Trainingen week 6/2017
Training Monday 06.02.2017 @ Gym Spaubeek o.l.v. Leon Smeets
Exercise for overall shoulder health & warming up:
Band Pulls: 100 reps with theraband tube black.
Primary Exercise
Bench Press with index finger on ring:
20x20, 2x10x60, 8x90, 5x120, 1x150, 1x180 (FAIL) & 3x3x150
Secundary Exercise for Muscle Balance (opposite movement from benchpress):
Wide Grip Seated Rows with 45mm Band: 100 reps
Stretching with Band:
Chest/Shoulder/Lat stretch.
Training Thursday 09.02.2017 @ homegym
Exercise for overall shoulder health & warming up:
Band Pulls: 100 reps with theraband tube black.
Primary Exercise
Bench Press with pinky finger on ring: 20x30, 2x10x60, 8x90, 5x120, 5x125 & 5x130kg.
Secundary Exercise for Muscle Balance (opposite movement from benchpress):
Wide Grip Seated Rows with 45mm Band: 100 reps
Stretching with Band:
Chest/Shoulder/Lat stretch.
Comment: single met 180kg was maandag kansloos…ik kreeg het gewicht weliswaar los van de borst maar daarna was het klaar…wel mooie setjes met 3x3x150, dat dan wel weer.
In week 8 gaan we beginnen met shirted training richting het NK. Doelstellingen? Gewoon meedoen en naar omstandigheden het maximale eruit halen…en dan zien we wel waar het schip zal stranden.
Requiem in Pace Johnny.
Helaas ook een minder leuk bericht
de voormalige Europees kampioen powerliften (1002.5kg) en bankdrukken (335kg) Johnny Wahlqvist (uit Zweden is op slechts 43 jarige leeftijd overleden (aan de gevolgen van boezem fibrileren. als ik het goed vertaald heb). Moge hij rusten in vrede.
Dear IPF Community,
It is with deep regret that we announce the loss a great man from within our IPF family, Mr. Johnny Wahlqvist. Johnny represented Sweden at multiple IPF World Championships. He totalled over 1,000kgs in equipped powerlifting and bench pressed 335kgs (equipped) achieving several World Championship Medals. He was also a European Bench Press and Powerlifting Champion. Johnny was arguably the kindest and most charismatic lifter in the room and had an enormous positive impact on many of today’s lifters and officials alike. Johnny suffered an Atrial Fibrilation and passed away at the age of 43.
On behalf of the IPF Community, we extend our deepest sympathies to Johnny’s family, friends and fans as we salute him for embodying the values that IPF Athletes strive to represent. He will be missed dearly.
dat zou inderdaad mijn grootste nachtmerrie zijn geweest...ik was dan ook erg opgelucht met het antwoord van de dopingautoriteit.
..kon er wel om lachen...geen probleem met een gezonde portie zelfspot.
)? Er zitten aan het nuttigen van pindakaas naar mijn mening meer voordelen dan nadelen maar dat is een andere discussie. Ik heb altijd het bekenste (A) merk van NL genuttigd en de vond de smaak daarvan ook beter dan van andere (B) merken. Uit een onderzoek in 2015 bleek dat deze pindakaas geen transvetzuren bevat. MAAR inmiddels is helaas volledig geharde palmolie een van de ingrediënten. En dit wordt ook gezien als een transvetzuur. De nadelen voor de gezondheid van transvetzuren zijn zoals bekend aanzienlijk. Waarom kiest een fabrikant hiervoor? Waarschijnlijk omdat het goedkoop is en winst belangrijker is dan welzijn van de consument, helaas. Hoe dan ook, reden voor mij om het bekenste (A) merk van NL links te laten liggen. Het alternatief? Biologische pindaas ook verkrijgbaar bij de supermarkt…deze bevat (meestal) alleen maar pinda’s en wellicht (zee)zout waardoor je dus 100% of 99.7% (0.3 % zout) als ingredient hebt. Er kan een laagje olie op de pindakaas komen, maar dat is een natuurlijk proces en dan moet je gewoon eventjes roeren in de pot. Ik heb dus de biologische pindaas (die overigens ook nog goedkoper is als het bekende A merk) gekocht en ik was aangenaam verrast door de smaak, die ik zelfs beter vind dan die van het bekende A merk.
