- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Beginner's logje; Stop bithcin', start building
- Topic starter beginnerbb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.508
- Weergaven 53.377
- Volgers 25
- Status
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Na een week van stress, weinig eten, weinig slapen en af en toe overmatig drankmisbruik dacht ik wel dat er een aantal kilo's van mijn brute massa af zou zijn. Maar gelukkig, niets is minder waar, nog steeds ~79 kg
.
Tijd voor weer een training. Hell yeah!!
http://www.youtube.com/watch?v=WazjVftN6mo&feature=related
Dinsdag:
Deadlift:
1x10x 75kg
1x10x 80kg
Benchpress:
1x10x 57,5kg
1x10x 60kg
BOR:
1x10x 57,5kg
1x10x 60kg
MP:
1x10x 27,5kg
1x10x 30kg
Na het benchen kreeg ik best last van mijn rechter onderar. Dat is nooit meer weg gegaan. Dus heb ik de isolatie maar gelaten voor wat het is.
.Tijd voor weer een training. Hell yeah!!
http://www.youtube.com/watch?v=WazjVftN6mo&feature=related
Dinsdag:
Deadlift:
1x10x 75kg
1x10x 80kg
Benchpress:
1x10x 57,5kg
1x10x 60kg
BOR:
1x10x 57,5kg
1x10x 60kg
MP:
1x10x 27,5kg
1x10x 30kg
Na het benchen kreeg ik best last van mijn rechter onderar. Dat is nooit meer weg gegaan. Dus heb ik de isolatie maar gelaten voor wat het is.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Ja inderdaad. Mijn MP zuigt echt apeballen.Flinke reps op de DL.
Je MP is wat laag in verhouding met je bench?
Voor de rest wel lekkere training geloof ik.
Maar doe hem ook nog niet zo lang, desalniettemin een pauperoefening.
Verder thnx!
Thnx man. Het is gewoon ff aank*tten. Maar als ik eenmaal van die stress af ben, dan scheelt het al een hoop.
Voor de geïnteresseerd:
Ik kom net bij die maat van me vandaan, die dus in he VUMC lag na het ongeluk. Het gaat wel stuk beter met hem, hij is nu een paar weken uit coma. EN hij lult een honderd uit. Donderdag wordt hij overgeplaatst naar een revalidatiecentrum bij me in de buurt, dus dan kan ik hem een beetje in de gaten houden.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Waarom omdat hij gelijk is? Lijkt mij niet echt een goede graadmeter.
Althans mijn bench en bor zijn ook gelijk.
Lekker bezig hier Beginner goed dat je weer on track bent.
Dat nummer is top alltijd lekkere nummertjes in dit log je hebt een goede muzieksmaak.
Musclegainze de komende tijd.
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
die van mij ook.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Ik doe juist MP na mijn BOR zodat ik mijn triceps rust geef.gaat niet slecht toch? Hey en als je de MP voor de BOR doet? Misschien ben je gewoon moe?
Goed te lezen dat het al iets beter gaat met je maat!
Maar ik bedenk me net dat je met BOR's ook je triceps belast. Dus ik zal het de volgende keer eens uitproberen. Kijken of het verschil maakt.
Hoezo Bruut?
Ze lopen gewoon gelijk, zoals het hoort.
Jep. Dit nummer draaide ze tijdens mijn 10x60 kg benchpress. Was wel een lekker opkikkertje.
Maar soms draaien ze ook wel paupernummers hoor.
Thnx DB
Die van mij ook.
Het loont de moeite om je rows zoveel mogelijk gelijk proberen te trekken (qua gewicht) met de bench press. Daar ga je op lange termijn veel plezier door krijgen qua BP succes (werkt ook blessure-preventief).
Omdat hoe sterker de antagonisten van een bepaald bewegingspatroon zijn, hoe meer kracht ook de agonisten kunnen ontwikkelen en vice versa.
Dit is een zichzelf versterkende neurologische wisselwerking.
Hoe meer kracht en massa met name de Lats, Traps en Rhomboidus hebben, hoe steviger het platform is waartegen kan worden afgezet bij de vooral de opwaartse beweging (Springplank-principe).
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Oke oke, daar ben ik dan weer.
Ben veel afwezig geweest vanwege schoolstress, maar dat schijnt nu min of meer achter de rug te zijn. Er zijn nog wat onzekerheden, maar zoals het er nu uitziet studeer ik 8 juli af. Dus ben daar zeer tevreden mee.
In de tussentijd neit getraind, maar wel geprobeerd mijn aantal kcal binnen te krijgen, en volgens de spiegel ben ik niet heel veel afgevallen.
HST heb ik dus stop gezet. En zie er nu niet echt het nu meer van in.
Voor de komende 4-6 weken ga ik een splittschema volgen. Daarna zal ik overstappen op BIll Star/madcow. Om te kijken wat ik daaruit kan halen wat betreft kracht.
Het volgende schema ga ik hanteren:
Jullie zullen ongetwijfeld een deadlift gaan missen ,en waarschijnlijk nog wat oefeningen. Maar dit heb ik gedaan om mijn onderrug te ontlasten, daar heb ik na HST eigenlijk veel last van gekregen.
Daarom neem ik ook Front Squats ipv regulieren.
Morgen zal ik beginnen met dit schema.
Groetjes.
Ben veel afwezig geweest vanwege schoolstress, maar dat schijnt nu min of meer achter de rug te zijn. Er zijn nog wat onzekerheden, maar zoals het er nu uitziet studeer ik 8 juli af. Dus ben daar zeer tevreden mee.
In de tussentijd neit getraind, maar wel geprobeerd mijn aantal kcal binnen te krijgen, en volgens de spiegel ben ik niet heel veel afgevallen.
HST heb ik dus stop gezet. En zie er nu niet echt het nu meer van in.
Voor de komende 4-6 weken ga ik een splittschema volgen. Daarna zal ik overstappen op BIll Star/madcow. Om te kijken wat ik daaruit kan halen wat betreft kracht.
Het volgende schema ga ik hanteren:
Maandag (Armen+grip):
Triceps:
CGBP
Dips
Overhead rope pull
Biceps:
Seated hammer curls
Standing db curls
Cable scott curls
Grip:
Static holds
pinches
Dinsdag (benen):
Front Squat
Lunge
Leg press
Standing calve raises
Stabiliteit
Woensdag:
Rust
Donderdag (rug+rear delt):
Rug:
Chins
Dumbbell rows
High pulley, plate loaded
Cable row
db shrugs
Rear delts:
Bent over side raises
Vrijdag (Borst+front/side delts):
Borst:
Incline db press
Flat bench press
Incline cable fly
Front/side delts:
MP
Upright row
Side raises
Triceps:
CGBP
Dips
Overhead rope pull
Biceps:
Seated hammer curls
Standing db curls
Cable scott curls
Grip:
Static holds
pinches
Dinsdag (benen):
Front Squat
Lunge
Leg press
Standing calve raises
Stabiliteit
Woensdag:
Rust
Donderdag (rug+rear delt):
Rug:
Chins
Dumbbell rows
High pulley, plate loaded
Cable row
db shrugs
Rear delts:
Bent over side raises
Vrijdag (Borst+front/side delts):
Borst:
Incline db press
Flat bench press
Incline cable fly
Front/side delts:
MP
Upright row
Side raises
Jullie zullen ongetwijfeld een deadlift gaan missen ,en waarschijnlijk nog wat oefeningen. Maar dit heb ik gedaan om mijn onderrug te ontlasten, daar heb ik na HST eigenlijk veel last van gekregen.
Daarom neem ik ook Front Squats ipv regulieren.
Morgen zal ik beginnen met dit schema.
Groetjes.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Status
