Ben er toch niet klaar mee

[pikachu]

Ik geloof er niks van. Pics please.

Klik om te verkleinen...

kijk maar bij mijn media

 

[28taP]

Het was dacht ik een oefening bedoelt om aan de lockout van je heupen te werken bij een squat. Ik denk dat een hipthrust een betere optie is voor je glutes.

Klik om te verkleinen...

Zou kunnen, maar zo werd het niet uitgelegd door de goeroe. Voel hem in elk geval goed, ook in m’n quads. Hiptrust zit in m’n programma.

 

[BB_]

Wow, sterke glute bridge zeg.

 

[28taP]

Inderdaad! Ik heb nog nooit iemand kneeling squats zien doen, maar ik struikel in mijn gym wel over de (wannabe) fitgirls die aan het glute bridgen zijn voor dat strakke kontje...

Klik om te verkleinen...

Ik zag het op instagram haha en zij vertelde erover en had ook een nice booty. Trusten en bridgen zijn zeker toppers voor de glutes.

 

[Steks]

Zou kunnen, maar zo werd het niet uitgelegd door de goeroe. Voel hem in elk geval goed, ook in m’n quads. Hiptrust zit in m’n programma.

Klik om te verkleinen...

En wie mag die goeroe dan wel wezen?

 

[Kathlinoo]

En wie mag die goeroe dan wel wezen?

Klik om te verkleinen...

Kim Kardashian

 

[Steks]

 

[28taP]

En wie mag die goeroe dan wel wezen?

Klik om te verkleinen...

Dat weet ik niet meer haha. Zo zijn er wel meer oefeningen van daar die ik ook doe. Naast de normale oldskooloefeningen.

 

[Steks]

Tja alles voor de insta volgers en likes. Maar als je het fijne oefeningen vind, gewoon blijven doen.

 

[Gast 166060]

Kim Kardashian

Klik om te verkleinen...

1 van de weinigen met echt verstand van fitness

 

[pikachu]

1 van de weinigen met echt verstand van fitness

Klik om te verkleinen...

Idd, ze heeft de kont als bewijs

 

[Kathlinoo]

1 van de weinigen met echt verstand van fitness

Klik om te verkleinen...

Uiteraard.

 

[imnewhere]

De enige glute-goeroe die ik ken is Bret Contreras: https://bretcontreras.com/

 

[28taP]

De enige glute-goeroe die ik ken is Bret Contreras: https://bretcontreras.com/

Klik om te verkleinen...

Ja, van deze Guy heb ik veel geleerd qua glutes. En wat dames op instagram of YouTube lieten me nog meer oefeningen zien. Beetje leuk ook voor jezelf houden, toch?

 

[28taP]

Heel fijn weekend gehad met B. ondanks dat ik mij door het los te laten van m’n dieet een dikke ballon voelde. Ik durfde gisteren niet goed naar buiten en was het liefst in bed gaan liggen, B was heel lief en heeft me toch zover gekregen om naar de gym te gaan. Eenmaal daar was het prima, en gas erop.

Bb bp
8x32,5
8x32,5
8x33,5
8x33,5

Rope bor
8x46
8x50
8x50
8x50

Incl db bp
8x14
8x14
8x14
8x14

Borst scheppen
10x4
10x4
10x4
10x4

Lat pulldown kleine greep
8x77
8x86
8x86
8x86

Straight arm lat pulldown
12x32
12x36
12x36
12x36

Standing one-arm row
10x14
10x18
10x18
10x18

Incline bicep curl
8x9
8x10
8x10
8x10

Inner bicep curl
8x7
8x8
8x8
8x8

Hammer curls
10x5
10x5
10x5
10x5

Db tricep extension
8x5
8x5
8x5
8x5

Reverse grip tricep pushdown
12x23
12x27
12x32
12x32

Tricep pushdown rope
10x23
10x23
10x23
10x23

Seated calf
20x50
20x50
20x50
20x50

Standing calf raises
20
20
20
20

 

[Sanca Saxon]

Borst scheppen

 

[Robke78]

Borst scheppen

Klik om te verkleinen...

Is dat zo geen onderhandse rare fly beweging?

 

[Derksen]

Is dat zo geen onderhandse rare fly beweging?

Klik om te verkleinen...

Toch niet de fly's around the world van "Oma" aka wandelende dopedealende nachtapotheker?

 

[Steks]

Borst scheppen

Klik om te verkleinen...

Ja, B was er dit keer bij.

 

[Robke78]

Toch niet de fly's around the world van "Oma" aka wandelende dopedealende nachtapotheker?

Klik om te verkleinen...

Vermoed van wel