het bijltje bij neergegooid, wilde hier eigenlijk 12 reps doen)
15x 40kg (om het af te leren)

Leg press:
20x 50kg
15x 90kg
15x 90kg
20x 80kg
20x 80kg

Lying leg curl:
15x 15kg
12x 25kg
12x 30kg

Standing calve raises:
15x 90kg
20x 120kg
20x 120kg

Na de legpress was ik al voluit misselijk. Kon nauwelijks meer op mijn benen staan en dacht dat ik over mn nek moest gaan. Toch mijn training af gemaakt. Ben nu wel helemaal kapot.

 

[Grotesuriman]

Ja, is ook ****ing zwaar. Maar ook wel lekker, heb echt het idee dat mijn schouders hard worden aangepakt. Normaal heb ik nooit spierpijn in mijn schouder, en nu wel.



Ja. Is meer om even uit te proberen, ik vraag me af wat de grotere spiergroep is.
Maar mijn borst groeit moeizaam, en daar deed ik altijd 4 oefeningen voor, dus nu probeer ik dit. En mijn schouders groeien prima op dit schema.

Volgende schema ga ik denk ik borst 2x per week pakken om uit te proberen.

Klik om te verkleinen...

borst harder aanpakken misschien

 

[beginnerbb]

Maandag:

Deadlift:
12x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
6x 90kg
5x 100kg
1x 105kg (PR, kon wel meer, maar mijn concentratie was weg toen er opeens iemand achter me langs liep.)

T-bar row:
12x 20kg
12x 30kg
12x 35kg
10x 40kg

Chins, wide grip:
3x6x BW

Straight arm pull down:
12x 20kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 35kg

Pull down, parallel grip:
Dropset: 9x 50kg; 7x 40kg; 8x 30kg; 12x 20kg


Wel lekker weer die pr op de DL, maar kan volgende keer nog wel meer bij.

 

[CoachDO]

Mooie training.
Geen zin meer in een tweede poging op 105 kg?

 

[Kubus86]

Sterkte training!

 

[Grotesuriman]

op naar de 120 voor het einde van het jaar

 

[beginnerbb]

Mooie training.
Geen zin meer in een tweede poging op 105 kg?

Klik om te verkleinen...

Moest nog 4 oefeningen. Dus liet het hier maar even bij. Volgende keer ga ik maar voor de 3x 105

Sterkte training!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro!!

op naar de 120 voor het einde van het jaar

Klik om te verkleinen...

Ja, dat moet wel te lukken zijn denk ik.

 

[Robke78]

nice workout !

de deadlift zal nog wel de hoogte inschieten binnenkort

 

[Loo]

Nette rugtraining bro.

Had je nog een kater zondag?
Ik had het slecht man, en niet eens zoveel gedronken...

 

[beginnerbb]

Nette rugtraining bro.

Had je nog een kater zondag?
Ik had het slecht man, en niet eens zoveel gedronken...

Klik om te verkleinen...

Ja, hele dag beetje hoofdpijn gehad. Wel nog flink liggen nken, dus dat maakte het wel weer beetje goed.

 

[beginnerbb]

Dinsdag:

Incline bp:
12x 30kg
12x 40kg
8x 50kg
10x 45kg

Flat db press:
12x 16kg
12x 20kg
8x 24kg(PR!)
6x 24kg

Cable cross:
12x 15kg
10x 25kg
dropset: 10x 20kg; 15x10kg


Db shoulder press:
12x 8kg
10x 12kg
10x 10kg

Cable upright row:
12x 20kg
12x 30kg
8x 35kg
10x 30kg

Seated side raises:
10x 5kg
10x 5kg
8x 6kg

Seated bent over side raises:
10x 6kg
10x 6kg
8x 7kg

Ging wel lekker. Schouder oefeningen zijn nog erg zwak, maar ze groeien er wel bij, dus no probs.

 

[Robke78]

lekkere schoudertraining nog bij je borst

 

[Loo]

als ze maar groeien, daar gaat het om.

 

[Grotesuriman]

goeie training , werkt het een beetje na jouw gevoel die 4 schouder-trainingen

 

[Ano_43562]

mooie training keep it up!

 

[beginnerbb]

lekkere schoudertraining nog bij je borst

Klik om te verkleinen...

Thnx

als ze maar groeien, daar gaat het om.

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, dus het voelt wel goed.

goeie training , werkt het een beetje na jouw gevoel die 4 schouder-trainingen

Klik om te verkleinen...

Ja, werkt prima. Voel eindelijk mijn schouders eens.
In mjin volgende schema ga ik de borst wel extra aanpakken.

mooie training keep it up!

Klik om te verkleinen...

Thnx bro.

 

[Loo]

waar blijven die trainingen

 

[Grotesuriman]

hij is verliefd , hij heeft even geen tijd denk ik