Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[beginnerbb]

goed bezig weer, vooral die shoulder press is lekkah!

Klik om te verkleinen...

nette BP!

Klik om te verkleinen...

gaat goed kerel ! slow en steady

Klik om te verkleinen...

Yo Thnx!


Dindsdag:

Squat:
3x15

Leg press (1-benig):
3x12

Lunges:
3x10

Standing calve raises (1-benig):
20x 30kg
20x 37,5kg
20x 45kg

Seated calve raises:
20x 10kg
20x 15kg
20x 25kg

Kuiten brandde als hell, dus weer strompelend het pand verlaten.

 

[Loo]

Lekker he die high reps met kuiten, ik ga ook iedere keer kapot.

 

[beginnerbb]

Donderdag:

Crunches:
2x20 recht
2x20 schuin

Leg raises:
2x10 recht
2x10 schuin


Chins:
3x6x BW

Incline db rows:
12x 10kg
12x 16kg
10x 20kg
10x 20kg

Cable rows, wide grip:
12x 40kg
10x 50kg
10x 50kg

Pull down, parallel grip:
10x 40kg
10x 45kg
8x 50kg

Bent over lateral raises:
10x 7kg
10x 7kg
10x 8kg


T-bar rows er uit gelaten, omdat ik daar de vorige keer nog wel last mee had, met mijn knie. Verder ging het wel lekker.

 

[rivelino]

Lekkere rugtraining man!

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit B

 

[Luppie]

Aan de reacties te zien tegen mij dacht ik dat je een monster was

 

[beginnerbb]

Aan de reacties te zien tegen mij dacht ik dat je een monster was

Klik om te verkleinen...

Je hoeft geen monster te zijn om meer kennis dan jij te bezitten luppie.
En nu snel mn log weer uit.

 

[Luppie]

Ik nee jou met een korreltje zout invervolg

 

[Anoniem_1989_9]

Leuk, nog zo'n beginner! Ben ik niet de enigste met lage gewichten! Nette Training zo!

Pull down, parallel grip, Is deze REAR (Naar nek toe) Of Front (Naar Borst Toe)

Karmasnoepjes voor jouw!

 

[beginnerbb]

Ik nee jou met een korreltje zout invervolg

Klik om te verkleinen...

Moet je doen Luppie.
Thnx voor de 1 star rating trouwens

Leuk, nog zo'n beginner! Ben ik niet de enigste met lage gewichten! Nette Training zo!

Pull down, parallel grip, Is deze REAR (Naar nek toe) Of Front (Naar Borst Toe)

Karmasnoepjes voor jouw!

Klik om te verkleinen...

Thnx voor de karma. Pull down is front.


Training:
Vrijdag:


Standing shoulder press:
12x 20kg
12x 20kg
6x 30kg
6x 30kg
8x 25kg

Cable upright row:
12x 20kg
12x 30kg
8x 40kg

Seated side raises:
12x 5kg
10x 5kg
8x 6kg


CGBP:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

EZ-bar lying french press (gew. excl. stang):
12x 10kg
10x 15kg
10x 15kg

Machine triceps extension:
Dropset: 10x 12,5kg; 8x 10kg; 12x 5kg


Ging lekker. Triceps brandde goed, dus ben tevreden.
Had gister wel iets last van mijn schouder, maar vandaag gelukkig helemaal geen last van gehad.

 

[Kubus86]

Lekker die upright row!

 

[dumba]

Moet je doen Luppie.
Thnx voor de 1 star rating trouwens



Thnx voor de karma. Pull down is front.


Training:
Vrijdag:


Standing shoulder press:
12x 20kg
12x 20kg
6x 30kg
6x 30kg
8x 25kg

Cable upright row:
12x 20kg
12x 30kg
8x 40kg

Seated side raises:
12x 5kg
10x 5kg
8x 6kg


CGBP:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

EZ-bar lying french press (gew. excl. stang):
12x 10kg
10x 15kg
10x 15kg

Machine triceps extension:
Dropset: 10x 12,5kg; 8x 10kg; 12x 5kg


Ging lekker. Triceps brandde goed, dus ben tevreden.
Had gister wel iets last van mijn schouder, maar vandaag gelukkig helemaal geen last van gehad.

Klik om te verkleinen...

Lekkere training:alles wat brandt gaat groeien.
Goede oefeningen ook.

 

[Loo]

Lekkere training, goede oefeningen inderdaad...
Misschien 4 setjes per oefening om iets meer volume te draaien bij schouders?

 

[beginnerbb]

Lekker die upright row!

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Heerlijke oefening vind ik het.

Lekkere training:alles wat brandt gaat groeien.
Goede oefeningen ook.

Klik om te verkleinen...

Haha thnx man. Branden is lekker inderdaad ja. Elke keer dat ik dit gevoel heb heb ik toch het idee dat ik hard heb getraind.
Spierpijn blijft nog even achterwege trouwens.

Lekkere training, goede oefeningen inderdaad...
Misschien 4 setjes per oefening om iets meer volume te draaien bij schouders?

Klik om te verkleinen...

Ja, zit wel wat in. Zat ik zelf ook aan te denken.

 

[beginnerbb]

Maandag:

Benchpress:
12x 40kg
12x 50kg
6x 60kg
6x 60kg
12x 40kg

Incline db oress:
10x 16kg
8x 20kg
8x 20kg

Incline cable fly:
10x 10kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg


Standing Db curl:
12x 8kg
10x 10kg
6x 12kg

Seated hammer curl:
8x 10kg
8x 10kg
10x 8kg

cable scott curl:
Geen gewichten. Voor mezelf: dropsetje vanaf het 4e pinnetje.


Benchpress gaat lekker. Had me vanochtend flink verslapen, dus was beetje gaar aan de dag begonnen, dus ook aan de training.
Bij de incline bp licht last van mijn rechterschouder, daarom niet verhoogd.

O, laat ik ook eens mijn voeding plaatsen:

1: 500 ml melk, brinta, whey
2: 2 tosti's met veel kaas en mayo.
3: PWO: 4 scoops whey, water
4: Pasta carbonara, kant en klaar maaltijd
5: Kip met rijst
6: 500 gram kwark

 

[Stephen Graham]

Flink aantal herhalingen op de bench! Lekkere training man!

 

[Grotesuriman]

goeie bench

 

[dumba]

Ik zie al wat progressie en ik ben blij dat je niet standaardtrainingen doet.
Je gaat lekker maat.

 

[beginnerbb]

Flink aantal herhalingen op de bench! Lekkere training man!

Klik om te verkleinen...

goeie bench

Klik om te verkleinen...

Thnx mannen.

Ik zie al wat progressie en ik ben blij dat je niet standaardtrainingen doet.
Je gaat lekker maat.

Klik om te verkleinen...

Thnx man.
Wat bedoel je met standaardtrainingen?

 

[dumba]

Thnx mannen.




Thnx man.
Wat bedoel je met standaardtrainingen?

Klik om te verkleinen...

Standaardtrainingen zijn van mensen die de sportschool binnenkomen en dan gaan Bankdrukken en Curlen alsof alleen de borst en biceps van belang zijn.