- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
maar aan de andere kant moet de ROM ook weer niet te kort zijn. je hebt tog ook wat flexibiliteit nodig
bench press kortte ROM
- Topic starter karatedude89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 29
- Weergaven 2.762
- Volgers 6
-
- Tags
- bench press rom
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik denk niet alleen beginners. Alles hangt ook een beetje af van persoon tot persoon.
Ik deed vroeger steeds barbell press tot 100 kg (niet overdreven veel) met minder massa gain.
Nu ik met dumbbells werk heb ik het gevoel dat borst beter groeit.
Waarmee ik dus wil aanhalen dat dumbbell ook in een later stadia nuttig kunnen zijn.
romano1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
Maar dan zit je weer met de gewrichten. Deze zijn in de uiterste stand (dus armen helemaal gestrekt) het meest gevoelig voor beschadiging. Met 120 KG BP lijkt mij dit dan niet goed, zeker niet als je deze sport nog jaren wilt uitvoeren. Dit is de reden waarom ik net stop voordat de elleboog in de uiterste stand staat. Heb dan ook het gevoel dat ik constante spanning behoud. Maar jij gaf al aan dat dit ook het geval is als je de armen helemaal strekt.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
romano1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2006
- Berichten
- 1.297
- Waardering
- 5
Er komt dan veel druk op het gewricht te staan, de banden worden ver uitgerekt en de spieren moeten zich extra aanspannen om de gewrichten goed op hun plaats (stabiel) te houden.
Bron: http://www.rivas.nl/
Laatst bewerkt:
Vihae
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jan 2009
- Berichten
- 1.867
- Waardering
- 114
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
Daar ben ik ook niet helemaal met akkoord.
Bij een slotextensie kunnen de spieren meer tot rust komen en zijn ze ook 'sterker'.
Probeer maar eens een volledig gestrekte elleboog/arm naar beneden te duwen en doe hetzelfde met een niet volledige gestrekte elleboog.
Wat het uitrekken van de banden betrefd, denk ik dat er hier echt of toch weinig verschil is met het normaal strekken van de elleboog.
Over de druk ga ik mij niet over uitspreken/mening geven.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekkere bron,...bejaardensoos.
De druk op de gewrichten wordt niet dusdanig verhoogd dat er vergrote kans op kwestuur bestaat. Misschien bij bejaarden, maar bij ons niet.
De druk op gewrichten is nagenoeg constant de gehele ROM.
Grote rek op de banden/pezen en aanhechtingen is vaak bij overrek, dus dieper gaan dan eigenlijk zou kunnen. Vaak komen scheuringen dan tot uiting bij zware inspanning, druk opbouw in de opgaande beweging(bij BP), maar niet bij gehele strekking.
Bij onderzoek is trouwens gebleken dat hele ROM of alleen de laatste 10 cm doen in kracht-toename niets uitmaakt. Zal dan ook niet uitmaken in kracht/belasting bij het drukken mbt blessures denk ik. Al denk ik zelf dat alleen het bovenste deel van de ROM doen, een iets verminderde kans op blessures zal geven dan een hele ROM.
Er staat niks in het verhaaltje over effect van hele of halve ROM mbt groei.
Ook gedeeltelijke ROM in onderste deel wordt niet genoemd.
Dus,..conclusie is wat mij betreft, gewoon hele ROM blijven doen voor groei totdat er onderzoeksresultaat is wat anders aangeeft. Of doe om en om, hele of korte ROM.
Maar doe het met verstand en beleid.
Laatst bewerkt:
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
wie zeg dat de ROM van een barbell press klein is,
misschien iets kleiner dan een dumbbell press maar lang niet klein genoeg om de oefening af te schrijven.
tenzij je een giga pec hebt die 20cm dik is ofzo, moet je humurus zeker nog in een 200-250 graden boog ten opzichte van je romp kunnen. het probleem is echter dat vele mensen een compleet verkeerde techniek gebruiken waarbij de ROM natuurlijk nog meer verkleint word.
dus een greep breed genoeg maar niet te breed,
ellebogen naar achteren,
armen parallell plaatsen met de bar,
borst iets naar boven => rug iets archen,
en dan kan je zien dat de ROM echt niet te onderschatten is
misschien iets kleiner dan een dumbbell press maar lang niet klein genoeg om de oefening af te schrijven.
tenzij je een giga pec hebt die 20cm dik is ofzo, moet je humurus zeker nog in een 200-250 graden boog ten opzichte van je romp kunnen. het probleem is echter dat vele mensen een compleet verkeerde techniek gebruiken waarbij de ROM natuurlijk nog meer verkleint word.
dus een greep breed genoeg maar niet te breed,
ellebogen naar achteren,
armen parallell plaatsen met de bar,
borst iets naar boven => rug iets archen,
en dan kan je zien dat de ROM echt niet te onderschatten is
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 3.592
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Denk het niet.
Kijk maar naar vechtsporters, grote stootkracht, flexibel maar vrij kleine ROM eigenlijk. Handen zijn meestal al zo'n 20 cm voor het lichaam als je stoot, dus het begin is al veel verder dan bijvoorbeeld met DBP of BP.
(kick)Boksers e.d. hebben ook aardige pec's en upperarms (als ze wat groter zijn dan) Zo ook judoka's en worstelaars.
Het is een vaag vergelijk, maar toch.
flexibel blijf je trouwens ook als je daar gewoon aan blijft werken.
