Ben er toch niet klaar mee

[AbFab]

Krachttraining doe je ook niet om direct vet/kcal te verbranden, dan kan je beter gaan cardioen.

 

[Personalfitjust]

Ik ga je volgen, veel succes!!

 

[28taP]

Dat snap ik maar wel mooi meegenomen.

 

[28taP]

Je hebt gelijk,ok? ;-)

 

[28taP]

Iedereen gelooft in iets anders en er leiden meer wegen naar Rome en ik volg in mijn ogen de beste weg en mocht die doodlopen dan keer ik om. Heb ik het wel zelf ondervonden. Ik ben net een kleuter,zelluf doen roepen ze altijd. Tips zeker prima maar ik neem niet alles maar klakkeloos aan.

Net alvast een voorproefje gedaan van wat ik er bij ga doen straks. Nog behoorlijk pittig,wat een verzuring!

Leg press. 15x50. 4x15x60
Extension. 15x25. 4x15x30
Curl 5x15x25
Adductor. 10x15x30
Abductor. 10x15x25
Kuit press. 15x25. 4x15x30

Lat br. 15x15. 4x15x20
Sm. 15x15. 4x15x20
Row. 15x25. 4x15x30

Bicep curl. 4x15x4. Kreeg verder niet meer getild
Dips. 5x15

Ik geloof wel in aftrainen ,we zullen zien wat het doet,ik voeg het straks 1xper week toe samen met 2 schouderoefeningen en nog 2 arm oefeningen erbij. De borst train ik niet af ,dat mag duidelijk zijn.

Met eten gaat het nu lekker,ik zit rond 1400 cals en mag er zo'n 1800 en op trainingsdagen eet ik wat meer.

 

[Silentio]

Krachttraining doe je ook niet om direct vet/kcal te verbranden, dan kan je beter gaan cardioen.

Klik om te verkleinen...

dit. Waarom eigenwijs zijn, terwijl bepaalde trainingsprincipes bijna door iedereen worden aanvaard? Geen enkele serieuze krachtsporter.atleet gelooft nog in de mythe van aftrainen of toning.

Krachttraining voor kracht en hypertrophie, en cardio om je dagelijkse calorieonderhoud op te krikken.

 

[Timmeh88]

Volg Pat ook al een tijdje en ben blij dat ze alles weer aan het oppakken is wat training betreft.

Vallen en opstaan werkt nog altijd het beste, ook wanneer het om trainen gaat. Laat Pat gewoon lekker haar eigen plan uitvoeren i.p.v. haar dood te gooien met (goedbedoelde) adviezen die ze keer op keer afwijst. Ze heeft tijdens de DBB-contest al laten zien dat ze resultaat weet te boeken als ze zich inzet.


Go Pat!

 

[Cynthia]

Ik ben net een kleuter,zelluf doen roepen ze altijd.

Klik om te verkleinen...

Je hebt idd al eerder laten zien dat je met jouw manier in relatief korte tijd je vet% flink kan laten zakken, en ik 'ken' je inmiddels een beetje, dus ik weet dat je ondanks alle goed bedoelde adviezen toch je eigen ding blijft doen. Ik hoop dat het deze weer werkt voor je.
Zou echt leuk zijn als je straks aan een (Bikini?) wedstrijd mee zou gaan doen!

 

[28taP]

Thx timmeh en cynthia!

De basis blijft ook 5x8 ,2 of 3 x in de week en soms even wat anders. Ik ben nog aan het wachten tot de nieuwe gym open is met virtuele spinning en dan doe ik zeer zeker mijn cardio opvoeren. Dat werkte ook vorige keer maar ik merkte ook dat bepaalde lichaaamsdelen mooier werden van meer herhalingen,ik zie dat nog regelmatig terug in logs dat sommige lichaamsdelen met meer herhalingen worden gepakt.

Heb wel flink spierpijn van mn laatste training,straks eenaar sessies tabata en morgen weer keihard trainen in de gym. Mijn lijf begint er beter uit te zien (denk ik) !

 

[28taP]

Net weer lekker gaan trainen,had niet veel tijd meer want de gym ging bijna dicht.

Leg press. 8x50. 8x60. 8x70. 8x80 8x90 8x90
Extension. 8x15. 8x20. 8x 25. 8x30. 8x30
Curl. 8x20. 8x25. 8x30. 8x35. 8x35
Adductor. 25x25. 25x30. 25x35. 25x35
Abductor. 25x30. 25x35. 25x40. 25x40
Kuiten. 8x25. 8x30. 8x35. 8x40. 8x40

Lat smal. 8x15. 8x20. 8x25. 8x30. 8x35
Row. 5x8x25

Incline bp. 5x20. 4x5x30

Mp. 8x4. 4x8x6
Upright row. 8x10. 8x12,5. 3x8x15

Bicep curl 2h. 8x7,5. 4x8x10
Tricep extension. 5x8x3,75
Tricep dip. 5x12x?

 

[Natty87]

Mooie benen training

 

[28taP]

Thx natty !

Net getraind en kan bijna niet meer lopen...lekkerrrr

Squat. 8x20. 8x30. 8x40. 8x50. 8x55 (bijna eigen gewicht hihi)
Lunges. 8x20. 8x30. 8x35. 8x35. 8x35
Deadlift. 5x20. 5x30. 5x40. 5x40. 5x40
Bor. 5x20. 5x25. 5x25. 5x25. 5x25
Bp. 5x20. 5x25. 5x30 5x30. 5x30

Adductor. 6x15x35
Abductor. 6x15x40

Mp. 8x4. 8x6. 8x4 8x4. 8x4. (Kreeg niet meer getild)
Side raise. 5x8x4
Upright row. 8x10 8x12,5 3x8x15

Bicep curl db 5x4. 4x5x6
Curl 2h. 8x10. 8x15. 8x12,5. 8x12,5. 8x12,5

Tricep lucht 5x8x5
Pushdown 2h. 5x8x10
Achter hoofd 2h. 5x5x10

Crunches recht en schuin 10 min

 

[AbFab]

Squat gaat lekker zeg.
Deadlift blijft beetje achter.

Doe je echt 10 minuten crunches of lees ik dat verkeerd?

 

[28taP]

Ja vind ik ook ab! Deadlift inderdaad minder denk dat de frequentie daarvan te laag is. Wat vaker doen dan komt de kracht vanzelf. Inderdaad 10 minuten crunches ,deed eerst te weinig buik.

Mensen beginnen op te merken dat ik ben afgevallen,goed teken! Heb nog te weinig cardio gedaan,geen eigenlijk... Tot nu toe val ik gestaag af dus het is nog niet echt nodig. Heb uitgerekend dat ik over 72 dagen op 20% sta als ik door ga zoals nu.

 

[mack10]

nette squats.

afvallen gebeurd helaas niet in een lineaire lijn

Hoe heb je dat uitgerekend dan?

 

[28taP]

Iets met 7000 cals verbranden voor 1 kilo vet . 72 dagen x 400 cals te weinig= 28800 28800/700=4,11 kilo. 4,11 is 7% van 58 kilo . Dit is ongeveer natuurlijk want ik weet natuurlijk nooit precies wat ik verbrand.

 

[28taP]

Boh was even ziek maar nu weer opgeknapt. Vanavond naar m'n nieuwe gym,ze hebben daar een syn'rgy 360 ,kan je vanalles mee. Leuk!

 

[AbFab]

Ja, wel ander licht. Maar billen en middel lijken veeel strakker!

 

[28taP]

Ja lijkt wel zo ! Morgen proberen in hetzelfde licht foto's te maken met dezelfde houdingen. Kan ook de spiegel zijn ,hihi .

 

[skinnie]

nice pics!