- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Beginner's logje; Stop bithcin', start building
- Topic starter beginnerbb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.508
- Weergaven 53.380
- Volgers 25
- Status
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Mijn uiteindelijke schema word dit:
Vanmiddag zal mijn eerste training zijn. Heb wel weer zin om hard te knallen.
UB1:
Bench 5x5
BOR 5x5
Seated db shoulder press 3x8
Dips 3x10
Side raises 2x8
LB1:
Squat 5x5
Straight back, stiff legged deadlift 5x5
Lunges 3x10
Seated calve raises 3x15
UB2:
Incline bench 5x5
Pull ups 3x6
MP 5x5
Db curls 3x10
LB2:
Front squat 5x5
Rackpulls of DL 5x5
Leg press 3x12
standing calve raises 3x15
Bench 5x5
BOR 5x5
Seated db shoulder press 3x8
Dips 3x10
Side raises 2x8
LB1:
Squat 5x5
Straight back, stiff legged deadlift 5x5
Lunges 3x10
Seated calve raises 3x15
UB2:
Incline bench 5x5
Pull ups 3x6
MP 5x5
Db curls 3x10
LB2:
Front squat 5x5
Rackpulls of DL 5x5
Leg press 3x12
standing calve raises 3x15
Vanmiddag zal mijn eerste training zijn. Heb wel weer zin om hard te knallen.
Laatst bewerkt:
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
tja ik persoonlijk, heb zo'n gevoel dat jij niet echt van dit schema gaat groeien.
Maar give it a try...ben benieuwd.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Waddan? 5*5 = toch juist daarvoor..
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Thnx man!
Thnx. Ja, knie is nog steeds best klote. Krachttraining gaat prima, nergens last van. Maar voetbal, waar ik ook graag weer naartoe wil, wordt lastig.
Hoezo niet dan? Wat is je onderbouwing?
Moet ook wel beetje bekennen dat ik ook qua kracht een hoop hoop te gainen.
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
Ik zie net dat hij 75kg weegt. Dus misschien is het wel slim van hem dat hij een beetje op power gaat trainen 2 maanden. Afwisseling kan geen kwaad toch. En het blijft altijd een beetje goochelen met manieren om vooruit te gaan. Spieren zie ik je hier niet echt mee opbouwen kracht wel.
Dus give it a try. Als je na een maandje denkt van dit wordt niks dan schakel je weer over naar een 4-daagse split.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Ik ben nog bezig met mn boterhammen ei. Daarna nog een banaan, half uur wachten, dan op de fiets, dan trainen, dan eten, dan posten. Kan dus nog wel uurtje of 2 duren
IN de tussentijd kan je gerust iets anders gan doen.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
oke , want ik word er nerveus van he , dat begrijp je toch wel , ik wacht dan ook effe met mijn training posten
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Omdat ik puur vanuit een bodybuilding gedachtengang denk.
En met oogpunt daarop denk ik dat een split met een variërende reprange (afhankelijk van de oefening en spiergroep) de beste en snelste methode is om hypertrofie en vooral een complete fysiek te bewerkstellingen.
Als een FB zo goed was dan deden alle grote bodybuilders dat wel.
Ik ben het echter nog nooit tegen gekomen in een proffessioneel schema.
Maargoed bewijs het tegendeel zou ik zeggen, ik heb zelf verder geen ervaring met FB's dus ik kan niet echt goed oordelen.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Maar altijd split gaat ook vervelen. Afwisseling is goed om de motivatie er in te houden. Daarnaast ben ik inderdaad wel benieuwd wat een ub/lb schema(Is ook een split trouwens) voor me kan doen.
Daarnaast wil ik me niet met pro builders gaan vergelijken, dat is onzin imo. Dat het voor hen werkt hoeft niet te betekenen dat het voor mij ook werkt.
Ook gaf ik aan dat ik ook kracht wil winnen, dat kan perfect met zo'n schema. Daarbij wil ik neit te laag in reps gaan, daarom 5*5, om zo toch de conditie er in te houden. Zodat als ik zo weer terug stap op 8-12 reprange het niet weer opeens erg wennen is.
Als laatste ben ik natuurlijk nog een beginner, en zal waarschijnlijk overal op groeien.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Arnold is ook begonnen met een soortgelijk schema.. een FB voor 3 dagen..
Ik bench ook maar 60 Kilo.. hiermee kun je gaan massa maken..
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Maar ik ga het natuurlijk niet neit doen, omdat ik niet aan de hype mee wil doen. Uitproberen kan geen kwaad.
Hier groteman, speciaal voor jou:
Maandag:
Bench:
5x5x 60kg
Bor:
2x5x 50kg
3x5x 55kg (PR!)
Seated db shoulder press:
3x8x 12kg
Dips:
3x10x BW
Standing side raises:
2x8x 8kg
Light weight, baby!!
Laatst bewerkt:
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
t*ring goed bezig topper, je maakt goede progressie zeg in hele korte tijd...
Oprecht respect en complimenten!
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Dat is inderdaad Light weight, baby!
- Status
