- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Beginner's logje; Stop bithcin', start building
- Topic starter beginnerbb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.508
- Weergaven 53.378
- Volgers 25
- Status
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
heeft ook niks met meerwaarde te maken - het is gewoon een gegeven meer niet
haha oke, bedankt voor het gegeven dan. Wist niet dat ik zo sterk was.
Donderdag:
Deadlift:
2x12x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
3x 100kg
1x 100kg (2e rep fail
)5x 90kg
Chins:
8x BW
6x BW
6x BW
Db row op bankje:
12x 14kg
12x 18kg
10x 20kg
Cable row:
12x 30kg
Dropset: 8x 50kg; 8x 40kg
Standing db curls:
3x 10x 8kg
Seated hammer curls:
3x8x 8kg
Cable scoot curls:
Stonden geen gewichten bij.
Bij biceps wilde ik eerst EZ curls doen, maar deze deden te pijn aan mijn onderarmen. Biceps zijn sowieso verwaarloosd.
Ik hou dit schema zo'n 6-8 weken vol en dan ga ik over op een schema waarbij ik mijn armen op de maandag pak.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Thnx bro's
Vrijdag:
Benchpress:
12x 40kg
12x 50kg
10x 55kg
10x 55kg
Incline benchpress:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
Db shoulder press:
10x 10kg
10x 10kg
8x 14kg
8x 14kg
Cable upright row:
12x 20kg
12x 30kg
10x 35kg
Seated side raises:
10x 5kg
10x 5kg
8x 6kg
Bent over seated side raises:
10x 6kg
10x 6kg
8x 7kg
Ging wel lekker. Volgende keer eens een millitary pressof normale front press proberen voor de schouders.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Maandag:
Benchpress:
12x 40kg
12x 50kg
6x 60kg(PR!)
5x 60kg
12x 40kg
Incline db fly:
12x 8kg
8x 14kg
10x 12kg
Cable cross:
12x 15kg
Dropset: 8x 25kg; 6x 20kg; 12x 10kg
Dips:
10x BW
8x BW
8x BW
Lying triceps db extension:
12x 7kg
8x 10kg
10x 8kg
Rope push down:
12x 15kg
Dropset: 8x 25kg; 6x 20kg; 6x 15kg
Wilde eigenlijk meer reps op de bp, maar toch een pr.
Triceps helemaal kapot.
Benchpress:
12x 40kg
12x 50kg
6x 60kg(PR!)
5x 60kg
12x 40kg
Incline db fly:
12x 8kg
8x 14kg
10x 12kg
Cable cross:
12x 15kg
Dropset: 8x 25kg; 6x 20kg; 12x 10kg
Dips:
10x BW
8x BW
8x BW
Lying triceps db extension:
12x 7kg
8x 10kg
10x 8kg
Rope push down:
12x 15kg
Dropset: 8x 25kg; 6x 20kg; 6x 15kg
Wilde eigenlijk meer reps op de bp, maar toch een pr.
Triceps helemaal kapot.
- Lid sinds
- 24 jan 2007
- Berichten
- 1.967
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Gefeliciteerd met dat PR, top
Keep on going!
brandde als een mother****er.
Thnx bro
ConflictDiamond
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 apr 2007
- Berichten
- 507
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Dinsdag:
Deadlift:
12x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
5x 90kg
2x 100kg
3x 100kg (mixed grip)
Chins, parallel grip:
8x BW
6x BW
6x BW
Db row op bankje:
12x 16kg
12x 20kg
10x 22kg
Cable row, wide grip:
12x 35kg
Dropset: 10x 50kg; 8x 40kg
Standing db curl:
10x 8kg
8x 10kg
10x 8kg
Seated hammer curl:
3x10x 8kg
Ging wel lekker. Wel helemaal kapot, mn conditie sucks.
Deadlift:
12x 40kg
10x 60kg
8x 80kg
5x 90kg
2x 100kg
3x 100kg (mixed grip)
Chins, parallel grip:
8x BW
6x BW
6x BW
Db row op bankje:
12x 16kg
12x 20kg
10x 22kg
Cable row, wide grip:
12x 35kg
Dropset: 10x 50kg; 8x 40kg
Standing db curl:
10x 8kg
8x 10kg
10x 8kg
Seated hammer curl:
3x10x 8kg
Ging wel lekker. Wel helemaal kapot, mn conditie sucks.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Donderdag:
Benchpress:
12x 40kg
12x 50kg
8x 60kg (PR!)
10x 55kg
10x 55kg
Incline db press:
12x 14kg
8x 22kg
8x 22kg
10x 16kg
Db shoulder press:
10x 8kg
8x 12kg
8x 12kg
Upright row:
12x 20kg
12x 30kg
10x 35kg
Seated side raises:
10x 5kg
10x 5kg
8x 6kg
Seated bent over side raises:
10x 6kg
10x 6kg
8x 8kg
Bank gaat goed vooruit. Moet wel zeggen dat ik de laatste twee reps de bb niet helemaal totaan mijn borst heb laten doorzakken, uit angst.
Flinke pomp in mijn schouders ook. Vooral nm voorste schouderkop na die 3 press oefeningen na elkaar. Maar volgens mij groeien ze als kool, dus das prima.
Benchpress:
12x 40kg
12x 50kg
8x 60kg (PR!)
10x 55kg
10x 55kg
Incline db press:
12x 14kg
8x 22kg
8x 22kg
10x 16kg
Db shoulder press:
10x 8kg
8x 12kg
8x 12kg
Upright row:
12x 20kg
12x 30kg
10x 35kg
Seated side raises:
10x 5kg
10x 5kg
8x 6kg
Seated bent over side raises:
10x 6kg
10x 6kg
8x 8kg
Bank gaat goed vooruit. Moet wel zeggen dat ik de laatste twee reps de bb niet helemaal totaan mijn borst heb laten doorzakken, uit angst.
Flinke pomp in mijn schouders ook. Vooral nm voorste schouderkop na die 3 press oefeningen na elkaar. Maar volgens mij groeien ze als kool, dus das prima.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Ja klopt. Heb meestal geen zin om mensen lastig te vallen. Maar is opzich wel beter inderdaad.nice bench, begint enigsinds ergens op te lijken
Vraag nou maar gewoon een spotter in het vervolg, is de normaalste zaak van de wereld voor bench...
Dan kan je toch ff die extra rep maken.
De verliefdheid is weer een beetje over zie ik. Goeie progressie op je bench kerel!
Haha ja, bench gaat goed vooruit. Ondanks de verliefdheid, probeer er voor haar nu gewoon zo goed mogelijk bij te staan
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Zaterdag:
Squat:
15x40kg
15x50kg
15x60kg
12x60kg
Leg press (1-benig):
12x 20kg
12x 30kg
10x 30kg
Lying leg curl (1-benig, zonder rust):
3x12x 5kg
Seated leg extension (1-benig, zonder pauze):
12x 10kg
12x 15kg
12x 10kg
Standing calve raises (1-benig, zonder pauze):
20x 30kg
20x 45kg
20x 37,5kg
Misselijk en strompelens het pand verlaten. t*ring, wat is dat fokking vermoeiend, aan 1 stuk door.
Ik kan niet al te zwaar trainen vanwege mijn knie, dus heb het zo maar even opgelost, om toch mn benen zwaar aan te pakken.
Daarnaast had ik weinig zin in benen trainen en zo scheelt het ook een hoop tijd. Stond in 45 minuten alweer buiten, helemaal kapot.
Squat:
15x40kg
15x50kg
15x60kg
12x60kg
Leg press (1-benig):
12x 20kg
12x 30kg
10x 30kg
Lying leg curl (1-benig, zonder rust):
3x12x 5kg
Seated leg extension (1-benig, zonder pauze):
12x 10kg
12x 15kg
12x 10kg
Standing calve raises (1-benig, zonder pauze):
20x 30kg
20x 45kg
20x 37,5kg
Misselijk en strompelens het pand verlaten. t*ring, wat is dat fokking vermoeiend, aan 1 stuk door.
Ik kan niet al te zwaar trainen vanwege mijn knie, dus heb het zo maar even opgelost, om toch mn benen zwaar aan te pakken.
Daarnaast had ik weinig zin in benen trainen en zo scheelt het ook een hoop tijd. Stond in 45 minuten alweer buiten, helemaal kapot.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Woensdag:
Benchpress:
12x 40kg
12x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
12x 40kg
Incline flys:
12x 10kg
8x 14kg
10x 12kg
Cable cross:
12x 15kg
10x 20kg
10x 17,5kg
Dips:
11x BW
8x BW
8x BW
Lying overhead db extension:
12x 6kg
10x 10kg
10x 10kg
Cable push down:
12x 10kg
Dropset: 8x 15kg; 8x 10kg; 12x 5kg
Wel lekker. Benchpress zit even vast, maar kon ook niet uit blijven natuurlijk. Afgelopen paar weken kon ik elke keer verhogen.
Benchpress:
12x 40kg
12x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
12x 40kg
Incline flys:
12x 10kg
8x 14kg
10x 12kg
Cable cross:
12x 15kg
10x 20kg
10x 17,5kg
Dips:
11x BW
8x BW
8x BW
Lying overhead db extension:
12x 6kg
10x 10kg
10x 10kg
Cable push down:
12x 10kg
Dropset: 8x 15kg; 8x 10kg; 12x 5kg
Wel lekker. Benchpress zit even vast, maar kon ook niet uit blijven natuurlijk. Afgelopen paar weken kon ik elke keer verhogen.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Status
