Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[Anoniem_88]

Beterschap puta

 

[wwe]

Eerste training in het nieuwe jaar. Zal binnenkort, als ik een keer zin heb een evaluatie van 2008 maken.


Dinsdag:

Benchpress:
12x 40kg
10x 50kg
10x 50kg

Klik om te verkleinen...

Ik zie dat je bench lekker gaat!

 

[beginnerbb]

mooie workout voor woensdag

Klik om te verkleinen...

Thnx bro

Benen wordt voorlopig meer een soort revalidatie training, gewichten komen vanzelf wel weer. ff aankijken hoe je knie het doet, langzaam weer opbouwen.

Goed bezig weer!

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad, doe het nu erg rustig aan. Komt wel goed.
Thnx

Beterschap puta

Klik om te verkleinen...

Thnx bro

Ik zie dat je bench lekker gaat!

Klik om te verkleinen...

Thnx, heb ook wel eens 60kg gedrukt. Maar deze meot veel beter kunnen. paar maanden hard trainen en de bench komt er weer helemaal bovenop.

 

[Kubus86]

Ga weer flink knallen inderdaad. Zodra mn eten weer op orde is ga ik groeien als kool.

Klik om te verkleinen...

Goed te horen! Ga je progressie volgen! (nu moet je dus wel gaan knallen )

 

[beginnerbb]

Goed te horen! Ga je progressie volgen! (nu moet je dus wel gaan knallen )

Klik om te verkleinen...

Haha, ik ga zeker knallen, thnx:

Crunches:
2x20 recht
2x20 schuin

Hanging leg raises:
2x10 recht
2x10 schuin

Chins:
3x6x BW

Incline db rows:
12x 10kg
12x 14kg
10x 16kg
10x 16kg

T-bar row:
12x 20kg
12x 30kg
12x 30kg

Cable row:
3x12x 40kg


Bent over side raises:
3x 10x 7kg

Ging wel lekker. Voelt goed om weer te trainen. Door mijn knie doe ik geen deadlift.

 

[Grotesuriman]

t bars moeten toch wel zwaarder kunnen?

 

[beginnerbb]

t bars moeten toch wel zwaarder kunnen?

Klik om te verkleinen...

Zou moeten kunnen ja. Maar voel bij het oppakken van het gewicht best wel mijn knie, dus ik durfde de druk in mijn kniegewricht niet te ver op te voeren.

 

[Grotesuriman]

dan moet je hem laten zitten man , rustig aan nog steeds met die knie he

 

[Loo]

Mooi dat je weer de motivatie terug hebt om te knallen!
Die incline db rows, zit je dan achterste voren op een incline bench?

 

[Ano_43562]

Knallen!

 

[beginnerbb]

dan moet je hem laten zitten man , rustig aan nog steeds met die knie he

Klik om te verkleinen...

Ja, denk dat ik dat inderdaad maar ga doen. De load op mijn knie is te groot.

Mooi dat je weer de motivatie terug hebt om te knallen!
Die incline db rows, zit je dan achterste voren op een incline bench?

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, op zo'n 30 graden ofzo denk ik. En dan roeien maar!

Knallen!

Klik om te verkleinen...

Will do bro, will do!

 

[beginnerbb]

Zaterdag:

Standing shoulder press (1e keer):
12x 20kg
12x 20kg
6x 30kg
8x 25kg

Cable upright row:
12x 15kg
12x 25kg
10x 30kg

Seated side raises:
10x 6kg
10x 6kg
12x 5kg


CGBP (1e keer):
12x 20kg
10x 30kg
8x 40kg
8x 30kg

Lying french press (gew. excl. stang)(1e keer):
12x 10kg
8x 15kg
8x 15kg

Machine triceps extension:
Dropset: 8x 10kg; 10x 7,5kg; 12x 5kg

Veel nieuwe oefeningen, daarom moest ik nog even klooien met de gewichten. Maar voelt wel goed op zoveel compounds te gebruiken. Vooral de shoulder press is erg lekker.

 

[sniperx]

Mooie training, lekker doorgaan.

 

[Kubus86]

Goede nieuwe oefeningen! Vooral die MP ga je echt kracht mee winnen als het goed is.

 

[beginnerbb]

Mooie training, lekker doorgaan.

Klik om te verkleinen...

Goede nieuwe oefeningen! Vooral die MP ga je echt kracht mee winnen als het goed is.

Klik om te verkleinen...

Thnx. Hoop inderdaad dat ik flink zal groeien de komende tijd.

 

[Grotesuriman]

netjes goeie training man , je hebt er een paar goeie oef bij , dat gaat je spierpijn opleveren

 

[beginnerbb]

Maandag:

Benchpress:
12x 40kg
10x 55kg
7x 55kg
10x 50kg

Incline db press:
10x 16kg
8x 20kg
8x 20kg

Incline db fly:
12x 8kg
10x 12kg
10x 12kg


Standing db curl:
12x 8kg
10x 10kg
10x 10kg

Seated hammer curls:
10x 10kg
8x 10kg
10x 8kg

Cable scott curl:
gewichten ontbreken, was een dropset.


Biceps zitten flink vol. Ook mijn bp gaat weer omhoog, dus ben daar tevreden meeI]

 

[Loo]

goed bezig weer, vooral die shoulder press is lekkah!

 

[Anoniem_1989_9]

nette BP!

 

[Robke78]

gaat goed kerel ! slow en steady