- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Beginner's logje; Stop bithcin', start building
- Topic starter beginnerbb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.508
- Weergaven 53.373
- Volgers 25
- Status
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Donderdag:
Leg press:
12x 120kg
12x 130kg
8x 150kg
Squat(machine):
15x 20kg
12x 30kg
10x 50kg
5x 65kg
Standing calve raises:
15x 88kg
12x 120kg
8x 129kg
Leg curl:
12x 30kg
8x 50kg
10x 40kg
Leg extension:
12x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
Sqaut was bezet, daarom eerst maar leg press gedaan. Voelde iets knappen in mijn adductoren tijdens het setje met 150kg. Voelde het daarna nog wel beetje met squatten. Maar heb er nu weinig last meer van. Denk dat het niet ernstig is.
Leg press:
12x 120kg
12x 130kg
8x 150kg
Squat(machine):
15x 20kg
12x 30kg
10x 50kg
5x 65kg
Standing calve raises:
15x 88kg
12x 120kg
8x 129kg
Leg curl:
12x 30kg
8x 50kg
10x 40kg
Leg extension:
12x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
Sqaut was bezet, daarom eerst maar leg press gedaan. Voelde iets knappen in mijn adductoren tijdens het setje met 150kg. Voelde het daarna nog wel beetje met squatten. Maar heb er nu weinig last meer van. Denk dat het niet ernstig is.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Donderdag:
Chins:
12x BW-15
8x BW
8x BW
Incline db rows:
12x 12kg
10x 16kg
8x 18kg
Cable rows:
12x 30kg
8x 50kg
6x 50kg
Overhead rope pull:
15x 15kg
10x 25kg
8x 35kg
8x 30kg
Dips:
8x BW
8x BW
7x BW (laatste rep failed)
Triceps extensions:
15x 20kg
12x 25kg
12x 27,5kg
Na de overhead rope pulls waren mn triceps al helemaal kapot. Daarom gingen dips daarna wat zwaarder. Over het algemeen wel lekkere training though.
Chins:
12x BW-15
8x BW
8x BW
Incline db rows:
12x 12kg
10x 16kg
8x 18kg
Cable rows:
12x 30kg
8x 50kg
6x 50kg
Overhead rope pull:
15x 15kg
10x 25kg
8x 35kg
8x 30kg
Dips:
8x BW
8x BW
7x BW (laatste rep failed)
Triceps extensions:
15x 20kg
12x 25kg
12x 27,5kg
Na de overhead rope pulls waren mn triceps al helemaal kapot. Daarom gingen dips daarna wat zwaarder. Over het algemeen wel lekkere training though.
- Lid sinds
- 13 mei 2005
- Berichten
- 1.982
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
gaat goed man
thnx Bro.
Ropf zei:
Niet schamen bro. Elke begin is moeilijk. Iedereen op dit forum weet hoe het aan het begin was. Tuurlijk zullen de gewichten wat tegenvallen, maar aan de andere kant: je scoort wel pr na pr.
Zo'n log is super motiverend, dus ik zou zeggen: gewoon starten.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
netjes man , doe je de db row enkel of dubbelhandig , ik doe ze tegenwoordig liggend op een schuine bank dubbelhandig
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
netjes man , doe je de db row enkel of dubbelhandig , ik doe ze tegenwoordig liggend op een schuine bank dubbelhandig
Ik exact hetzelfde. Denk graadje of 45, zoiets.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Wilde vandaag mijn benen trainen. Maar de machine waarop ik normaal squat was kapot. Dus vandaag maar schouders/buik gedaan.
Vrijdag
Shoulder db press:
12x 12kg
8x 16kg
7x 16kg (laatste rep failed)
Side raises:
12x 4kg
8x 8kg
10x 6kg
bent over side raises:
12x 4kg
8x 8kg
10x 6kg
Crunches recht:
2x 15
crunches schuin:
2x 15
Leg raises recht:
2x 10
Leg raises schuin
2x 10
Ging niet zo lekker. Had al beetje hoofdpijn toen ik begon en motivatie was slecht. Daarnaast vind ik buik een saaie spiergroep om te trainen.
Vrijdag
Shoulder db press:
12x 12kg
8x 16kg
7x 16kg (laatste rep failed)
Side raises:
12x 4kg
8x 8kg
10x 6kg
bent over side raises:
12x 4kg
8x 8kg
10x 6kg
Crunches recht:
2x 15
crunches schuin:
2x 15
Leg raises recht:
2x 10
Leg raises schuin
2x 10
Ging niet zo lekker. Had al beetje hoofdpijn toen ik begon en motivatie was slecht. Daarnaast vind ik buik een saaie spiergroep om te trainen.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Waarom wel? Ik ben toch aan het trainen, dus dan ook maar buikspieren meepakken.
Daarnaast doe ik hanging leg raises, en zou niet weten waar ik dat thuis zou moeten doen.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
wat ik me afvraag is waarom je niet meer buik doet, je doet nu 1 keer in de week? Zonder gewicht moet toch makkelijk elke training te doen zijn?
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
De truc is om een crunch zo zwaar mogelijk te maken. Ik doe em redelijk explosief, maar zak rustig terug. Daarnaast knijp ik flink op de top. Dit zorgt er voor dat 15 crunches aanvoelen als 50.
Leg raises doe ik met gebogen benen naar mijn borst en gestrekte benen terug. Meestal na een rep of 4-5 lukt dat niet meer.
Zo'n buiktraining zorgt er voor dat ik vorige week de hele week spierpijn in mijn buik heb gehad.
Ik vind dat je buik net zoals anders spiergroepen moet behandelen. Dus niet meer of minder trainen.
Of je je buikspieren goed ziet ligt ook erg aan het vetpercentage. Dus denk dat het weinig uitmaakt of ik hem 1 of 2 keer in de week pak.
Elke training zoals jij voorsteld zou overkill zijn.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
zit ook te denken om in me nieuwe schema maar normale crunches te gooien, gister geprobeerd en viel me opzich niet tegen.
wat ik nu doe zijn incline crunches 3x20 4-12,5-15kg aan gewicht.
maar moet zeggen dat ik eigenlijk helemaal geen last van spierpijn heb in mijn buik, diezelfde avond voel ik het nog wel aardig maar volgende dag is het compleet weg. Heb ik trouwens met meer spieren, is dat normaal of moet ik nóg harder?
wat ik nu doe zijn incline crunches 3x20 4-12,5-15kg aan gewicht.
maar moet zeggen dat ik eigenlijk helemaal geen last van spierpijn heb in mijn buik, diezelfde avond voel ik het nog wel aardig maar volgende dag is het compleet weg. Heb ik trouwens met meer spieren, is dat normaal of moet ik nóg harder?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
dat is waar dat is een probleem , maar ik bedoelde de gewoon crunches recht en schuin / twist en zo zijn er nog wel een paar op te noemen
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Zaterdag:
Vandaag in nieuwe gym gaan trainen. Dus nieuwe apparaten. Eindelijk los squatten. Maar dit betekent ook automatisch andere gewichten.
Squat (voor het eerst los):
12x 30kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
Leg press:
12x 40kg
10x 90kg
8x 100kg
Leg curl:
12x 20kg
12x 40kg
8x 50kg
Standing calve raises:
15x 90kg
12x 120kg
12x 140kg
10x 150kg
10x 150kg
Leg extension:
12x 30kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 65kg
Was een lekkere training. Wel even wennen in een nieuwe gym. Allemaal andere apparaten. Wel veel grote gasten daar. Voelde me net kleinduimpje, maar **** it, is wel motiverend. Heb gelijk maar jaar abbonement genomen.
@wwe: Ik squatte altijd in een machine, omdat er bij mijn vorige gym dus geen barbell was, dus al helemaal geen squatrek.
@ropf: Spierpijn zegt ten eerste natuurlijk niks over spiergroei. Ik denk dat het ook van persoon tot persoon verschilt of je veel spierpijn hebt of niet. Misschien heb ik wel veel spierpijn juist omdat ik maar 1x in de week train. Wie zal het zeggen. Maatje van mij zei wel dat excentrisch trainen voor meer spierpijn zorgt.
@groteman9: Ja, ik zou het thuis kunnen doen, maar ik train zowiezo liever in de gym. Is motiverender.
Vandaag in nieuwe gym gaan trainen. Dus nieuwe apparaten. Eindelijk los squatten. Maar dit betekent ook automatisch andere gewichten.
Squat (voor het eerst los):
12x 30kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
Leg press:
12x 40kg
10x 90kg
8x 100kg
Leg curl:
12x 20kg
12x 40kg
8x 50kg
Standing calve raises:
15x 90kg
12x 120kg
12x 140kg
10x 150kg
10x 150kg
Leg extension:
12x 30kg
10x 50kg
8x 60kg
8x 65kg
Was een lekkere training. Wel even wennen in een nieuwe gym. Allemaal andere apparaten. Wel veel grote gasten daar. Voelde me net kleinduimpje, maar **** it, is wel motiverend. Heb gelijk maar jaar abbonement genomen.
@wwe: Ik squatte altijd in een machine, omdat er bij mijn vorige gym dus geen barbell was, dus al helemaal geen squatrek.
@ropf: Spierpijn zegt ten eerste natuurlijk niks over spiergroei. Ik denk dat het ook van persoon tot persoon verschilt of je veel spierpijn hebt of niet. Misschien heb ik wel veel spierpijn juist omdat ik maar 1x in de week train. Wie zal het zeggen. Maatje van mij zei wel dat excentrisch trainen voor meer spierpijn zorgt.
@groteman9: Ja, ik zou het thuis kunnen doen, maar ik train zowiezo liever in de gym. Is motiverender.
- Status
