Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[beginnerbb]

Donderdag:

Chins:
3x8x BW

db rows:
12x 20kg
10x 24kg
8x 28kg
8x 28kg

High pulley, plate loaded.
12x 30kg
8x 60kg
10x 50kg
10x 50kg

Cable row:
12x 30kg
Dropset: 8x 50kg; 7x 40kg; 6x 30kg

Db shrugs (1e keer):
10x 20kg
10x 22kg
10x 22kg
12x 16kg

bent over side raises:
3x10x 6kg

Gare training. Liep niet helemaal lekker. Pakte niet zoveel kilo als ik had verwacht. maar het waren ook allemaal oefeningen die ik al een aantal maandjes niet gedaan had, dus daar zou het ook aan kunnen liggen.

 

[Anoniem_1973]

maakt niet uit gozer, ik zet wel vaker een een pruttraining neer

 

[beginnerbb]

Vrijdag:

Incline db press (30 graden):
12x 16kg
10x 18kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 20kg

Benchpress:
12x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
6x 60kg

Incline fly(15 graden):
10x 10kg
10x 12kg
8x 14kg


MP:
10x 30kg
8x 30kg
8x 25kg
8x 25kg

Cable Upright row:
12x 25kg
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Side raises:
3x10x 8kg

Prima. db press ging nog redelijk makkelijk.

 

[Anoniem_1973]

goeie training, mooi kompleet Prettig weekend alvast!

 

[Anoniem_1989_9]

Netjes hoor.. Goede training! Verhoging zit er zeker in!

 

[The Xtralarge]

netjes man. Goed de week afgesloten nu relaxen van het welverdiende weekend.

 

[beginnerbb]

Maandag:

CGBP:
12x 40kg
10x 50kg
8x 55kg
8x 55kg

Dips:
12x BW
12x BW
10x BW

Overhead rope pull:
12x 15kg
8x 20kg
15x 10kg


Seated hammer curl:
12x 12kg
8x 14kg
8x 14kg

Standing db curl (rest-pauze):
8x 10kg
8x 8kg
10x 6kg

Scott cable curl (dropset):
Gewichten stonden er niet op.


Static holds:
80kg, 20sec.
100kg, 10 sec.
110kg, 10sec.
110kg, 10sec.

Lekker hoor.

 

[The Xtralarge]

Nette work out man!
Is je voeding ook goed in orde de laatste tijd?

Mazzel

 

[Loo]

Mooie training, triceps beginnen sterk te worden.

Zit je weer op een split ofzo? Dat is me ff ontgaan.

 

[beginnerbb]

Nette work out man!
Is je voeding ook goed in orde de laatste tijd?

Mazzel

Klik om te verkleinen...

Thnx.
Voeding kan stukken beter.
Zit zo rond de 3000-3200 kcal en dit moet wel richting de 3600-4000.
Mar opzich blijft mn gewicht wel op niveau, ik val niet af ofzo. Gainen doe ik helaas ook niet echt.

Mooie training, triceps beginnen sterk te worden.

Zit je weer op een split ofzo? Dat is me ff ontgaan.

Klik om te verkleinen...

Jeps. 4-6 weken split.
Daarna waarschijnlijk over op Bill Starr of iets dergelijks. Moet nog ff kijken.

 

[Loo]

Logisch dat je niet gegaind hebt met al die stress van de afgelopen tijd.
Maar maakt niet uit nu tijd weer te relaxen.

 

[Anoniem_1973]

mooie training, en weer kompleet. Je houd niet van half werk zie ik! Mooi man!

Sjah, en dat vreten blijft vechten he? Ik ken het...

 

[The Xtralarge]

Ik weet niet hoe het met je BF is maar als je niet gaint op de weegschaal wil niet altijd zeggen dat er geen progressie is. Kwam daar zelf ook achter weeg ongeveer nog 113KG maar mijn vet % is naar beneden gedaan. Maar gevoelsmatig is dat geen progressie. Maar je zal ook wel examenhoofdpijn hebben gehad dat is zo ****ing katabool!

EDIT; gefeliciteerd met je afstuderen!

Gainze de komende tijd dan beest en succes met verhogen.

 

[teakwonboxer]

Gefeliciteeerd man!!!

 

[Anoniem_1973]

GEFELICITEERD!!! Wat ga je nu doen??

 

[KoekieMonster]

Je trainingen gaan goed.
Lekker die CGBP!
Bevalt het splitten een beetje ten opzichte van je voormalige HST? Bijzonderheden wat betreft intensiteit etc?

 

[beginnerbb]

Je trainingen gaan goed.
Lekker die CGBP!
Bevalt het splitten een beetje ten opzichte van je voormalige HST? Bijzonderheden wat betreft intensiteit etc?

Klik om te verkleinen...

De intensiteit met split is vele malen minder. HST is echt net iets te zwaar. Zal het een beginner ook niet aanraden als eerste fullbody, ga dan eerst rippetoe of bill starr doen.


Iedereen bedankt voor de felicitaties.
Zoals ik in Loo zijn log al heb geschreven was het ploeteren, ploeteren, ploeteren.
Maar de euforie waar ik de afgelopen twee dagen mee leef was de moeite waard.
De lach waarmee ik rondloop is niet van mijn gezicht te slaan.
De tijd van feesten is aangebroken. Te beginnen met Zaterdag awakenings.

De komende paar weken zal alleen bestaan uit zuipen, feesten, zuipen, drugs, enzovoorts.

Dan op 8 juli het diplomaatje ophalen, om vervolgens 13 juli te beginnen met full-time werken in een praktijk.

 

[Grotesuriman]

dus als ik iemand op de vismarkt tegenkom met een big smile - it's you bb - goed gedaan jochie

 

[beginnerbb]

Dinsdag:

Front squat:
12x 40kg
8x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 50kg

Leg press:
15x 50kg
12x 90kg
12x 120kg
12x 120kg

Lunges:
10x 20kg
10x 30kg
10x 30kg

Standing calve raises (1-benig, zonder pauze):
15x 60kg
15x 67,5kg
15x 75kg

Ging wel lekker. Kan nog wel stuk zwaarder op front squats. De 50 kg ging zo explosief dat de bb steeds van mn schouders kwam.

 

[Loo]

Goed idee ik ga ook eenbenige calve raises doen!