- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Beginner's logje; Stop bithcin', start building
- Topic starter beginnerbb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.508
- Weergaven 53.378
- Volgers 25
- Status
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Hoort bij het schema groteman.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
geloof ik gelijk , maar de deadlift vind ik ondanks dat ook een geweldige oef ook een rugverneuker - vandaar dat ik zelf dat ik hem vaak laag in de reps - als warming up voor de deadlift pak ik vaak een rackpull van 60 kg en daar doe ik dan wel 20 herh mee
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Vrijdag:
Squat:
1x15x 57,5kg
1x15x 60kg
Benchpress:
1x15x 47,5kg
1x15x 50kg (Bij rep 12 ramde ik de houder, dus heb hem even terug gelegd en vervolgens de laatste 3 reps gedaan.)
BOR:
1x15x 47,5kg
1x15x 47,5kg
MP:
2x15x 22,5kg
Dips:
1x15x BW (1x12 + 1x3)
1x15x BW (1x11 + 1x4)
Bent over side raises (seated):
2x15x 6kg
Cardio:
20 min., 6%, 5 km/u
Ging lekker. Potverdomme, was ik lekker aan het benchen kwam vervolgens een nummer van Henk Westbroek op (zelfs je naam is mooi), hoe verzinnen ze het ook!!! En tot overmaat van ramp raakte ik daarna ook nog de bb houder.
Verder wel een lekkere training.
Squat:
1x15x 57,5kg
1x15x 60kg
Benchpress:
1x15x 47,5kg
1x15x 50kg (Bij rep 12 ramde ik de houder, dus heb hem even terug gelegd en vervolgens de laatste 3 reps gedaan.)
BOR:
1x15x 47,5kg
1x15x 47,5kg
MP:
2x15x 22,5kg
Dips:
1x15x BW (1x12 + 1x3)
1x15x BW (1x11 + 1x4)
Bent over side raises (seated):
2x15x 6kg
Cardio:
20 min., 6%, 5 km/u
Ging lekker. Potverdomme, was ik lekker aan het benchen kwam vervolgens een nummer van Henk Westbroek op (zelfs je naam is mooi), hoe verzinnen ze het ook!!! En tot overmaat van ramp raakte ik daarna ook nog de bb houder.
Verder wel een lekkere training.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Eten gaat opzich wel goed. Ik gain nog, dus dan zal het wel goed zitten.
Ik tel mijn kcal niet, maar op trainingsdagen zal ik toch al snel tegen de 3500 aan zitten, op niet trainingsdagen daar wel 1000 onder denk ik
Thnx spank
Haha, ja Henk komt uit mn stadsie, maar dat hoeft nog niet te betekenen dat ze hem tijdens het trainen moeten gaan draaien
En thnx.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Dinsdag:
Deadlift:
1x15x 60kg
1x15x 65kg
Benchpress:
2x15x 50kg
BOR:
1x15x 47,5kg
1x15x 50kg
MP:
1x15x 22,5kg
1x15x 25kg (wel veel legdrive.)
db curls:
2x15x 8kg
Seated side raises:
2x15x 6kg
Cardio:
Wandelen @6%, 5,5 km/u, 20 minuten.
Ging lekker. De 15 reppers gaan al beter aanvoelen, maar beginnen me eerlijk gezegd wel mijn strot uit te komen. Gelukkig nog maar een weekje en dan over naar de 10 reps.
Deadlift:
1x15x 60kg
1x15x 65kg
Benchpress:
2x15x 50kg
BOR:
1x15x 47,5kg
1x15x 50kg
MP:
1x15x 22,5kg
1x15x 25kg (wel veel legdrive.)
db curls:
2x15x 8kg
Seated side raises:
2x15x 6kg
Cardio:
Wandelen @6%, 5,5 km/u, 20 minuten.
Ging lekker. De 15 reppers gaan al beter aanvoelen, maar beginnen me eerlijk gezegd wel mijn strot uit te komen. Gelukkig nog maar een weekje en dan over naar de 10 reps.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Haha lachen dat je ook hst doet nu. Vind het ook al best afzien, dus german volume training (die ik ook wil gaan doen in de zomer) wordt helemaal kapot gaan.
Flinke gewichten al hoor voor 15-reppers op de bench en squat.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Ja klopt. Maar als ik in het trainingsritme zit dan gaat het op de een of andere manier gewoon makkelijker. Maar ik gain nog goed hoor, ondanks dat ik op sommige dagen slecht eet.wel blijven proppen hoor! ook op niet train dagen, je spieren hebben de happie happie nodig voor herstel, ook als je niet hebt getraind, maar 3500 is netjes heur
Ook denk ik dat 2500 rondom mijn behoefte ligt op niet trainingsdagen.
Het gaat tot nu toe wel goed. Weeg bijna 80 kg, dus gaat de goede kant op.
Haha lachen dat je ook hst doet nu. Vind het ook al best afzien, dus german volume training (die ik ook wil gaan doen in de zomer) wordt helemaal kapot gaan.
Flinke gewichten al hoor voor 15-reppers op de bench en squat.
Ja, german Volume zou helemaal gek worden. Maarik denk dat ik na HST overga op 4 weken split en dan vervolgens overga op Bill star.
Lijkt me een leuke manier van trainen.
15 reppers valt erg tegen, maar ook wel weer lekker. Desalniettemin zal ik blij zijn als ik over mag stappen op de 10 reppers.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Netjes, hoe zit het met je bf?
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Loopt ook goed op
Zal em tussen de 15-18 schatten denk ik.
's ochtends zie je mn abs nog, moeizaam. Savond is dat wat moeilijker
.
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
Ik kijk nu al op tegen mijn tweede hst-training. Maar ben dan ook flink verkouden en tik gemiddeld 6uur slaap per nacht aan.
Ik heb zelf eerst bill starr gedaan, dan 3 weekjes split + 1 week deload en nu hst, dus omgekeerd.
Heel leuk zo, in die split ga je even de balans opmaken en kijken waar je nu staat, lekker gewichten wat laten zakken en de laatste week volledige deload/rust, om vervolgens weer te knallen op een nieuw full body schema.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Loopt ook goed op
Zal em tussen de 15-18 schatten denk ik.
's ochtends zie je mn abs nog, moeizaam. Savond is dat wat moeilijker
Okay, netjes dan.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Donderdag:
Squat:
1x15x 60kg
1x15x 65kg
Benchpress:
1x15x 50kg
1x12x 52,5kg (fail, fail, fail, fail, fail)
BOR:
2x15x 50kg
MP:
1x15x 25kg
1x11x 25kg (fail, fail, fail, fail, fail)
Dips:
1x15x BW
1x15x BW (1x13+1x2)
Bent over side raises:
2x15x 6kg
Cardio:
20 minuten @ 5km/u, 6%.
Veel gefaild. Maar dt mag ook richting het einde van de tweede week 15 reppers. Volgende keer de gewichten niet verhogen op de oefeningen die ik heb gefaild. Verder zal ik blij zijn als ik naar de 10 reppers mag, pfieuw.
Voor de liefhebberd. Toen Eminem en Dre nog goed waren:
http://www.youtube.com/watch?v=e9L5PFa3wKQ
Squat:
1x15x 60kg
1x15x 65kg
Benchpress:
1x15x 50kg
1x12x 52,5kg (fail, fail, fail, fail, fail)
BOR:
2x15x 50kg
MP:
1x15x 25kg
1x11x 25kg (fail, fail, fail, fail, fail)
Dips:
1x15x BW
1x15x BW (1x13+1x2)
Bent over side raises:
2x15x 6kg
Cardio:
20 minuten @ 5km/u, 6%.
Veel gefaild. Maar dt mag ook richting het einde van de tweede week 15 reppers. Volgende keer de gewichten niet verhogen op de oefeningen die ik heb gefaild. Verder zal ik blij zijn als ik naar de 10 reppers mag, pfieuw.
Voor de liefhebberd. Toen Eminem en Dre nog goed waren:
http://www.youtube.com/watch?v=e9L5PFa3wKQ
- Status
