Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[Loo]

Ik denk dat de dip helemaal niet gaat komen bro ik heb eigenlijk ook nergens last van.
We hebben ook altijd geluk!

Respect dat je bent gaan trainen, back on track.

 

[Anoniem_1973]

wie zijn billen brand, moet op de blaren zitten! Dat weet ik ook van mijzelf, dus geen pep talk here! Wel: Nou ff doorzetten klojo! Je hebt ut in je, dat weet je! Kom om heh, nu weer serieus man!

 

[beginnerbb]

Sorry, slechte grap!!

Maar gelukkig lacht er nog 1 iemand om

Klik om te verkleinen...

Haha, ik vond em wel grappig bro. Heb je er zelfs nog karma voor gegeven geloof ik.

lol op die voeding en rust toch nog zo`n training neerzetten is netjes.
****ing katabool als de pest op zo`n veldje gaan liggen trippen maar wel een heerlijk gevoel om ff pleite te zijn van de wereld Nu maar weer opbouwen beest......

s6

Klik om te verkleinen...

Juist ja. Had het oko even nodig. Afgelopen paar maanden zwaar in de stress gezeten, om dan even een festival mee te pakken is dan heerlijk.

Lekker om toch ff getraind te hebben kerel. En daarbij zat de temp vandaag ook niet echt mee, dus wees blij dat je een versnelling terug hebt genomen.

Klik om te verkleinen...

Ja, de temperatuur is zwaar klote om te trainen idd, net als vandaag.

Ik denk dat de dip helemaal niet gaat komen bro ik heb eigenlijk ook nergens last van.
We hebben ook altijd geluk!

Respect dat je bent gaan trainen, back on track.

Klik om te verkleinen...

Nou, ik moet zeggen dat ik hem aardig voel zitten.
Lekker Zigyy Marley uit de speakers.

wie zijn billen brand, moet op de blaren zitten! Dat weet ik ook van mijzelf, dus geen pep talk here! Wel: Nou ff doorzetten klojo! Je hebt ut in je, dat weet je! Kom om heh, nu weer serieus man!

Klik om te verkleinen...

Haha I know kwarkmixer.
Thnx.

 

[beginnerbb]

Dinsdag:

Front squat:
12x 40kg
12x 40kg
12x 50kg
10x 50kg

Leg press:
12x 80kg
12x 110kg
12x 140kg
(, merk nu pas dat ik maar de gewichten aan 1 kant had geteld toen ik bezig was. Ik dacht al: WTF, waarom gaat dat zo zwaar.)

Standing calve raises (1-benig, zonder rust):
20x 37,5kg
20x 45kg
20x 52,5kg


Let niet op de gewichten. Ging nergens over natuurlijk. Daarnaast lunges ook maar overgeslagen, had er echt totaal geen zin in.

 

[critmonster]

gebeurt me ook vaak dat ik mistel

toch een mooie benen training.

 

[beginnerbb]

Donderdag:

Chins:
3x8x BW

Db row:
12x 22kg
10x 26kg
8x 30kg
8x 30kg

high pulley, plate loaded:
12x 40kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Seated row, plate loaded:
12x 50kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Heet.

 

[The Xtralarge]

Netjes maar wel erg weinig bro?

 

[beginnerbb]

Netjes maar wel erg weinig bro?

Klik om te verkleinen...

Klopt.
Brandde zowat de gym uit, was echt niet te houden.
Heb dus maar de isolatie achterwege gelaten, ik moest eigenlijk nog shrugs en bent over side raises. Dit zijn wel de oefeningen die het minst nodig zijn imo.

 

[The Xtralarge]

Klopt.
Brandde zowat de gym uit, was echt niet te houden.
Heb dus maar de isolatie achterwege gelaten, ik moest eigenlijk nog shrugs en bent over side raises. Dit zijn wel de oefeningen die het minst nodig zijn imo.

Klik om te verkleinen...

Dit is niet de juiste mentaliteit......

 

[beginnerbb]

Dit is niet de juiste mentaliteit......

Klik om te verkleinen...

I know

 

[Grotesuriman]

in afrika is het pas heet

 

[Loo]

Ik vind het wel lekker die hitte, the more pain the better.

 

[Grotesuriman]

precies - het is heet , so what wees blij dat je gezond bent en kan trainen

 

[beginnerbb]

Indo's en Surinamers hebben hier geen recht van spreken.

 

[beginnerbb]

Vrijdag:

Incline db press (30 graden):
12x 16kg
10x 20kg
8x 26kg PR!
8x 26kg PR!
8x 24kg
8x 24kg

Benchpress:
12x 40kg
10x 5kg
6x 60kg
6x 60kg

db fly:
12x 10kg
12x 10kg
10x 12kg
10x 12kg


MP:
10x 25kg
10x 25kg
8x 30kg
5x 35kg
8x 30kg

Cable upright row:
12x 30kg
12x 40kg
dropset: 12x 45kg; 12x 35kg

Side raises:
12x 6kg
12x 6kg
10x 8kg
10x 8kg


Ging wel lekker.

 

[Anoniem_1973]

mooie training man! Je bent onvermoeibaar

 

[beginnerbb]

Maandag:

CGBP:
12x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
5x 65kg
5x 65kg

Dips:
3x12x BW

Overhead rope pull:
12x 15kg
dropset: 8x 20kg; 6x 15kg; 8x 10kg


Seated db curls:
12x 10kg
10x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Standing db curl:
3x10x 8kg

Standing cable curl:
12x 15kg
dropset: 10x 15kg; 7x 10kg; 6x 5kg


Prima. Nog wat verzwaard. Dit is mijn laatste week split. hierna begin ik aan bill starr.

 

[seagal]

Bill star is going the give you insane gains.


nice

 

[Anoniem_1973]

mooie training weer, maar euhhh... wtf is bill star? (Ben een beetje blond hoor)

 

[andy88]

Prima. Nog wat verzwaard. Dit is mijn laatste week split. hierna begin ik aan bill starr.

Klik om te verkleinen...

Yeaaahhh. Get ready for HEAVY SQUATS!

mooie training weer, maar euhhh... wtf is bill star? (Ben een beetje blond hoor)

Klik om te verkleinen...

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm