Beginner's logje; Stop bithcin', start building

[beginnerbb]

zo en beviel dat die schouder db press

Klik om te verkleinen...

Beviel wel, maar verzuurde wel super snel, daarom haalde ik ook maar de 8 rep, maar hou hem er zeker in.

Edit: 500e post

 

[beginnerbb]

Dinsdag

Chins, parallel grip:
12x BW-15
12x BW-15
6x BW

Incline db row, hammer grip:
12x 10kg
8x 12kg
8x 12kg

Cable row, wide grip:
15x 20kg
8x 45kg
10x 35kg

Back extensions:
3x12x 105kg



Dips:
12x BW-10
8x BW
8x BW

tricep extensions (machine):
12x 15kg
8x 30kg
6x 32kg

Overhead rope pull:
12x 15kg
8x 25kg
8x 25kg


Ging wel lekke. Ben blij met de chins en dips. Eindelijk richting de BW dips. Zal voorlopig wel op BW blijven, heb geen riem of wat dan ook, maar bevalt me wel.

 

[Grotesuriman]

back extensions , ik dacht wat is dat ook alweer , bevalt deze oefening?

 

[beginnerbb]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zo'n apparaat. Nee hij bevalt helemaal niet, maar je moet toch een oefening doen voor je lage rug.
Hij bevalt in ieder geval beter dan hyper extensions:

 

[Grotesuriman]

hyper en deadlift afwisselen , dat lijkt mij toch genoeg

 

[Loo]

Ik vind die hyperextensions wel lekker, helemaal als je een dumbbell tegen je borst houdt.

 

[Grotesuriman]

ja precies , maar misschien is de druk te groot op de onderrug ?

 

[Loo]

ja precies , maar misschien is de druk te groot op de onderrug ?

Klik om te verkleinen...

dat is toch juist de bedoeling

 

[Grotesuriman]

dat is ook de bedoeling maar dat kan toch te zwaar zijn voor iemand en misschien dat je dan alternatieven zoekt - ( dit is trouwens suggereren )

 

[beginnerbb]

Ik kan geen deads doen, ivm geen barbell aanwezig.
Bij ons moet je je benen buigen in de hyper extensie machine. Zo'n sterke verkorting kunnen mijn hamstring slecht aan (ooit gescheurd geweest). Vandaar deze keuze.
Ik heb verder geen klachten aan de lage rug, maar ik denk dat het voor iedereen beter is om uit de hyperextensie te blijven laag lumbaal.

 

[Grotesuriman]

duidelijk

 

[beginnerbb]

Na 1,5-2 weken van motivatie gebrek werd het toch maar eens tijd om de gym op te zoeken.
Door de start op mijn nieuwe stage had ik gewoon energiegebrek en te weinig ballen om mezelf bij te grijpen en me naar de gym te sleuren.
Komende twee weken heb ik vakantie, dus die tijd ga ik gebruiken om weer in het bb-ritme te komen.
Op mijn stage loopt en leuk meisje. En die vind ik wel interessant, nu heb ik dr gister gesmst of ze niet een keer wat met me wil gaan drinken. Maar die k*thoer heeft nog niks van zich laten horen. Hierdoor had ik genoeg agressie opgebouwd voor de gym.


Zaterdag:

Parallel chins:
12x BW-20kg
12x BW-15kg
6x BW

Incline db row:
12x 10kg
12x 12kg
10x 14kg

Cable row, wide grip:
12x 25kg
8x 45kg
10x 40kg


Dipmachine bezet.
Dus eerst maar overhead rope pulls:
15x 15kg
12x 30kg
8x 30kg

Dips:
12x BW-15kg
8x BW
8x BW

Triceps extensions (machine):
12x 20kg
8x 30kg
10x 25kg


Comments:
Er liep bij ons een skinny Nederlandse Sanca rond.....

 

[Grotesuriman]

goed geknald man

 

[beginnerbb]

Maandag

Squat (machine):
15x 20kg
12x 30kg
8x 50kg
8x 50kg

leg press:
12x 120kg
8x 140kg
10x 130kg

Standing calve raises:
12x 88kg
8x 120kg
10x 115kg

leg extension:
12x 30kg
8x 50kg
8x 55kg

Leg curl:
12x 20kg
8x 40kg
10x 35kg


Was vanaf het eerste setje squatten al kotsmisselijk. Begrijp niet wat dat is met benentraining. Vind er zo niks aan. Zie er gewoon tegenop om naar de gym te gaan als er benen op het programma staan.

 

[beginnerbb]

Dinsdag


Db press:
15x 10kg
12x 12kg
8x 18kg
8x 18kg

Incline bp (machine):
12x 25kg
8x 45kg
10x 35kg

Flys:
12x 8kg
8x 12kg
8x 10kg


Cheated db curls (alternerend):
12x 8kg
6x 12kg
8x 10kg

Preacher curls (tegelijk):
12x 6kg
12x 8kg
10x 8kg


Ging wel lekker. Ben tevreden met de db press. Bij de biceps oefeningen nam ik denk ik te weinig rust tussen de setjes.
Heb na het trainen ff in de spiegel gekeken. Zag er wel goed uit, duidelijke verbetering vergeleken met januari toen ik begon. Op de weegschaal is het echter nog niet te zien, maar zal snel komen.

Edit: Laatst op mijn stage mijn vetpercentage gemeten. Kwam op 11,7 uit. Ik dacht eigenlijk dat ik wat lager zou zitten, maar goed ben opzich wel tevreden.
Was trouwens een 4 puntsmeting.

 

[STEELTITAN]

goed op weg bro,spiegelwerk zegt meer dan die schaal,vooral in t begin.
verhoudingen zijn aan t veranderen,je krijgt meer spieren,verbrand meer vet.
dan wil t wel wipwappen wat gewicht aangaat in t begin.

 

[beginnerbb]

goed op weg bro,spiegelwerk zegt meer dan die schaal,vooral in t begin.
verhoudingen zijn aan t veranderen,je krijgt meer spieren,verbrand meer vet.
dan wil t wel wipwappen wat gewicht aangaat in t begin.

Klik om te verkleinen...

thnx bro, maak me inderdaad ook niet zo zorgen om die weegschaal, dat trekt wel bij. Zolang ik er maar kneitergeil uitzie vind ik alles prima.

 

[beginnerbb]

Heb gister voor de lol even opgeschreven wat ik gegeten heb. Ik zie dat ik wat hoog zit bij de eiwitten. Het meeste zit wel na mijn training in de tonijn en voor het slapen uit de kwark, dus ik denk dat het wel goed verdeeld zit. Normaal neem ik een shake direct na mijn training, maar heb nog geen goede bidon om het in te doen.


Kcal Eiwit Koolhydraten Vet

100 gram brinta 330 11.0 65.0 2.1
0.5 liter halfvolle melk 235 17 24 7.5
30 gram whey 60.3 25.2 1.8 1.2

4 bruine boterhammen 246 7 45.6 3.7
125 gram kipfilet 125 28.5 00 1

Training

125 gram zilvervlies rijst 442.5 9.4 93.8 2.8
260 gram tonijn 582.4 55.9 00 40.3

20 gram cashewnoten 115.4 3.7 4.5 9.3
1 appel 24 0.2 6.9 00

125 gram pasta 441.3 16.9 83.8 3.8
250 gram kipfilet 250 57 00 2.2
220 gram spinazie 33 5.5 1.3 0.7

500 gram magere kwark. 330 65 15 00

Totaal
Kcal: 3214
Eiwit: 302.3
Koolhydraten: 321.7
Vet: 74.6

 

[Grotesuriman]

Dinsdag


Db press:
15x 10kg
12x 12kg
8x 18kg
8x 18kg

Incline bp (machine):
12x 25kg
8x 45kg
10x 35kg

Flys:
12x 8kg
8x 12kg
8x 10kg


Cheated db curls (alternerend):
12x 8kg
6x 12kg
8x 10kg

Preacher curls (tegelijk):
12x 6kg
12x 8kg
10x 8kg


Ging wel lekker. Ben tevreden met de db press. Bij de biceps oefeningen nam ik denk ik te weinig rust tussen de setjes.
Heb na het trainen ff in de spiegel gekeken. Zag er wel goed uit, duidelijke verbetering vergeleken met januari toen ik begon. Op de weegschaal is het echter nog niet te zien, maar zal snel komen.

Edit: Laatst op mijn stage mijn vetpercentage gemeten. Kwam op 11,7 uit. Ik dacht eigenlijk dat ik wat lager zou zitten, maar goed ben opzich wel tevreden.
Was trouwens een 4 puntsmeting.

Klik om te verkleinen...

netjes die db press

 

[beginnerbb]

netjes die db press

Klik om te verkleinen...

thnx bro. ga volgende keer voor de 20kg denk ik.