Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[Anoniem_1989_9]

+1 Nette BP! Ik haal zelf net e 7 * 55.. Dus 6 * 60 Gaat zwaar worden voor mij! Netjes!

 

[dumba]

+1 Nette BP! Ik haal zelf net e 7 * 55.. Dus 6 * 60 Gaat zwaar worden voor mij! Netjes!

Klik om te verkleinen...

Per rep gaat er ongeveer 2,5kg af dus meestal=7x55/3x65/1x70.

 

[beginnerbb]

Standaardtrainingen zijn van mensen die de sportschool binnenkomen en dan gaan Bankdrukken en Curlen alsof alleen de borst en biceps van belang zijn.

Klik om te verkleinen...

Ah oke
Dan was de training van gister redelijk standaard dus

+1 Nette BP! Ik haal zelf net e 7 * 55.. Dus 6 * 60 Gaat zwaar worden voor mij! Netjes!

Klik om te verkleinen...

Gewoon doorknallen, het komt als het komt.
Ik had misschien ook wel 8x60 kunnen pakken, maar had geen spotter, dus tsja.

 

[Loo]

ik heb je een extra sterretje gekregen in je log-waardering biatch.
Zodra je 10 x 60 bencht krijg je er weer eentje bij

 

[beginnerbb]

Vorige week een paar dagen naar Antwerpen gegaan, dus heb ik niet kunnen trainen. Was wel een mooie stad bij onze zuiderburen.
Afgelopen zaterdag de fout gemaakt om een half pilletje XTC te slikken, waardoor ik gister nog een beetje moest bijkomen.

Maar goed, vandaag weer getraind, borst/biceps:


Dinsdag

Benchpress:
12x 40kg
12x 50kg
6x 60kg
6x 60kg
12x 40kg

Incline db press:
12x 16kg
10x 20kg
8x 22kg

Incline cable fly:
12x 10kg
8x 12,5kg
10x 7,5kg
10x 5kg

Standing db curl:
12x 8kg
8x 12kg
8x 10kg

Seated hammer curl:
8x 10kg
8x 10kg
10x 8kg

Cable scott curl:
Geen gewichten aanwezig.

Ging wel lekker. Benchpress niet verhoogd maar de rest van de oefeningen bijna allemaal.

 

[Anoniem_1989_9]

netjes! mooie DB Press!

 

[Grotesuriman]

hoezo fout , je bent er toch zelf bij , of werd je soms gedwongen

 

[beginnerbb]

hoezo fout , je bent er toch zelf bij , of werd je soms gedwongen

Klik om te verkleinen...

Van slechte keuzes kan je achteraf spijt hebben toch

 

[Grotesuriman]

nou ja missschien dacht je wel , terug kan ik misschien wel 10 * 60 drukken - de wereld is niet overal rond

 

[Kubus86]

Lekker getraind! Zie dat er weer vorderingen inzitten

 

[Loo]

Wel genoten van dat duivelse pilletje?

Wanneer kom je weer een keer meetrainen bro?

 

[beginnerbb]

Wel genoten van dat duivelse pilletje?

Wanneer kom je weer een keer meetrainen bro?

Klik om te verkleinen...

genoten voor een half uurtje ja. Na de inslag heb ik eigenlijk alleen maar beetje verdwaasd rondgelopen, maar was wel lachen, ook niet echt last van een kater.

Anders komen jij en tiger een keer met mij mee trainen, dan zien jullie eindelijk eens hoe een echte sportschool er uit ziet

 

[Kubus86]

genoten voor een half uurtje ja. Na de inslag heb ik eigenlijk alleen maar beetje verdwaasd rondgelopen, maar was wel lachen, ook niet echt last van een kater.

Klik om te verkleinen...

Rondjes gelopen?
http://nl.youtube.com/watch?v=vCoaJPOFpGo

 

[beginnerbb]

Woensdag:

Squat:
3x15

Leg press (1-benig):
3x15

Lunges:
3x10

Standing calve raises (1-benig, zonder pauze):
20x 30kg
20x 37,5kg
20x 45kg

Seated calve raises:
20x 20kg
20x 25kg
20x 30kg

Vooral de seated calve raises deden mn kuiten ernstig branden. Heerlijk gevoel, alleen wel weer strompelend de deur uit.

 

[dumba]

Woensdag:

Squat:
3x15

Leg press (1-benig):
3x15

Lunges:
3x10

Standing calve raises (1-benig, zonder pauze):
20x 30kg
20x 37,5kg
20x 45kg

Seated calve raises:
20x 20kg
20x 25kg
20x 30kg

Vooral de seated calve raises deden mn kuiten ernstig branden. Heerlijk gevoel, alleen wel weer strompelend de deur uit.

Klik om te verkleinen...

Lekkere training op je benen. Zag er wel dwaas uit dat filmpje.
Je voelde de kuiten waarschijnlijk flink branden Lekker maat.

 

[Loo]

Hoe'st met het herstel van je knie eigenlijk?

M'n kuiten zijn trouwens wel wat gegroeid van die high reps heb ik het idee.
Volgend schema ga ik weer laag in reps, kijken of ik duidelijk verschil merk.

 

[beginnerbb]

Lekkere training op je benen. Zag er wel dwaas uit dat filmpje.
Je voelde de kuiten waarschijnlijk flink branden Lekker maat.

Klik om te verkleinen...

Ja, kuiten brandde goed.
Ik ben dat niet op dat filmpje hoor, maar heb wel dezelfde tatoo

Hoe'st met het herstel van je knie eigenlijk?

M'n kuiten zijn trouwens wel wat gegroeid van die high reps heb ik het idee.
Volgend schema ga ik weer laag in reps, kijken of ik duidelijk verschil merk.

Klik om te verkleinen...

Herstel van knie gaat ****ed up. Nog steeds wel last van, en super instabiel.

Ja, ik weet eigenlijk niet of mijn kuiten groeien. Maar denk dat benen sowieso beter groeien van high reps.

 

[beginnerbb]

Donderdag:

Crunches:
2x20 recht
2x20 schuin

Hanging leg raises:
2x10 recht
2x10 schuin



One arm db row:
12x 16kg
12x 22kg
8x 26kg (PR!!)
8x 26kg

Chins:
3x4x BW (erg zwak)

Pull down, wide grip:
12x 30kg
8x 50kg
8x 40kg

Cable row, parallel grip:
12x 40kg
8x 55kg (PR!)
8x 55kg

Seated bent over side raises:
12x 6kg
10x 8kg
10x 8kg
8x 9kg (PR!)


Lekkere training. Had echt zin om flink hard te beulen en is ook zeker gelukt. Deze power wil ik elke training bewerkstelligen, dat is de enige manier om flink te groeien.
Ben ook blij met mijn pr´s. Als klap op de vuurpijl ook nog een BW PR* ruim 73kg.

 

[beginnerbb]

Vrijdag

Standing shoulder press:
12x 20kg
12x 20kg
10x 30kg
5x 40kg (PR!)
3x 40kg (4e rep fail)

cable upright row:
12x 20kg
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Seated side raises:
12x 5kg
12x 5kg
10x 7kg
10x 7kg


Lying french press:
12x 10kg
10x 15kg
10x 15kg
5x 20kg

Rope push down:
12x 10kg
8x 20kg
10x 15kg
10x 15kg

Triceps machine:
12x 10kg
Dropset: 10x 12,5kg; 10x 7,5; 12x 5kg

Schouders gingen weer erg lekker. Triceps minder, omdat de benchpress hele tijd bezet was, daardoor raakte ik helemaal uit mijn ritme. Maar goed, wel weer lekker geknald.

 

[Kubus86]

Lekker hoor die PR!
Bij de schouders schiet het er altijd snel in na een zware set, dus begrijpelijk dat die laatste iets minder ging.