Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[beginnerbb]

Maandag:

Benchpress:
3x5x 60kg
1x5x 65kg
1x5x 60kg

BOR:
1x5x 50kg
2x5x 60kg
2x5x 65kg

Seated db shoulder press:
2x8x 14kg
1x8x 16kg

Dips:
12x BW
11x BW
8x BW

Standing side raises:
2x10x 8kg

Ging wel weer lekker.
Door vorige week wel weer een aantal kilo afgevallen, maar verwacht dat er binnen no time weer aan vast.

 

[Anoniem_1989_9]

nette BP! Ik schommel nu rond de 55 met de BP! Zit op een klein e plateau!

 

[Dressed Black]

Er zit vooruitgang in, op naar de 100 bench en BOR!

 

[rivelino]

Bench is netjes man! Wat is je doel voor de zomer wat betreft de bench? 5x75? Of leg je de lat nog hoger. (80?)

 

[beginnerbb]

nette BP! Ik schommel nu rond de 55 met de BP! Zit op een klein e plateau!

Klik om te verkleinen...

Gewoon doorknallen spank, dan komt alles goed.

Er zit vooruitgang in, op naar de 100 bench en BOR!

Klik om te verkleinen...

Thnx Dressed.

Bench is netjes man! Wat is je doel voor de zomer wat betreft de bench? 5x75? Of leg je de lat nog hoger. (80?)

Klik om te verkleinen...

Ik bulk door, dus 5x80 moet zeker te doen zijn in die paar maanden, is nog 10 kg erbovenop.
Maar als ik niet meer sterker wordt zal ik wel veranderen naar een ander schema, meer gericht op hypertrofie.

 

[andy88]

Ging wel weer lekker.
Door vorige week wel weer een aantal kilo afgevallen, maar verwacht dat er binnen no time weer aan vast.

Klik om te verkleinen...

Het lijkt er zeker zo op nice

 

[The Xtralarge]

Gewoon goed eten deze week en met zulke trainingen zitten de KG`s er zo weer aan beest!

 

[Loo]

Nice die 65kg bench.

Hoe'st met je voeding trouwens? Strak schema'tje?

 

[GNRR]

goede bench idd..
binnen 2 maanden zul je me ook zien bij all-in
moet dus wel even door bikkelen want je gaat zo hard!

 

[beginnerbb]

Het lijkt er zeker zo op nice

Klik om te verkleinen...

Thnx man

Gewoon goed eten deze week en met zulke trainingen zitten de KG`s er zo weer aan beest!

Klik om te verkleinen...

Thns Sarge.

Nice die 65kg bench.

Hoe'st met je voeding trouwens? Strak schema'tje?

Klik om te verkleinen...

Ongeveer zoiets als dit:
1. 100 gr Brinta, 0.5 lr melk, 40 gr whey
2. 4 boterhammen pindakaas, 4 eieren.
3. 50 gr whey.
4. 125 gr rijst, 130 gr tonijn
5. 75gr pasta, kipfilet
6. 500 gr kwark. 2 handjes cashewnoten.

goede bench idd..
binnen 2 maanden zul je me ook zien bij all-in
moet dus wel even door bikkelen want je gaat zo hard!

Klik om te verkleinen...

haha je bent 15 en al sterker dan ik. Als er iemand moet bikkelen ben ik dat wel

 

[GNRR]

allebij doorbuffelen dus

 

[Grotesuriman]

lekkere oef B

 

[Loo]

Ongeveer zoiets als dit:
1. 100 gr Brinta, 0.5 lr melk, 40 gr whey
2. 4 boterhammen pindakaas, 4 eieren.
3. 50 gr whey.
4. 125 gr rijst, 130 gr tonijn
5. 75gr pasta, kipfilet
6. 500 gr kwark. 2 handjes cashewnoten.

Klik om te verkleinen...

growmodus ON

 

[beginnerbb]

Dinsdag:

Squat:
2x5x 70kg
2x5x 75kg
1x5x 80kg

Rom. DL.:
3x5x 70kg
2x5x 80kg (PR!) (laatste rep bijna gripfailure.)

Lunges:
1x10x 30kg
1x10x 20kg

Standing calve raises (1-benig, zonde pauze)
1x15x 45kg
1x15x 52,5kg
1x15x 60kg

Armen waren meer kapot dan mijn benen. Ook de DL trekt zwaar op mijn rug, maar ik voel dat mijn rug ****ing bruut wordt, dus vind het niet zo erg.

 

[Kubus86]

En weer een PR!
Lekker zwaar ook deadlift na squat, netjes.

 

[andy88]

Gistere dezelfde Rom DL gedaan, grip deed ook pijn. Maar toen zag ik een klein meisje uit mijn lichaam vertrekken. Die grip is dus juist weer een pak sterker geworden.

 

[Stephen Graham]

Mooi dat je voel dat je rug ****ing bruut wordt. Vooral doorgaan!

 

[beginnerbb]

Donderdag:

MP:
1x5x 35kg
4x5x 40kg

Chins:
3x6x BW

Incline BP:
3x5x 45kg
2x5x 50kg

Db curl:
1x10x 10kg
2x10x 12kg

Beetje pauper. De fut zat er niet in.

 

[Dressed Black]

Military en incline bench beginnen al goed te lopen, goed bezig!

 

[beginnerbb]

Military en incline bench beginnen al goed te lopen, goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Thnx Dressed.
Ik vond het zelf maar een matige training. Was ook een beetje een klote dag, k*tweer enzo.
Maar goed, morgen maar weer knallen!