Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

SE training (heavy) 10.11.2014 bij Leon Smeets:
Pendulum Exercises
Bench Press: RAW 20*20, 2*10*70, 5*100, 5*130 & 3*5*145kg / SHIRT 2*180, 2*200 & 1*215.
Pull Downs: 20*50 & 5*10*70kg
L-Flyes:3*15
Comment: 215 word zondag de opener, daar kwam ik gisteren goed mee op mijn borst en dat kon ik vervolgens ook probleemloos weer uitdrukken. Vorig seizoen had ik moeite om met 240 op mijn borst te komen, zo zie je wat het scheelt als het pak ruimer zit. 215 is overigens een behoudende opener, maar dat kan verder geen kwaad, het gaat uiteindelijk niet om de beurt waarmee je begint maar waarmee je eindigt, toch? Ben benieuwd waartoe ik zondag in staat zal zijn, hoop het maximale uit mezelf te halen (dat maximale zal overigens helaas niet de kilo’s zijn van afgelopen seizoen ). De rest van de week zal ik geen bankdrukken meer doen, wel wat rows enz.
Na zondag een weekje rust en vervolgens start ik met het schema waar ik het altijd goed op gedaan heb (5*5), op maandag 24 november start ik dan met 5*5*140kg en op de donderdag zal ik dan ook 5*5 doen maar dan met minimaal 20kg lichter en dan vervolgens elke week met 2.5kg verhogen, merk dan wel waar het schip zal stranden.

 

[wannabeestrong]

Heel veel succes oude(re) krijger!

Jammer dat je geen full meets doet, zo meeten we elkaar nooit

Ik doe mee(heb me geplaatst in Tilburg) aan het nk raw over 3,5 week vandaar

 

[huggybear1968]

Heel veel succes oude(re) krijger! Jammer dat je geen full meets doet, zo meeten we elkaar nooit Ik doe mee(heb me geplaatst in Tilburg) aan het nk raw over 3,5 week vandaar

Klik om te verkleinen...

Thx! Ik doe inderdaad geen full meets (ben een zogenaamde "luie powerlifter die alleen maar bankdrukken doet" ). Wens jou ook heel veel suc6 op het NK RAW!!!

 

[wannabeestrong]

Ik noem het liever een specialist dan lui In schaatsen bv heb je ook allrounders en afstandspecialisten Thnx, zin in

 

[Hummer]

Denk je niet dat af en toe eens een paar weken voor hypertrophy trainen je goed zal doen René?
I.p.v. alleen(?) maar op kracht te trainen (5x5) op je peak fase naar een wedstrijd toe na..?
Zomaar een hersenspinsel hoor.
Omdat "iedereen" dat doet eigenlijk

Succes Kompel!

 

[huggybear1968]

Ik noem het liever een specialist dan lui In schaatsen bv heb je ook allrounders en afstandspecialisten Thnx, zin in

Klik om te verkleinen...

Specialist klinkt in elk geval mooier
Maar als "specialist" krijg ik ze vaak genoeg om de oren door de full meet sporters

Goed dat je er zin in hebt, volhouden! Raw powerlifting is gelukkig weer helemaal in tegenwoordig, je ziet behalve op nationaal ook op internationaal niveau dat er wedstrijden worden gehouden (Europese en Wereldkampioenschappen). De drempel om mee te doen ligt in elk geval een stuk lager dan aan wedstrijden waar de competitie in gear plaatsvind lijkt me, daar niet iedereen de mogelijkheden heeft om zich gear aan te schaffen of de juiste technieken te leren, want in gear liften is toch weer een heel ander kunstje dan raw.

 

[tymboo]

Succes dit weekend René.

Denk je niet dat af en toe eens een paar weken voor hypertrophy trainen je goed zal doen René?
I.p.v. alleen(?) maar op kracht te trainen (5x5) op je peak fase naar een wedstrijd toe na..?
Zomaar een hersenspinsel hoor.
Omdat "iedereen" dat doet eigenlijk

Succes Kompel!

Klik om te verkleinen...

Hoezo zou je met 5x5 niet op hypertrofie trainen?

 

[huggybear1968]

Denk je niet dat af en toe eens een paar weken voor hypertrophy trainen je goed zal doen René? I.p.v. alleen(?) maar op kracht te trainen (5x5) op je peak fase naar een wedstrijd toe na..? Zomaar een hersenspinsel hoor. Omdat "iedereen" dat doet eigenlijk Succes Kompel!

Klik om te verkleinen...

Omdat iedereen het doet is voor mij geen enkele reden om het ook te doen, want wie achter de kudde aanloopt sjouwt altijd door de stront, en soms moet je tegen de stroom inzwemmen om bij de bron uit te komen

Tuurlijk kan het verder geen kwaad, vooral in het off season, maar heb er persoonlijk niet zo veel mee, heb het een tijdje gedaan (SE - RE training), en het was juist in deze fase dat ik de meeste last van mijn schouder kreeg. We zien wel, tis ook geen wet van meden en perzen het 5*5 gebeuren, maar heb er persoonlijk de beste ervaringen mee opgedaan. Doelstelling is om weer op 5*5*150kg uit te komen en je moet toch iets, toch? En tot eind maart is het on season voor me en dan zijn mijn trainingen gericht op het opbouwen van kracht. En alhoewel hypertrophy uiteindelijk ook bijdraagt tot meer kracht vind ik dit niet zo belangrijk anders was ik wel bodybuilder geworden en zag ik er heel anders uit Voor mij teld alleen het resultaat, zoveel mogelijk drukken (binnen het raamwerk van regels die mijn bond heeft).

 

[Hummer]

Hoezo zou je met 5x5 niet op hypertrofie trainen?

Klik om te verkleinen...

Doe je ook wel natuurlijk.
Maar niet specifiek.
Je traint zelfs met 30%1RM tot falen op hypertrophy.
Maar ik bedoel meer op een iets hogere reprange (6-10)
Omdat René al zooooooo lang hetzelfde doet.

Omdat iedereen het doet is voor mij geen enkele reden om het ook te doen, want wie achter de kudde aanloopt sjouwt altijd door de stront, en soms moet je tegen de stroom inzwemmen om bij de bron uit te komen

Tuurlijk kan het verder geen kwaad, vooral in het off season, maar heb er persoonlijk niet zo veel mee, heb het een tijdje gedaan (SE - RE training), en het was juist in deze fase dat ik de meeste last van mijn schouder kreeg. We zien wel, tis ook geen wet van meden en perzen het 5*5 gebeuren, maar heb er persoonlijk de beste ervaringen mee opgedaan. Doelstelling is om weer op 5*5*150kg uit te komen en je moet toch iets, toch? En tot eind maart is het on season voor me en dan zijn mijn trainingen gericht op het opbouwen van kracht. En alhoewel hypertrophy uiteindelijk ook bijdraagt tot meer kracht vind ik dit niet zo belangrijk anders was ik wel bodybuilder geworden en zag ik er heel anders uit Voor mij teld alleen het resultaat, zoveel mogelijk drukken (binnen het raamwerk van regels die mijn bond heeft).

Klik om te verkleinen...

Amen.

 

[tymboo]

Doe je ook wel natuurlijk.
Maar niet specifiek.
Je traint zelfs met 30%1RM tot falen op hypertrophy.
Maar ik bedoel meer op een iets hogere reprange (6-10)
Omdat René al zooooooo lang hetzelfde doet.


Amen.

Klik om te verkleinen...

Beetje onzin. 5x5 of 7x3 of iets vergelijkbaars is misschien zelfs wel de beste manier om hypertrofie te bewerkstelligen omdat je er naast die hypertrofie ook nog eens meer mee "op kracht" traint dan met bijvoorbeeld 3x10 oid. Uiteindelijk gaat het om totaalvolume als je in de ~60%+ van 1rm range zit.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/beste-rep-range-372616/

 

[Hummer]

Beetje onzin. 5x5 of 7x3 of iets vergelijkbaars is misschien zelfs wel de beste manier om hypertrofie te bewerkstelligen omdat je er naast die hypertrofie ook nog eens meer mee "op kracht" traint dan met bijvoorbeeld 3x10 oid. Uiteindelijk gaat het om totaalvolume als je in de ~60%+ van 1rm range zit.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/beste-rep-range-372616/

Klik om te verkleinen...

Misschien is jouw mening wel onzin.
Wie weet..?

Ik denk dat wanneer je altijd 5jes en 3jes doet, het niet zo gek is om eens in een iets andere reprange wat te doen.

 

[tymboo]

Misschien is jouw mening wel onzin.
Wie weet..?

Ik denk dat wanneer je altijd 5jes en 3jes doet, het niet zo gek is om eens in een iets andere reprange wat te doen.

Klik om te verkleinen...

Heb je t topic wel bekeken

Ik zeg ook nergens dat je niet een andere rep range zou moeten of mogen hanteren, zeg alleen dat het argument dat je meer hypertrofie zou bewerkstelligen door alleen meer reps te gaan doen onzin is en daar is dus ook voldoende wetenschappelijke onderbouwing voor, zoals je in dat topic dat ik linkte en in het filmpje in dat topic had kunnen zien

Is verder overigens niet de plek om hier over te discussiëren misschien.

 

[Hummer]

 

[Pleurklaat]

5x5 niet voor hypertrofie

moeilijk om een rep range te vinden voor de grote lifts waar de meerderheid meer massa van gaat gainen dan 5x5

 

[huggybear1968]

Wat is de beste reprange? Deze vraag houdt welk vaker de gemoederen bezig, en ik denk dat het vooral te maken heeft met de excercises die je doet! Ik heb onderstaande al eens in mijn log geplaatst, maar het kan geen kwaad het nogmaals te doen lijkt me.

Zo kun je grofweg drie soorten movements onderscheiden:

Heavy Powerlifting exercises or Heavy Power Moves: Bijvoorbeeld Squat, Deadlift, Bench Press & Overhead Press, aanbevolen 3-5 reps per set.

The Mid-Range Compound Exercises or Mid Range Power Moves: Bijvoorbeeld Leg press, Rows, Barbell Curls, Dumbell Press, Dips & Pull ups, aanbevolen 6-10 reps.

Smaller Isolation Exercises or The Isolation Moves:Bijvoorbeeld Leg Extensions, Leg Curls, Flyes, Tricep Kick Backs, Concentration Curls, Calve Raises, Crunches (aanbevolen 10-15 reps of soms zelfs 20 denk hierbij aan Calve Raises).

Niemand zal 5x5 doen met kick backs of calve raises, waarom dan wel met SQ, DL, BP of OH in een vrij hoge reprange gaan zitten (met de werksets), dan streef je mijn inziens het doel voorbij. Zie voor het volledige artikel: http://leehayward.com/blog/how-many-reps-should-you-do-to-build-muscle/

---------- Toegevoegd om 15:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:45 ----------

Dopingzondaars hangt gevangenisstraf tot 3 jaar boven het hoofd, dealers zelfs tot 10 jaar!!!
In Duitsland wil men als effectief middel in de strijd tegen doping niet alleen sporters levenslang schorsen maar zelfs met gevangenisstraffen tot 3 jaar confronteren. Niet alleen gebruik, maar ook het aanschaffen en het in bezit hebben van doping valt hieronder. Het gaat hierbij overigens om profsporters en niet de amateursporters. Voor dopingdealers kan de straf nog hoger uitvallen, tot maximaal 10 jaar(!)
Een goede zaak daar het mijns inziens niet zo zijn kan dat profsporters die claimen “clean” te zijn en jarenlang betaald en gesponsord worden door de overheid (en dus van onze belastingcenten) en willens en wetens de boel belazeren ongestraft hun gang kunnen gaan. En ook goed dat men serieus de dopingdealers wil aanpakken. Ben benieuwd of deze wet er ook daadwerkelijk door heen zal komen, want het is op dit moment nog een wetsontwerp.
http://www.t-online.de/sport/id_71740650/anti-doping-gesetz-kommt-suendern-droht-schon-frueher-knast.html

 

[Hummer]

5x5 niet voor hypertrofie

moeilijk om een rep range te vinden voor de grote lifts waar de meerderheid meer massa van gaat gainen dan 5x5

Klik om te verkleinen...

Massa is toch maar een bijproduct hoor, zeker als je het begin stadium voorbij bent, maar ROFLOL gerust verder.

---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:13 ----------

Lee Hayward René..?

 

[huggybear1968]

Massa is toch maar een bijproduct hoor, zeker als je het begin stadium voorbij bent, maar ROFLOL gerust verder. ---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:13 ---------- Lee Hayward René..?

Klik om te verkleinen...

Zelfs ene Lee Hayward kan een punt hebben, toch?
Vond het artikel verder wel goed, want dat je bij heavy compounds er een andere reprange op na houdt als met bijvoorbeeld crunches lijkt me vrij logisch, toch?

 

[Hummer]

Ik denk dat een verschillende reprange meer te maken heeft met wat voor soort spierweefsel je wilt aanpakken (en wat het beoogde doel is)
Kuiten en onderarmen bijvoorbeeld zijn nogal wat gewend in het dagelijks leven bij veel mensen, dus hebben die wel een andere aanpak nodig dan spieren die beduidend minder intensief gebruikt worden.
Het lijkt er op dat die spiergroepen meer (sets en) reps nodig hebben (om te "groeien")
Maar dat is slechts mijn mening natuurlijk.
Maar wat hypertrophy betreft: hoeveel bodybuilders ken je die voornamelijk setjes van 3 en 5 doen bijvoorbeeld?
Ik heb jaren geleden de meeste massa op mijn armen gepakt door bankdrukken, schouderdrukken, bent over rows en lat pull-downs met setjes van 5, maar dat wil nog niet zeggen dat dit optimaal was.
Ik denk dat sets tussen 6 en 12 me nog meer massa hadden gebracht.
Wel met minder krachttoename natuurlijk, en dat vond en vind ik zelf het belangrijkste voor mij.
Waarmee ik niet wil zeggen dat het me niet verstandig lijkt om geregeld eens een maandje te werken aan pure hypertrophy, waar deze "discussie" mee is begonnen.

 

[huggybear1968]

Zondag 16 november dan de 1e bankdrukcompetitie van het seizoen 2014-2015.
Doelstelling was 225 en dat heb ik ook gehaald, helaas niet de kilo's van het afgelopen seizoen, maar gezien de omstandigheden mag ik niet ontevreden zijn.

Ik zat in de 1e groep en het was een beetje hektisch en druk in de warmingup ruimte...begonnen met 20*20, 10*70, 5*100, 3*130 en vervolgens al het shirt aangedaan omdat de tijd begon te dringen...2*180 en 1*200.
1e beurt 215, 3 witte lampen...easy beurt...2e beurt 225, 3 witte lampen en moest hier stevig aan duwen...3e beurt 230 was kansloos, de halter kwam goed van de borst maar daarna was het gedaan.
Een simpelrekensommetje laat zien dat ik in het huidige shirt 50kg meer weet te drukken dan raw (175)...dat is niet slecht, maar kan beduidend beter. Ik heb zondag gezien dat de toppers allen in een super katana low cut drukken en daaruit 60-80kg weten te halen. Om dus weer richting de 250kg te gaan zal ik of weer moeten bijkomen (gewicht was gisteren 143.3kg) waardoor het huidige shirt strakker komt te zitten, maar mijn doelstelling is om zelfs nog wat bdw kwijt te raken waardoor ik op circa 140kg uit hoop te komen.
Raw hoop ik ook weer sterker te worden, maar denk dat dit slechts gestaag en met kleine stappen zal gaan. Een andere optie is om ook voor een super katana low cut te gaan en dan een maat kleiner dan het huidige shirt om te kijken of ik daardoor ook weer wat extra kilo's kan drukken.

Hoogtepunten gisteren waren ongetwijfeld Jordi Snijders die als eerste Nederlander 300kg !!! wist te drukken en Pjotr v/d Hoek die liefst 287.5kg wist te drukken en daarmee de sterkste bankdrukker in Wilkspunten werd (176.4) die NL ooit gehad heeft...beiden zijn in mijn ogen een klasse appart in NL!
Hieronder een filmpje van Wim Wamsteker met enkele hoogtepunten.

http://www.youtube.com/watch?v=RpNG_EhHWUE

---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:47 ----------

In het weekend had ik van mijn lieftallige echtgenote een flexbar gekregen.
Dit is een flexible staaf van rubber (niet te verwarren met bepaalde apparaten die voor doeleinden worden gebruikt ). Het zou helpen bij schouder en elleboogblessures en als preventief middel hiertegen. Je hebt het in 4 verschillende sterkste (diverse kleuren waarbij de diameter bepalend is voor de weerstand). Ik heb de blauwe (de sterkste) en zou deze ook aanbevelen aan krachtsporters. Hieronder een filmpje met voorbeelden van diverse oefeningen wat je ermee kunt doen...oja...kosten van de flexbar circa 20 euro. Ben tegenwoordig meer tijd kwijt aan rehab excersises (om van mijn schouderblessure af te komen en als preventief middel tegen verdere blessures) .

http://www.youtube.com/watch?v=lH0g4UWTJYo

---------- Toegevoegd om 19:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:57 ----------

By the way...heb net op facebook gelezen dat Patrick v/d Putten helaas gisteren zijn hand gebroken heeft tijdens de bankdrukcompetitie. De 1e beurt drukte Patrick 275 (een gewicht wat voor slechts enkelingen is weggelegd) en bij zijn 2e beurt met 290kg legde hij de halter terug en greep met een pijnlijk gezicht naar zijn rechterhand...deze was na de wedstrijd behoorlijk gezwollen en bleek dus zelfs gebroken te zijn
Heel erg jammer voor Patrick, hij was goed op dreef en ging ook richting de 300kg...ik hoop dat hij snel weer de oude zal zijn.

Het laat echter ook zien dat het werken met zulke zware gewichten niet geheel zonder risico's is...spieren en gewrichten krijgen veel te verduren bij deze extreme (over)belastingen...en als je met zulke kilo's bezig bent kan er als er ergens iets misgaat dit een behoorlijke impact hebben zoals dit voorbeeld laat zien.

 

[Hummer]

Mooi resultaat René.
Ik zag je op Youtube al hier en daar voorbij komen.
Benieuwd wat je met een klein shirtje ga doen man.

Bizar van Patrick...