kapiteinhaak
Novice
- Lid geworden
- 13 feb 2019
- Berichten
- 5
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 26%
Hallo allemaal dit is de eerste keer dat ik hier wat post!
Even kort mezelf voorstellen. Ik ben Kapitein Haak.
Ik ben 24 jaar en 175cm. Ik weeg 83kg met een hoge VP. Ik schat 25%+.
Na een lange periode niet serieus trainen heb ik besloten vanaf nu het echt serieus te nemen. Ik heb een voedingsschema en trainingsschema gemaakt. Hoop op jullie advies misschien wat verbeteringen te krijgen.
Trainingschema :
Maandag - Borst + 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Dinsdag - Rug+ 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Woensdag - Benen + 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Donderdag - Schouders + 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Vrijdag - Armen + 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Zaterdag - Buik + 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Zoals jullie kunnen zien doe ik iedere dag cardio. Ik ben er verslaafd aan. Het zweten en de callorien zien verbranden is gewoon heerlijk. Ik verbrand iedere dag 700kcal per cardio run.
Voedingsschema :
Ochtend : 40g Brinta + halfvolle melk = 250kcal ongv
Middag : 400g totaal Bruine rijst met kipfilet , broccoli , roerbakgroente en boontjes = 480kcal
Voor het trainen : Preworkout 110kcal ongv
Na het trainen : Whey eiwit shake : 120kcal ongv
Avond : 400g totaal Bruine rijst met kipfilet , broccoli , roerbakgroente en boontjes = 480kcal
Soms verwissel ik de kip met garnalen. Soms verander ik het ontbijt naar 2 volkeren bruin brood sneetjes en kipfilet. Soms neem ik ook een appel of banaan.
In totaal kom ik qua voeding ongv uit op : 1300 tot 1500 kcal. Ik zit dan al best vol van het eten. Dit heb ik berekent met de app myfitnesspal
Nu mijn vragen :
1. Ik heb op verschillende BMR calculatie websites gekeken , daar adviseren ze mij 2800kcal tot 3100kcal per dag. Ik doe daarvan dus -500 voor een calorie deficit. Dan zou ik uitkomen op 2300 tot 2600kcal. Ik heb een kantoor baan dus ik doe er nog eens 200kcal van af.
Dan kom ik uit op 2100 tot 2400kcal.
Zoals jullie kunnen zien zit ik er 800 a 900 er onder PLUS ik verbrand nog eens 700kcal door het hardlopen iedere dag. Betekent dit dat ik dan 1500 a 1600 calorieën te kort kom?
Ik snap het niet doordat ik dus cardio doe en 700kcal verbrand iedere dag. Wat doe ik fout? Of hoe kan ik een betere berekening maken. Kloppen die BMR sites wel ? Verbrand ik straks niet mijn spieren door dit?
2. Ik houdt van hardlopen of fietsen in de gym. Is dit een voordeel als ik dit iedere dag 60min lang wil doen of teminste voor een tijd?
3. Ik train elke spier 45min tot 60min iedere dag. Zou het slimmer zijn om te veranderen naar 2 spiergroepen per dag 2x per week trainen?
Mijn doel is : Het liefst zsm in vetprecentage droppen
Ik heb veeel vrije tijd en wil alles in sporten stoppen. Hoop dat jullie mij kunnen helpen!
Even kort mezelf voorstellen. Ik ben Kapitein Haak.
Ik ben 24 jaar en 175cm. Ik weeg 83kg met een hoge VP. Ik schat 25%+.
Na een lange periode niet serieus trainen heb ik besloten vanaf nu het echt serieus te nemen. Ik heb een voedingsschema en trainingsschema gemaakt. Hoop op jullie advies misschien wat verbeteringen te krijgen.
Trainingschema :
Maandag - Borst + 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Dinsdag - Rug+ 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Woensdag - Benen + 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Donderdag - Schouders + 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Vrijdag - Armen + 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Zaterdag - Buik + 60min hardlopen op snelheid 8.5km(cardio)
Zoals jullie kunnen zien doe ik iedere dag cardio. Ik ben er verslaafd aan. Het zweten en de callorien zien verbranden is gewoon heerlijk. Ik verbrand iedere dag 700kcal per cardio run.
Voedingsschema :
Ochtend : 40g Brinta + halfvolle melk = 250kcal ongv
Middag : 400g totaal Bruine rijst met kipfilet , broccoli , roerbakgroente en boontjes = 480kcal
Voor het trainen : Preworkout 110kcal ongv
Na het trainen : Whey eiwit shake : 120kcal ongv
Avond : 400g totaal Bruine rijst met kipfilet , broccoli , roerbakgroente en boontjes = 480kcal
Soms verwissel ik de kip met garnalen. Soms verander ik het ontbijt naar 2 volkeren bruin brood sneetjes en kipfilet. Soms neem ik ook een appel of banaan.
In totaal kom ik qua voeding ongv uit op : 1300 tot 1500 kcal. Ik zit dan al best vol van het eten. Dit heb ik berekent met de app myfitnesspal
Nu mijn vragen :
1. Ik heb op verschillende BMR calculatie websites gekeken , daar adviseren ze mij 2800kcal tot 3100kcal per dag. Ik doe daarvan dus -500 voor een calorie deficit. Dan zou ik uitkomen op 2300 tot 2600kcal. Ik heb een kantoor baan dus ik doe er nog eens 200kcal van af.
Dan kom ik uit op 2100 tot 2400kcal.
Zoals jullie kunnen zien zit ik er 800 a 900 er onder PLUS ik verbrand nog eens 700kcal door het hardlopen iedere dag. Betekent dit dat ik dan 1500 a 1600 calorieën te kort kom?
Ik snap het niet doordat ik dus cardio doe en 700kcal verbrand iedere dag. Wat doe ik fout? Of hoe kan ik een betere berekening maken. Kloppen die BMR sites wel ? Verbrand ik straks niet mijn spieren door dit?
2. Ik houdt van hardlopen of fietsen in de gym. Is dit een voordeel als ik dit iedere dag 60min lang wil doen of teminste voor een tijd?
3. Ik train elke spier 45min tot 60min iedere dag. Zou het slimmer zijn om te veranderen naar 2 spiergroepen per dag 2x per week trainen?
Mijn doel is : Het liefst zsm in vetprecentage droppen
Ik heb veeel vrije tijd en wil alles in sporten stoppen. Hoop dat jullie mij kunnen helpen!
Laatst bewerkt: